szeroko biceps

[...] i jeżeli będzie to możliwe, to brzuch i przedramię będę ćwiczył na osobnym treningu. Dzięki wielkie za pomoc:) Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie wyciągu do karku 4s -skłony 4s Triceps: -prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -pompki na [...]

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x [...]

[...] się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP sztanga 4x5, Drążek szeroko nachwytem 3x7, Supinacja hantelkami bic 3x6-8, Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x6-8, Allahy 3x15 B: Martwy 4x5, WL 4x5, Wiosłowanie 3x7, OHP 4x5, Chwyt [...]

[...] 3s(15\11\6) barki wyciskanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s (25\25) triceps francuskie z za głowy sztangielkami 2s (17/14) plecy podciąganie na drążku(szeroko, zaszyje) 2s (10\6) podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14) biceps uginanie ramion w siedząc chwytem młotkowym 2 s(25\25) B Klatka pompki z [...]

[...] plan mam taki: poniedzialek: klata(wyciskanie lawka prosta,skos hantle/lawka, rozpeirtki na malym skosie ew lekko dogorynogami) przedramie brzuch wtorek: plery(podciaganei szeroko, podciaganie wasko, wioslowanie sztanga w opadzie) triceps (francuzki,oburacz hantelek zza glowy) brzuch sroda wolne czwartek: bary(wyciskanie gryfem,podnoszenie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s Sobota ( plecy + przedramie ) 1.MC 6s 2.Podciąganie szeroko 5s 3.Wiosłowanie 3s 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 5.Szrugsy hantlami3s 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s 7.Uginanie w nadgarstku sztangi3s, uginanie na bramie 3s [...]

[...] supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Wtorek plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 powtórzeń (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg 3x 12/10/8. [...]

[...] jako super seriia Sroda: Plecy + Biceps + Przedramie Podciaganie na drążku 6 serii max. (nachwyt 3 seriie i podchwyt rece przy sobie 3 seriie) Wiosłowanie sztanga podchwyt szeroko 4x 12-16 Wiosłowanie sztanga nachwyt na szerokosc barków 4x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 4x 12,10,8,6 Młotki 3x 12,12,12 Przedramie: Podchwyt 5x Max [...]

[...] z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. [...]

[...] 10<8 ---------------------------------------------------------- OFF ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI GRZBIETU Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Martwy ciąg 10<8<8<6 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 10=10=10=10 [...]

[...] (20 kg, 12-10 p., 3 s.), podnoszenie sztangi łamanej na "modlitewniku" (tak samo j.w.), unoszenie hantli ręka oparta przy kolanie (10 kg reszta j.w.) Środa Plecy - wyciąg szeroko na tył (35 kg 12-10p. 3s.), wyciąg wąsko do klaty (45 kg 12-10p. 3s.), podnoszenie hantli opierając się na ławce tułowie poziomo równolegle do podłogi (16 kg na rękę [...]

[...] - ABS II wt - nogi, plecy, bic, brzuch nogi - przysiad przedni - 45kg (10p) 65 (10p) 75 (10p) 85 (6p) 90 (5p) 95 (5p) 100 (2-3p) 90 (3-4p) plecy - podciaganie na drazku szeroko 12p + 3x8p z 5kg w plecaku podciaganie uchwyt mlotkowy 12p, + 8p (+5kg) wioslowanie sztanga 45 kg 3 serie po 8p biceps - modlitwenik, 25 (8p), 35 (2x8p) lydki - [...]

[...] na ławeczce 3xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax PLECY ORAZ Triceps i przedramiona 1-podciąganie na drązku 3xmax 2-przyciąganie - wyciąg górny szeroko 3x10-15 3-ściąganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 3x15-12 4-szrugsy wznosy barków z gryfem z przodu 2x10-12 5-serie wyciąg za głowę 3x10-12 1-francuskie [...]

[...] 4x 10-12 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 10-12 5. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 10-15 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 Czwartek: Biceps + [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki XXX wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy brzuch ŚRODA: Plecy dażek szeroko nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps [...]

[...] Głównie wybierałem ćwiczenia złożone: wyciskanie na płaskiej przysiady ze sztangielkami wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie tułowia podciąganie nachwytem szeroko wyciskanie siedząc wznosy nóg na drązku Podsumowanie, cele itp.: Nie chciałem i nie chce być zadnym kulturystą!!! To do osób którzy mi piszą komentarze ze nie dam [...]

[...] 3s biceps- ugin sztanga 2 s triceps - francus lezac 2s B ; nogi -przysiad ze szt. 2s łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s barki -sztanga sprzed gł 3s biceps- ugin naprz hantlami 2s triceps- pompki tył do tego niekiedy brzuch na koniec. [...]

[...] plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s. biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu [...]

Poniedziałek Klata + triceps klata Wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko na ławce prostej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko na ławce prostej 10 10 10 10 Rozpiętki 10 10 10 10 Tricpes Wyciskanie francuskie hantelek jednorącz [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tylni akton na maszynie (tej od rozpiętek) 3s 4 dzień Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4-5s (z pomocą taśmy) Martwy ciąg 5s Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s Sciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s 5 dzień Biceps Superserie Dipsy oraz [...]