[...] mi się, że powinno to być bardziej widoczne. Łamany gryf na stojąco Łamany gryf na modlitewniku Młotki hantlami Tutaj mam pytanie co do trzymania gryfu łamanego. Wąsko, czy szeroko ? Dzisiaj zrobiłem 6 serii na modlitewniku, 3 serie trzymając wąsko i 3 szeroko, robić tak, czy może to rozbić na dwa dni ? Plecy: Tutaj też czuję różnicę, generalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zle sie czuje. Od jakiegos czasu cwicze tak: Poniedzialek , Klatka , brzuch , worek bokserski,czy tam kickbokserski jak kto woli. -wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8 -wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8 -brzuszki Wtorek , triceps -Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem [...]
[...] się na drążku w szerokim nachwycie martwy ciąg przyciąganie drążka na wyciągu pionowym wiosłowanie motyle - wiosłowanie sztangielką Biceps: uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] o to ;) Plan Treningow : 15/10/5 Cwiczenia w tygodniu : A/B/C -> B/C/A -> C/A/B dni : pon / sr /pt A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] MC na prostych nogach 4x12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami [...]
[...] powtórzeniach, potem 2 ostatnie serie obciążenie 10 kg i robię 8,7 podciągnięć(niepełne opuszczanie z obciążeniem). Wcześniej robiłem serie z podciąganiem na drążku szeroko uchwytem, nachwytem, na wąsko i potem biceps na stojąco hantlami przemiennie , nie wiem co jest lepsze. drugie ćwiczenie : 4 serie (przerwy minutowe) : wiosłowanie [...]
[...] Dzień 2 (wtorek) Plecy; Triceps Plecy: 1. Wioślarz każdy uchwyt 1s 15p 2. Ściąganie z góry szeroko z głowę 4s 12p 3. Ściąganie trójkąta siedząc 4s 12p Triceps: 1. Ściąganie drązka z góry szeroko 4s 15p 2. Francuskie leżąc sztangą łamaną 4s 12p [...]
Plan jest "wyciągnięty" z tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony. Jest nieco rozstrzelany po kilku stronach dlatego zdecydowałem się go zebrać do kupy, ocalić przed zapomnieniem i dać w osobnym arcie. Plan jest autorstwa WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na [...]
[...] ramion w bok ze sztangielkami (ręka wyprostowana w łokciu) x5 + dowolne ćwiczenia na triceps Środa: Podciąganie nachwytem x5 ściąganie drążka do klatki chwytem młotkowym szeroko x4 wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę x4 (na stronę) wiosłowanie na hammerze x3 wznosy tułowia na ławce rzymskiej x4 + jakieś ćwiczenia na biceps wieczorem 2h [...]