szeroko biceps

[...] sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 3 dzień: Klatka+biceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos do góry 4s Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu 4s uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę 3s - Ściąganie z wyciągu górnego szeroko 3s Sr : Plecy - Martwy ciąg 4s (aktualnie problem z kolanem i nie robię) - Ławka rzymska 3s - Wiosłowanie 3s - Podciąganie 3s - Ściąganie z wyciągu chwyt neutralny [...]

[...] 4x wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc Dzień 2: Plecy- czworoboczne (kaptury) 4x podciąganie na drążku 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x ściąganie drążka szeroko do klatki 4x szrugsy 3x wyciskanie hantli sprzed głowy Dzień 3: biceps- ramiona 3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x [...]

[...] maszynie 3ser 10 Wtorek i Piatek NOGI -wypychanie ciezaru suwnicy 4ser 15,12,10,10 1<2=3=4 -prostowanie nog siedzac 3ser 12 staly GRZBIET -sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko do klatki 3ser 10 staly -unoszenie tulowia z opadu 3ser 12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3ser 12 staly -wyciskanie sztangielek chwyt [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie -pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach środa (plecy biceps) -martwy ciąg -wiosłowanie nachwytem do brzucha -podciąganie się na drążku szeroko ręce nachwytem -podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] Czwartek (BICEPS, TRICEPS) Uginanie ramion 10/8/6 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x8 Francuz 12/10/8 Wyciąg 3x8 Wąskie wyciskanie leżąc 4x10 Piątek (PLECY) Podciąganie na drążku (szeroko) 3 x Max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8 Martwy ciąg 4x10 ---------------------------------------------------------------- ale od [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] Sprzęt który posiadam : -Przyrząd do robienia pompek. -Worek treningowy -Kołko do ćwiczeń -kettlebell 1x Plan z użyciem tych ćwiczeń wygladał tak : 50x pompki szeroko Wyciskanie kattlebell na biceps 15x 100 brzuszków Wyciskanie kattlebell do góry jak sztangielką 15x Wiosłowanie kattlebell plecy 15x Uginanie Kattlebell triceps [...]

[...] czy dobrze to wykombinowałem. Trening przez 6 tygodni połączony z cyklem mono. poniedziałek 3x5 @ 7RM martwy ciąg sumo wyciskanie sztangi na ławce płaskiej podciąganie szeroko do brody uginanie ramion ze sztangą stojąc środa 2x15 @ 17RM martwy ciąg w szerokim chwycie wyciskanie sztangielek skos w górę wiosłowanie półsztangą wąski chwyt [...]

[...] 3x12 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax 2. Brzuszki 3xmax 3. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax Czwartek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawione ręce): 12>10>8>8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12>10>8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 4. Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8 [...]

[...] 12/10/10/8 - szrugsy 12/10/10/8/8 - naprzemianstronne uginanie ramion stojąc 12/10/10/8 - naprzemianstronne uginanie ramion siedząc 12/10/10/8 - uginanie ze sztangą szeroko 12/10/10/8 4 dzień wolne 5 dzień to co pierwszego dnia 6 dzień wolne 7 dzień wolne Płeć :M Wiek :17 Waga :76 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 młoty 3x 12 10 8 Wycisk sztangielki w oparciu o udo 10 8 6 Piątek: nogi + barki + kaptury przysiady z obciążeniem 12 12 10 10 wykrokie 12 12 10 10 [...]

Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]

[...] siłownia weekend wolny Przez ostatnie miesiące trenowałem prostym planem FBW: 2x mc 10-12 powt. 2x przysiady 12 powt. 2x wyciskanie sztangi 10 powt. 2x podciąganie sie szeroko nachwytem do zmeczenia i po jednej serii na małe partie(12-15 powtórzen każda) - łydki(wspiecie na palce ze sztangą),barki(military press),biceps(uginanie [...]

[...] pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku podchwytem 4 serie po 10 Wtorek: Pompki 2 serie po 30 szeroko rece na ziemi i 2 serie z nogami na taborecie Sroda: Przedramie 5 serii, 10 razy 10kg Czwartek: Wolne Piatek: Podciagania jak wyzej Sobota: Pompki jak wyzej [...]

[...] podczas HST, liczbę serii oraz maksy dla 5-tek: Przysiady ze sztangą (2serie) - 59kg Wspięcia na palce (2s) - 59 Ławka poziomo (2s) - 59 Rozpiętki (1s) - 15 Ściąganie drążka szeroko nachwytem - 45 Sztanga w kącie jednostronnie obciążona - 65 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 44 Sztangielki bokiem w opadzie - 7,5 Biceps podchywtem sztanga łamana - [...]

[...] bokiem 2 serie uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją wyciskanie francuskie 2 serie Czw. off Pt. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie Drążek nachwytem szeroko 4 serie max Uginanie nóg w leżeniu 4 serie Szrugsy ławka 35 stopni 2 serie Uginanie na modlitewniku 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Sob, niedzi. [...]

[...] skośnej - głową w gore BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??) 1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. 1xwyciskanie francuskie 1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st. 1xwyciskanie francuskie 1xuginanie sztangi modlitewnik BARY: 1x Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy smitha 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x [...]