Split do oceny.

Cześć, trening split, do oceny. Przepraszam że zakładam kolejny temat, ale nie potrafiłem tego inaczej wypełnić.

Klata: Stały ciężar
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x10

Biceps: Regresja
-uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 8/10/12
-uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12
-uginanie ramion, sztanga łamana 8/10/12

Plecy: Stały ciężar / regresja
-drążek szeroko 3x10
-drążek wąsko 3x10
-podciąganie końca sztangi w opadzie Regresja 6/8/10/12
-martwy ciąg 3x10

Triceps: Regresja
-wyciskanie francuskie, hantelką, stojąc 8/10/12
-wyciskanie jednorącz hantelką, leżąc 8/10/12
-prostowanie ramienia nad chwytem na wyciągu stojąc 8/10/12


Barki: Regresja
-wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12

Nogi: Stałe obciążenie
-przysiad zercher 4x10
-wykroki z hantlami 4x10
-prostowanie nóg w sadzie 4x10
-syzyfki 4x10
-uginanie nóg leżąc 3x10
-wspięcia na palcach siedząc/stojąc

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławka 75kg"

Podaj obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Robocze: przysiad 55kg, martwy ciąg 50-55kg, wyciskanie na ławce płaskiej 55kg, max 75kg

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2013-09-05 12:32:25

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2013-09-05 12:35:37

Czy po trzech dniach, odpowie mi ktoś konktretnie na moje pytanie i oceni ten trening?

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2013-09-06 11:07:05