[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4s. -wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej leżac brzuchem do ławki nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie .,.4s. - przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc [...]
Podciągaj się na óżne sposoby, nachwyt, podchwyt, szeroko wąsko. Możesz jeszcze zacząć ćwiczyć biceps. Ale mam pytanie czemu ćwiczysz tylko plecy, a nie całę ciało.
[...] hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem [...]
Teraz potrafię się podciągać szeroko nachwytem, ale nadal lepiej czuję najszersze przy podchwycie. podchwytem jest swietnie i dla plecow i dla bicepsow jest jedno ale jesli biceps jest duzo slabszy niz plecy siadzie zanim plecy wezma co im sie nalezy inna sprawa to oczywiscie rowniez uchwyt
[...] lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. [...]
[...] tak cierpliwy, do czego się uczciwie przyznaję zajmijmy się jednak treningiem, bo to chyba o tym dział.. TRENING (5 razy w tygodniu) 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 15 10 powt. Triceps: -pompki [...]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc "- wasko (wezej, niz szerokosc ramion) - wieksze zaangazowanie glów krótkich, czyli zewnetrznych - srednio (na szerokosc ramion) - obie glowy zaangazowane w równym stopniu, - szeroko (szerzej od ramion) - wieksze zaangazowanie glów dlugich, czyli wewnetrznych" na podstawie [...]
[...] powt. Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) - 2 serie - max sciaganie drazka gornego na wyciagu - 2 serie 12-10 powt. Środa: Plecy Podciąganie na drążku w nachwycie szeroko - 3 serie - max Wiosłowanie sztangą w nachwycie - 3 serie - 12-10-8 powt. Martwy ciąg - 3 serie - 10-12 powt. Wioslowanie na maszynie w uchwycie mlotkowym siedzac [...]
[...] 3-5 serii po max powt. Środa: Klata + biceps Klatka: - pompki 5 serii po maxymalnej ilości powt. (jeżeli robisz ok. 15-20 powt. to zrób 10 serii). - wyciskanie sztangi szeroko 5 serii po 20powt. - wyciskanie sztangielek 3-5 serii po maxymalnej ilości powtórzeń Czwartek: Mięśnie brzucha tak jak we wtorek. Piątek: Plecy i Triceps Plecy - [...]
[...] 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) 12.10.8.6 podciąganie wąsko 12.10.8.6 podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce) 12.10.8.6 Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 [...]