szeroko biceps

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s niewiem czy dozucic do tego wykroczne? 3. łydki 4s [...]

[...] w leżeniu 2x10/8 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12/10/10 6.Francuskie sztngą w leżeniu 3x12/10/8 7.Prostowanie hantla w opadzie 2x12/10 Dzień 2 Plecy+Biceps 1.Podciąganie szeroko nachwytem 4xMAX 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12/10/8 3.MC 4x12/10/8/6 4.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12/10/10 [...]

[...] przed siebie 10,10,8 prostowanie na wyciągu w dół nadchwyt 12,10,8 przedramie zginanie sztangi podchwytem nadgarstkami 15,15,15 terning 2 plecy wyciąg ściąganie drążka szeroko 12,10,8,6 wyciąg ściąganie drążka wąsko 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciąg dolny 12,10,8,6 podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8 barki unoszenie sztangielek [...]

[...] na poręczach na triceps 3x - francuskie uginanie sztangi na triceps 3x - przedramie 4x 2 dni wolnego -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 - podciąganie szeroko 4x -MC 4x -wiosłowanie pół sztangą 4x - brzuch 4 serie - wykroki sztanga 4x - biceps 2 ćwiczenia po 4 serie - przedramie 4x 2 dni wolnego -skakanka 5 min, worek [...]

[...] Nogi przysiady 4x 8/6/6/4 prostowanie 3x 8 łydki 3x 12 Barki wyciskanie do klatki 3x 6 hantle podnoszenie przed siebie 3x 6 wyciskanie hantli 3x 6 Plecy Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x Ściąganie do klaty wąsko z wyciągu dolnego 3x drążki 3x Biceps sztanga nadchwytem 3x sztanga podchwytem 3x wyciskanie chwytem młodkowym 3x [...]

[...] sztangi lekko łamanej 4x10 wyciskanie chantelki z za głowy siedzac 4x10 odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg 4/10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10 [...]

[...] :D wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym [...]

[...] od marca do końca wakacji push/pull/legs Teraz mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + [...]

[...] na modlitewniku hantelkami 8/10/12 -uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12 -uginanie ramion, sztanga łamana 8/10/12 Plecy: Stały ciężar / regresja -drążek szeroko 3x10 -drążek wąsko 3x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie Regresja 6/8/10/12 -martwy ciąg 3x10 Triceps: Regresja -wyciskanie francuskie, hantelką, stojąc [...]

[...] plecy+przedramie wioslo sztangielka 4x 10-8 sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8 prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10 martwy + wioslo(szeroko) superseria 5x 15 sroda barki + kaptury wyciskanie sztangi stojac 4x 10-8 wyciskanie sztangielek 3x 12-8 arnoldki 4x 10-8 prostowanie ramion w przod siedzac 2x 15 [...]

[...] zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: Podciaganie 3x12/ gorny wyciag szeroko Martwy ciag 3x12 Wioslowanie hantlami 3x12 Wyciag dolny neutralny uchwyt 3x12 Triceps: Pompki na poreczach 3x12 Francuskie wyciskanie sztanga 3x12 (nie wiem czy [...]

Cześć Co myślicie o tym planie? wracam po przerwie miesięcznej do treningów... typowo na masę . Staż jakieś 6 miesięcy na poważnie Plecy : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantelką? 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]

[...] podchwytem 3s 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10-10-8 Środa: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - podciąganie nachwytem 10<8=8=8 - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

[...] obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek [...]

[...] z przodu 3s Klata: WL 4s Skos 4s Rospiętki 4s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 3s Wtorek/Piątek Plecy: Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 4s MC 4s Drążek nadchwyt zza kark 3s Barki Arnoldki 4s Unoszenie naprzemienne hantli 4s Unoszenie hantli w bok 3s Biceps: Podciąganie na drążku nadchwyt szerokość [...]

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:hantle 45kg -martwy ciąg:podciaganie szeroko: 5 razy+30kg -przysiad: wrzucam fotke jak to teraz wyglada mniej wiecej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/def54b6d80ec46f5bd5a5bba4ae419a5.jpg

[...] :D wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym [...]

[...] wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na [...]

[...] przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w dół Uginanie przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w dół Czwartek Plecy triceps Podciąganie na drążku szeroko 2 serie powtórzenia na maks. Podciąganie na drążku wąsko 2 serie powtórzenia na maks. Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powtórzeń w dół Martwy ciąg 3 serie 6 powtórzeń w [...]