[...] ? i jak to z tymi ramionami, przecież jesli na kazdym treningu bedę cwiczył i biceps i troceps to tygodniwo wyjdzie mi 6 serii na te partie. To za dużo ? Czy źle zrozumialem. Jesli chodzi i przysiady to wiem ze stojąc wąsko i szeroko troche inaczej pracują miesnie ud, stając w szerszym rozkroku mocniej pracują wewnętrzne częsci ud i pośladki.
dzieki a.sh o takie opinie mi chodziło czyli o pomoc a nie odrazu najezdzanie i napinanie sie o obwody:) przedramiona racja rzadko robione martwy ciąg i podciaganie na szeroko dopiero od 2 miesięcy własnie niedawno wprowadziłem rozpietki głową w dół i sćiaganie linek na bramce a biceps też od niedawna włsnie wprowdziłem ćwiczenia izolacyjne i od 2 [...]
Czyli ja na razie przez 6 tygodni mam ćwiczyć na takim planie ? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s A po ile powtórzeń?
[...] mnie o korekty. Przepraszam, że tak późno... DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Ok, choć wystarczyłoby jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie [...]
[...] 6-8 wyciskanie sztangi do głowy leżąc lub siedząc - 7 x 6-8 (30 s pomiędzy seriami) Plecy: podciąganie - 4 x 10 wiosłowanie w wąskim chwycie - 4 x 6-8 wiosłowanie podchwytem szeroko - 4 x 6-8 wiosłowanie hantlą - 3 x 6-8 ściąganie linki górnej do biodra - 7 x 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 6-8 uginanie ramienia chwytem [...]
nie bede juz zakladal nowego tematu i spytam czy taki split bedzie ok: poniedzialek - plecy, triceps PLECY: martwy ciag 12,10,8,8 podciaganie szeroko nachwytem 4x8 z pomoca (sam nie dam rady) wioslowanie 12,10,8,8 TRICEPS: jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 sroda - klata, biceps KLATA: wl - 12,10,8,8 skos hantelki - 12,10,8,8 rozpietki [...]
[...] cwiczenia? np. PUSH: A. Wyc. hantli na skosie 6,6,6,6,6 B. Porecze wer. na klate 8,8,8,8,8 C. Push Press 6,6,6,6,6 D. Francuz leżąc 8,8,8,8,8 PULL: A. Podciaganie na drązku szeroko 6,6,6,6,6 B. Wiosłowanie 8,8,8,8,8 C. Uginanie sztangi (biceps) 8,8,8,8,8 coś takiego może byc? 3) i jak w tym przypadku rozdzielic dni Highcarb, med i low ? [...]
[...] serie. Daj wspięcia na palce stojac 4 serie i wspięcia siedząc 3 serie BARKI ok. BICEPS Odwrotna kolejność Dodaj jedna serie do sztangielek PLECY MC 4 serie Ściąganie drazka szeroko nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztanga wasko 4 serie Ściąganie drazka dolnego? Chodzilo Ci o przyciąganie linki wyciągu dolnego? Jak tak, daj 2 serie [...]
[...] 10 pow Uginanie sztangi 3s 12 pow + 1-2 ćwiczenia na brzuch i tyle bo nie ma co kombinować z twoim stażem za bardzo. Mam pytanie co do treningu pull- podciąganie do klatki szeroko nachwytem jakoś mi nie pasuje do tego dnia gdyż klatka jest w treningu push Tu chodziło o podciąganie na drążku oraz czy w tym zestawie biceps nie został zaniedbany? [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6 / 5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 8 Wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / [...]
[...] ćwiczyć każdy akton: np. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Unoszenie sztangielek na boki. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. na plecy daj np: Podiaganie nachwytem szeroko Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg i na koniec na dobitke przyciaganie linki wyciagu. Klatke sobie odpuść moim zdaniem dwa razy w tygodniu a wpleć sobie trening nóg. [...]
[...] Sobota:Barki&Kaptury 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 hantlami 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 przyciąganie drżka dolnego wyciągu do klatki szeroko 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 1.SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC 4x 10,8,8,8 sztangą, z dużym ciężarem 2.SZRUGSY NA MASZYNIE STOJĄC 4x 10,8,8,8 w opadzie, z [...]
[...] nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec [...]