SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 958

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
Proszę o waszą opinie ;] Trening jest na Masa/siła

Klatka
wyciskanie 4x progres 6/4/3/1
wyciskanie głową w dół 3x 6
wyciskanie hantli płaskko 3x 6
triceps
wyciskanie wąsko 3x 8
francus 3x 8
poręcze 3x z obciążeniem max



Nogi
przysiady 4x 8/6/6/4
prostowanie 3x 8
łydki 3x 12
Barki
wyciskanie do klatki 3x 6
hantle podnoszenie przed siebie 3x 6
wyciskanie hantli 3x 6



Plecy
Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x
Ściąganie do klaty wąsko z wyciągu dolnego 3x
drążki 3x
Biceps
sztanga nadchwytem 3x
sztanga podchwytem 3x
wyciskanie chwytem młodkowym 3x



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: staram sie...

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - cloud666 w dniu 2010-04-10 18:00:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
to masa czy sila sila bedzie szla razem z masa

plecy do wymiany, nie ma zadnego wioslowania ani martwego ..

na nogi nie ma nic stricto na dwuglowe, dodaj uginanie w lezeniu

na barki masz 3 cwiczenia glownie na przednie aktony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16757
Od siebie mogę dodać tylko tyle, że zwiększyłbym klatkę ma 12/10/8/6/4 i tak samo z przysiadami.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6098 Napisanych postów 44430 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354039

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6098 Napisanych postów 44430 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354039
1. Wyniki/ciezary na jakich pracujesz w MC, siadzie i WL.
2. Jak cwiczyles przez te dwa lata?
3. Od ilu kg starowales, ze po tym czasie wciaz tak malo wazysz?
4. Udoskonalaj diete!

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
startowałem od 63 kg.

na barki dam
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę zamiast "hantle podnoszenie przed siebie 3x 6"
na nogi dodam
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Na plecy dam
wiosłowanie sztangi w opadzie zamist"Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x"

Będzie lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
Odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6098 Napisanych postów 44430 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354039
Odpowiedz na wszystkie pytania, ktore ci zadalem, a potem dopiero zacznij odswiezac.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
1./nie robie max. ale 100 w serii to raczej łatwizna.
2./choroby, przerwy. ogolnie ćwicze dla siebie... nie dla osiągów.
3. / byłem niski i chudy ;/. teraz jest całkiem dobrze, ale zawsze moze być lepiej
4. / staram sie. ale wiekszośc dnia jestem po za domem co utrudnia mi sprawe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6098 Napisanych postów 44430 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354039
OK

- W tricu wyrzucilbym francuza, a wycisk wasko i porecze dal w 4 seriach.

- W nogach brak czegos na dwuglowy uda niestety.

- W barkach mocno angazujesz boczny akton, a tylni prawie nie tkniety.

- W plecach masz same podciaganie i wyciagi. Brak mi 2 mocnych cwiczen jak martwy ciag i wioslo. Wplec je kosztem 2 z tych cwiczen.

- W bicu dublujesz identyczne ruchy (podchwyt-nachwyt). Jedno z tych cwiczen zastap innym

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu

Następny temat

Redukcja- trening na siłowni do oceny

Fruzelina