szeroko biceps

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z reszty ciała i uzyskania rzeźby ;) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 -rozpiętki na ławce skośnej 4x20 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x12 -pompki w podporze [...]

[...] na barki...moze zastapic to innym cwiczeniem? czy moga byc 2 wyciskania? dzien2 plecy -martwy ciag 10-8-6-4 superseria -wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-10 -sciaganie szeroko drazka wyciagu zaa kark 12-12-12 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3x 15-12 dzien3 przerwa dzien4 nogi -przysiad tylni 10-8-6-4 superseria -prostowanie na [...]

[...] płaskiej tym samym obciążeniem 3. Rozpętki 4x15 + po każdej serii pompki max 4. Brama wyciąg górny 4x15 5. Przedramiona 3serie po 15-20pow. Wtorek: Nogi 1. Przysiady nogi szeroko 10/8/6/6 2. Wypychanie na suwnicy nogi wąsko 4x10 3. Prostowanie w siadzie + od razu uginanie 4x10 4. Wykroki 3x12 5. Łydki, dwa ćw 3xmax 6. Brzuch Czwartek: Plecy 1. [...]

[...] - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - podciąganie na drążku nachwytem (4 x 10) - wiosłowanie sztangą (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie (4 x 10) - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na modlitewniku (2 x 10) - uginanie ramion o kolano (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 x 10) - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] ciężar) Ściąganie uchwytu na triceps 3x8 (stały ciężar) Wspięcia na palce 3x20 Piątek: OFF Sobota: Góra Wycisk sztangi skos 3x10 Wycisk hantli poziomo 3x10 Ściąganie drążka szeroko 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Facepull 3x15 Francuz leżąć 3x12 Uginanie z hantlami na biceps 3x12 Niedziela: Dół Przysiad 5x10 [...]

[...] na drążku na/podchwytem 6xMAX - przyciąganie na maszynie siedząc 20/12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 -przyciąganie na maszynie siedząc szeroko 12/10/8/6 -szrugsy ze sztangą przód/tył 10/10/10/10 BRZUCH -1cwiczenie 3serie PIĄTEK Barki - wyciskanie hantelek siedząc 15/12/10/8 - tył barków na [...]

[...] podchwyt 12<10<8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Unoszenie nóg w leżeniu 3x max Skłony boczne na ławce 3x max Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 4x max Wiosłowanie renegata 12<10<8<6 Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Piątek - klatka [...]

[...] Francuz sztangietkami 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstka (podchwyt) 3s DZIEN III Plecy + Nogi Wiosło sztangą 3s wiosło sztangietkami 3s Podciąganie nad chwytem szeroko 3s podnoszenie tułowia z opadu 3s (nogi trenuje narazie bez obciążenia z uwagi na skręcone kolano) Przysiady 3s wykroki 3s spięcia na palce 3s Za każdą ocenę i [...]

[...] z expanderem stojac - 4 x10 Barki-przod: - Podciaganie raczki expandera do brody - 5 x max WTOREK plecy - Podciaganie do karku 2 x max - Podciaganie szeroko do klatki p. 5 x max - rozciagaanie expandera nad glowa - 4 x max - unoszenie tułowia lezac przodem - 4x 20 ? ( to na koniec) biceps - [...]

[...] rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota [...]

[...] mlotkowym -wyciskanie hantli chwytem prostym(czy jak to tam sie nazywa) -modlitewnik wtorek: plecy -podciaganie na drazku szerokim nachwytem -wioslowanie sztanga podchwytem szeroko -zciaganie drazka do karku na atlasie -wioslowanie hantlami tyl ud -na odwroconym scyzoryku-6 serii triceps -pompki na poreczach -wyciskanie fr. sztanga lamana [...]

[...] opinie mile widziane ! Pn Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie pow:10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle wąsko 4 serie pow:10 3) wyćiskanie sztangi szeroko skos 3 serie pow:10/8/6 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie pow:8 5) przenosy 3 serie pow:10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pow:8 2) pompki w [...]

Czy mogę prosić o uwagi do mojego planu? Martwy ciąg 5x8 OHP 5x8 Drążek 5x max Wyciskanie wąsko 5x8 Biceps Młotki 3x10 Y raise 3x10 Łydki 3x10 Deska 3x Przysiad 5x8 Wyciskanie szeroko 5x8 Wyciąg poziomy 5x8 Wznosy bokiem 3x10 Francuskie sztangą 3x10 Biceps sztangą 3x10 facepull 3x10 Łydki 3x10 allahy 3x10

[...] kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s (pytanie zza kark czy do klaty) wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s hantle na przemian 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek [...]

[...] zwykle wtorek i czwartek. Cel wzrost siły i masy. Plan: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy 3xMAKS Plan wydaje mi się okej - na poprawę siły, a na dobrej misce [...]

[...] -Wyciskanie oburacz na modlitewniku 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze skretem nadgarstka 3x 12,10,8 +przedramie+brzuch DZIEN 2/3 PLECY+TRICEPS -MC 4x8 -Podciaganie na drążku szeroko nadchwytem 4x5 -Wiosłowanie w opadzie tułowia jednoracz 4x10 -Pompki na poręczach 3x8 -Prostowanie rak w opadzie tulowia 3x8 -Francuskie 3x10 -prostowanie ramion na [...]

chciał bym zacząć:) mój staż to 7 miesięcy. znalazłem taki artykuł: PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4X12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE DRAZKA NACHWYTEM 4X12 PULL: WIOSLOWANIE POL [...]

[...] na jednej nodze 6/6 -Wspięcia na palcach 8-6x15 Czwartek- off=wolne Piątek - Klatka + przod/bok barków + triceps -Pompki na poreczach na klate 4x6 -Pompki zwykłe szeroko 4x10-8 -Przenoszenie hantli zza głowy 3x8 -Wyciskanie z przed głowy chwyt szeroki 3x12-8 -Unoszenie hantli na bok (jedna ręka) 3x8 -Unoszenie sztangi z wyprostowanymi [...]

[...] francuskie w leżeniu x 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg x 12 wiosłowanie x12 szrugsy x 12 uginanie ramion sposobem Zottmana x 8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą szeroko x8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem x 15 przysiady wykroczne x 15 uginanie podudzi leżąc x 15 [...]