szeroko biceps

[...] wiec plan dzie wygladal najprawdopodobniej tak: A: Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy/podciaganie na drazku Wioslowanie Unsozenie tulowia z opadu Wyciskanie sztangi szeroko na barki siedzac od czubka Partial high pull (75% z wycisku na barki) Unoszenie hantli bokiem w gore Prostowanie ramion na wyciagu B: Wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie [...]

[...] z poprzednich tygodni? *trening siłowy na górę na następne tygodnie: Dzień1: -podciąganie,opuszczanie na drążku 3xmax, -wiosłowanie sztangielkami 5x4-6, -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x8-10, -wyciskanie sztangielek-na skosie 4x8-10, -wyciskanie sztangielek na barki 4x8-10, -shoulder box 3x12-15, -modlitewnik 3x12-15 -prostowanie ramion [...]

[...] francuskie sztangą łamaną wąsko w leżeniu 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w saidzie 4x12 - pompki między ławeczkami 3x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamną szeroko stojąc 3x15 - uginanie ramion ze sztangą łamną wąsko stojąc 3x15 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na zewnątrz naprzemian 4x12 POZDRO

[...] o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka skos 4x10 rozpietki 4x10 przenoszenie hantli nad glowa 4x10 ------------------------------ KAPTURY sztrugsy przod 5x15 -//- tyl 5x15 [...]

[...] do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s francuskie wycisk lezac 4s prostowanie na wyciagu 3s 3.klatka, biceps, brzuch wyciskanie plasko hantli 4s [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

[...] sztangi na skosie dolnym 3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem (ciężko) 4x8,6,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8,6,6,6 Piątek: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku szeroko 4x7 Wiosłowanie hantlą 4x8,8,6,6 Szrugsy 4x12 Brzuszki z obciążeniem 3x20 Allahy 3x20 Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax [...]

[...] x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps : 1. Modlitewnik 4 x 12-8 2. Uginanie młotkowe 4 x 12-8 Plecy : 1. Ściąganie szeroko do klatki 4 x 15-10 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 12-8 3. Ściąganie wąskim podchwytem do klatki 5 x 15-10 4. Ławka rzymska 4 x 15 Triceps : 1. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] z gryfem na modlitewniku -uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielkamlotki naprzemienne Czwartek: Plecy:wywal wszystko i daj,podciaganie sie na drazku,nadchwyt szeroko;wioslowanie jednoracz;mc -sciaganie drazka do karku siedzac (cwiczenie na bramie) -sciaganie drazka do klatki siedzac (cwiczenie na bramie) -podnoszenie hantelka z [...]

[...] Wsp na palce: 15x60; 15x110 10x150; brzuszki: 15; 12x5; 12x5; 10x5; Środa: PP: 5x32; 5x42; 5x52; 5x62; MC: 5x60; 5x82; 5x102; 5x122; 5x142; 5x152; 5x162; 4x175 Podciaganie szeroko: 6xMC; 6x10; 6x12,5; 4x15; Barki wyciskanie: 6x42; 6x52; 6x62; 6x72; Wyciskanie wąsko: 8x50; 8x60; 8x72; 5x85; Zarzut: 5x32; 5x42; 5x52; 4x62; Piątek: WL: 5x37; 5x50; [...]

[...] barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s / wyciskanie hantli triceps- sztangielka z za glowy 2s / francuskie sztanga plecy- martwy ciąg 3 s / ok + podciaganie na drazku szeroko 2s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s / mlotkowe nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s / dodaj jako [...]

Czwartek: Grzbiet + Biceps - Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)8 sztabka Tak jak byc powinno, pelna praca plecow, zawsze czuje po tym zewnetrzne rejony najszerszych - Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.)80 kg + regres 12x70kg,16x60kg,24x50kg Tu tylko w miare dobrze, regresy raczej mi [...]

[...] na wyciągu na skos 4x 10 Pull #2 1. Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8 3. Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x 10 4. Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 10 6. Odwrotny butterfly 4x 10 7. Uginanie ze sztangą stojąc 4x 8 8. Modlitewnik na maszynie 3x 10 9. Brzuch na maszynie 4x [...]

FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 2. Dipy 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 5. Kaptury sztanga z przodu 60-65-70/90 6. Martwy 60-65-70/90(4)

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb [...]

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb [...]

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x160lb/5x160lb/6x160lb 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb [...]