SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 366
Proszę o waszą opinie ;] Trening jest na Masa/siła

Klatka
wyciskanie 4x progres 6/4/3/1
wyciskanie głową w dół 3x 6
wyciskanie hantli płaskko 3x 6
triceps
wyciskanie wąsko 3x 8
francus 3x 8
poręcze 3x z obciążeniem max



Nogi
przysiady 4x 8/6/6/4
prostowanie 3x 8
łydki 3x 12
Barki
wyciskanie do klatki 3x 6
hantle podnoszenie przed siebie 3x 6
wyciskanie hantli 3x 6



Plecy
Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x
Ściąganie do klaty wąsko z wyciągu dolnego 3x
drążki 3x
Biceps
sztanga nadchwytem 3x
sztanga podchwytem 3x
wyciskanie chwytem młodkowym 3x



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: staram sie...

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - cloud666 w dniu 2010-04-10 18:00:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2942
to masa czy sila sila bedzie szla razem z masa

plecy do wymiany, nie ma zadnego wioslowania ani martwego ..

na nogi nie ma nic stricto na dwuglowe, dodaj uginanie w lezeniu

na barki masz 3 cwiczenia glownie na przednie aktony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16757
Od siebie mogę dodać tylko tyle, że zwiększyłbym klatkę ma 12/10/8/6/4 i tak samo z przysiadami.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9854 Napisanych postów 46833 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368228

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9854 Napisanych postów 46833 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368228
1. Wyniki/ciezary na jakich pracujesz w MC, siadzie i WL.
2. Jak cwiczyles przez te dwa lata?
3. Od ilu kg starowales, ze po tym czasie wciaz tak malo wazysz?
4. Udoskonalaj diete!

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 366
startowałem od 63 kg.

na barki dam
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę zamiast "hantle podnoszenie przed siebie 3x 6"
na nogi dodam
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Na plecy dam
wiosłowanie sztangi w opadzie zamist"Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x"

Będzie lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 366
Odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9854 Napisanych postów 46833 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368228
Odpowiedz na wszystkie pytania, ktore ci zadalem, a potem dopiero zacznij odswiezac.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 366
1./nie robie max. ale 100 w serii to raczej łatwizna.
2./choroby, przerwy. ogolnie ćwicze dla siebie... nie dla osiągów.
3. / byłem niski i chudy ;/. teraz jest całkiem dobrze, ale zawsze moze być lepiej
4. / staram sie. ale wiekszośc dnia jestem po za domem co utrudnia mi sprawe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9854 Napisanych postów 46833 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368228
OK

- W tricu wyrzucilbym francuza, a wycisk wasko i porecze dal w 4 seriach.

- W nogach brak czegos na dwuglowy uda niestety.

- W barkach mocno angazujesz boczny akton, a tylni prawie nie tkniety.

- W plecach masz same podciaganie i wyciagi. Brak mi 2 mocnych cwiczen jak martwy ciag i wioslo. Wplec je kosztem 2 z tych cwiczen.

- W bicu dublujesz identyczne ruchy (podchwyt-nachwyt). Jedno z tych cwiczen zastap innym

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu

Następny temat

Redukcja- trening na siłowni do oceny

Shaker