szeroko biceps

[...] Wiosłowanie sztanka nadchwytem 3s.10 Wiosłowanie sztangielka 3s.10 Martwy ciąg 3s 8 BICEPS Sztangielki z sublimacja nadgarstka 3s po 9na ręke Modlitewnik sztanga łamana szeroko 3s.10 Sztangielki młotkowo siedzac 3s.10 Czwartek BARKI Unoszenie sztangielek do góry stojąc 4s.10 Unoszenie sztangi do brody 3s.10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] sztanga w opadzie 3x wioslowanie na wyciagu 4x przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku Biceps: 2-3x podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 3x zginanie ze sztanga szeroko 2x zginanie ze sztanga wasko 3x czasami 4x modlitewnik Pt. BARKI + NOGI Barki: 4x wyciskanie sztangi nad glowe zza karku 4x podciaganie sztangi do brody nie zawsze [...]

[...] Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc. ŚRODA: NOGI. 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. PIĄTEK: PLECY + BICEPS + BARY + KAPTURY. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. [...]

[...] z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max Nogi: Przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce max/max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Szrugsy 2xsztanga, 2x hantle -12 powt. ŚRODA plecy+triceps 1. MC 3x 10,8,6 powt Podciąganie podchwytem 3x Max Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x 8-12 powt Sciąganie drążka szeroko do klatki 3x 12-16 powt 2. Pompki na poręczach 3x 12,10,8 Wyciskanie wąsko 3x 12,10,8 prosotwanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 8-12 powt. Piątek [...]

[...] brzuch *spinanie na ławeczce trening aerobowy ok 40 min WTOREK: *trening aerobowy ok 40min ŚRODA: Najszerszy grzbietu *przyciąganie uchwytu szeroko na wyciągu górnym siedząc 4*10 *ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 4*10 *wiosłowanie na maszynie 4*10 *skłony tułowia [...]

[...] " /\ " 15-14-12-10 Biceps : - ze sztangą podchwytem 15-14-12-10 - chwyt młotkowy 15-14-12-10 Środa : Plecy: -podciaganie na atlasie wąsko 3 x 12 - podciąganie na atlasie szeroko 3 x 12 - podciągnie hentelek z kolanem na ławeczce i jedną ręką 3x12 - podciąganie oburącz do klaki. 3x12 Biceps : - ze sztangą podchwytem 15-14-12-10 - chwyt [...]

[...] : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trudno powiedzieć. Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) KLATKA Wyciskanie sztangi szeroko- (8,7,6) Rozpiętki na płasko- (8,7,6) wypychanie obciążenia, dokladnie nie znam nazwy urządzenia. (8,7,6) TRICEPS Sztangielka za głowę siedząc (8,7,6) Sztangielka za [...]

[...] Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15 2. [...]

[...] tylko że hantle się stykają 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o kolano 4 x12 biceps uchwyt młotkowy 2 x12 Piątek wyciskanie sztangielek 4 x12 unoszenie sztangielek 4 x12 arnoldki 4 x12 [...]

[...] : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek Dieta : brak Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 uginanie ramion gryf [...]

[...] -Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s Nogi: -Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s B Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem w opadzie 2s Klatka: -Pompki na poręczach 2s -Wyciskanie hantelek na skosie górnym 2s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: -Prostowanie przedramion [...]

[...] 12-10-8 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-8 BICEPS (11) 1. Uginanie ramion z sztangą 12-10-10-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 3. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12-10-8 ___NIEDZIELA KLATKA (8) 1. Pompki szeroko 16-14-14-12 2. Pompki wąsko 12-10-8-8 Przerwy między seriami: 80-120 sek. Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min

[...] 8 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8 -Arnoldki 3 serie 10 8 8 -Rozpietki 2 serie 10 10 Środa dzień 3 GRZBIET Plecy -Podciąganie na drążku 2 serie szeroko nachwyt 2 wąsko podchwyt max -Martwy ciąg 4 serie 10 8 6 6 -Wiosłowanie sztanga 3 serie 10 10 8 -Przyciąganie dolnego uchwytu wyciągu w poziomie 3 serie 10 10 10 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4/10 podciąganie sztangielek w opadzie 3/12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2/10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2/10 francuskie wyciskanie [...]

[...] bez diety wzamian za jedzenie kebabów itp itd. Teraz Na początku października kończę 18 lat, chodzę do liceum profilowanego w którym jestem uczniem maturalnym. Masz szeroko rozwinięte zainteresowania, począwszy od sportu kończywszy na fajnych dupeczkach. Wymiary które mnie interesują: Aktualne Biceps- 36cm Łydka- 39cm Udo- 92cm (nie wiem [...]

[...] Nogi: Wspięcia na palce w staniu 30-25-25-25-20 Przysiady ze sztangą na karku 10-10-8 Wykroki MAX Piątek: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 8-7-6 Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Szrugsy hantlami 2 x MAX Triceps: Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) [...]

[...] A 1. Przysiad ATG 2. RDL 3. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 4. Spięcia B 1. Podciąganie szeroko 2. WL poziom 3. Wyciskanie Stojąc - Uginanie ramion ze sztangą C 1. Przysiad przedni 2. MC sumo 3. Przysiady na suwnicy skośnej 4. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] jednorącz w oparciu o kolano, ponieważ uzupełnia ono uginanie ze sztangą wpływając mocniej na zewnętrzną część bicepsów. Ponieważ teoria trenowania bicepsów została dosyć szeroko wyłożona wcześniej, skupmy się na kilku szczegółach. Ćwiczenie to jest świetnym uzupełnieniem treningu bicepsów szczególnie wśród ćwiczących w domu i na dodatek nie [...]

[...] po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 2.Bruszki skosne, zwykle 4 x 12 3.Opad na [...]