szeroko biceps

28.06 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 13/12/11/10/13 2. Podciąganie uchwytu do brody szeroko 4x 14/12/11/10 + drop max 3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo 3x 15+15 (łączona) 4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super [...]

[...] szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) Ściąganie uchwytu V do klatki na wyciągu [...]

[...] coach mnie zdyscyplinował bo źle robiłem, jak miałem 50 kg to nie ściągałem łopatek i dlatego dodałem dropa aby jednak prawidłowo wykonać ćwiczenie do końca. Podciąganie na szeroko: 10,10 + 20 CF Prostowanie nóg w siadzie: 25x25; 35x20; 65x15; 85x 12 Wyciskanie siedząc: 200x20, 250x15, 300x10 i jakoś nie miałem checi na wiecej Łydki siedząc: [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12,10,8,8) 2. Ściąganie wyciagu górnego do karku 4s (12,10,8,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4s (12,10,8,8) 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s (max) 5. Szrugsy 4s (20,16,12,8) Biceps: 6. Uginanie sztangą na stojąco 4s (12,10,8,6) 7. Uginanie sztangielkami lężąc na skosie 3s (10,8,6) 8. Uginanie [...]

[...] TRENING PLECY-BICEPS PLECY 1 Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 ciężar : 70kg/90kg/110kg/130kg 2 Wiosło półsztangą chwyt wąski 4s 12/10/10/8 ciężar : 35kg/50kg/60kg/75kg 3 Podciąganie szeroko 3s 12/10/8 ciężar : bez ciężaru 4 Wiosło jednorącz hantlą 3s 12/10/8 ciężar : 20kg/32,5kg/52,5kg 5 Szrugsy hantlami 3s 25/20/20 ciężar : 20kg/20kg/20kg BICEPS 1 [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. Pompki odwrotnie 3x dzien 2 plecy + biceps plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 10 //WYWAL TO LUB ĆW. 2 A ZAMIEŃ NA JAKIES NA PROSTOWNIKI //tutaj nie bardzo wiem [...]

[...] itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 [...]

[...] w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek Najszerszy/Biceps Najszerszy Podciąganie na drążku/ściąganie na wyciągu do klatki szeroko 12,10,8,8 Wiosłowanie w opadzie sztangielką w podporze jednorącz 12,12,12 Przenoszenie sztangielką 12,12,12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,10,8 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek (plecy,ABS) 1.przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 4x10 2. Wioslowanie hantlem jednorącz 3x12 3. Przyciaganie wyciagu gornego do bioder szeroko 3x10 4. Przyaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x12 +abs [...]

[...] 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez obciążenia)mc i na koniec 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 15>12>10>8hantle 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8wywal 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10podciaganie sie na drakzu i jako 1 cw 1)Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] nie przykładam zbytniej uwagi ;-) TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark 50x10 / 60x10 / 70x10 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 Przysiad tylni (pełny) 47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10 50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 [...]

masz tutaj mój stary plan: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x max Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi - [...]

[...] 4.SQUAT AND PRESS RIGHT 5.SQUAT AND PRESS LEFT 6.STANDING TRICEPE EXTENSIONS (francuskie) 7.FIGURE EIGHTS (przeplatanie kettla między nogami w przysiadzie- nogi szeroko) 8.HALF SQUAT BICEPS CURLS 9.KETTLBELL SQUAT AND KICK ALTERNATE (po przysiadzie kopiemy front kicka) 10.BENT-OVER ROWS RIGHT 11.BENT OVER ROWS LEFT 12.CATCHER CALF [...]

[...] - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Środa Barki 1) siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) SZEROKO 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową TO WYWAL 3) unoszenie ciężarów bokiem na [...]

[...] tulowia 3x5 Czwartek: klatka + biceps -wyciskanie lasko 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 3x5 -wyciskanie skos dolny 2x5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -biceps hantlami z obkretem 3x5 Sobota lub Niedziela: uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -MC [...]

[...] lasko 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 73,5/74,5/75,5/76,5/78,5x3 -wyciskanie skos gorny 3x5 68,5/68,5/70,5x3 -wyciskanie skos dolny 2x5 68,5/68,5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 35,5/37,5/39,5/41,5/43,5 (ostatnia seria lekki podrzut) -biceps hantlami z obkretem 3x5 17/19/21 bruzch: 30/30/20 Byl to [...]

[...] nadgarstków podchwytem 4 serie po ok 16 powtórzen Uginanienadgarstków nahwytem / tak ja wyzej lub 3x max Wtorek: Plecy + Triceps Podciaganie sie na drążku nachwytem (szeroko) do klatki: 4 serie po 10-6 podciągnieć. Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc: 4 serie po 12-10 powtórzen staly ciezar i licvzba pow Wiosłowanie [...]

Proponuje Ci zrobic 2 wersje planow z roznymi cwiczeniami i robic np ABA/BAB na zmiane. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny [...]

[...] : Plecy , Biceps Martwy Ciąg (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Podciąganie hantla 4x 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8 Podciąganie na drążku podchwytem na wysokości barków 4x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Uginanie [...]

Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]