Klatka!!!!!help

Co lepiej robic codziennie pomki czy 2 razy w tygdoniu cwiczyc hantelkami 5 kg jedna oczywiscie dwie mam ????bo hantelkami to bym cwiczyl 5 seri po 20 powtorzen przenoszenia sztangielki na lawce,wycsikanie,rozpietki wyciskanie tete w lawce na dol wlawce do gory czy jakso tak czy 6 razy w tyg 5 seri pompek 1 seria na maks a a potem od kazdej odejmuje 10 % poprzedneij doradzcie bo chcialbym od jutra zaczoac odwdziecze sie sogiem?????

A nie mozesz robic tego i tego? tylko nie jednego dnia

a mozesz mi powiedziec jak np. 3 razy w tygodniu pompki 2 razy te hantle tak bedzie dobrze za odp sog

Myślę, że powinieneś ćwiczyć klatkę 2x w tyg.
-pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu ze 4 serie max.
-rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki 4 serie 15 10 powt.
Na wyciskanie 5kg hantelki są za lekkie.
Nie wiem co chcesz osiągnąć, ale to jest taki trening prowizoryczny na masę.
Pamiętaj, żeby ćwiczyć też pozostałe partie mięśni!
Jeśli nie masz dostępu do siłki zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Matti sog !!!!!czy pójdzie mi cos rzeba znaczy czy poprawi po tmy treningu co ssie klatka????????a czy moge cwiczcy na bicepsa tymi ciezarakami ajk zloncze to w jeden to mam az 8 kg jka tak to ile razy i po ile bylbym dozgodnie wdzieczny?????????????????aha mam drązek i podcigam sie z pelnego zwisu wiecie 4 razy t ile seri mialbym robci czy daje cos pdociganie nei do pelnego zwisu czyli wiesz tak do polowy wiecie o co chdozi bylbym wdzieczny za odp bo jutr chcialbym cos zaczac cwiczyc??????????????????????????

Rzeźba to całkiem inne pojęcie, ale na pewno powiększą ci sie mięśnie klatki i zwiększysz siłę i wytrzymałość. Jeśli będziesz ćwiczyć całe ciało na pewno będziesz dużo lepiej wyglądać.
A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet.
Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan:
PN:
Klatka:
-pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max.
-rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 15 10 powt.
Triceps:
-pompki w wąskim rozstawie(dłonie razem) 10 8 6
-wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 10 8 6
ŚR:
Grzbiet:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.***(z pomocą partnera)
-wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powtórzeń(bez dodatkowego obciążenia)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielką 10 10 10
-uginanie ramion ze sztangielką nachwytem 10 10 10
PT:
Nogi:
-przysiady ze sztangielkami 4 serie po 40/50 (nie wiem ile dasz radę)
-wykroki ze sztangielkami 3 serie po 15 - 20
-wspięcia na "schodek" na 1 nodze po 3 serie na nogę max.
Barki:
-wznosy sztangielek przodem 3 serie po 12
-wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 12
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12

Powinieneś jeszcze ćwiczyć brzuch. Daj mi maila to jutro wyślę ci bardzo dobry program ćwiczeń brzucha ABSII. potrzebny jest do niego tylko drążek

Jak nie będziesz rozumiał jakiegoś ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeńhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/, albo zapytaj.

***podciągasz się a partner lekko podnosi twoje stopy, opuszczasz się sam bardzo powoli. od takiego ćwiczenia szybko wzrośnie ci siła i będziesz się mógł podciągać więcej razy

pozdr

[email protected] dzieki jestes mistrzem dla mnie za co zrobiles ten plan a czyli klate mam tylko 1 raz w tygdoniu cwiczyc a moge robic po 20 powtorzen i dolozyc wyciskanie sztangielki??????????? dzikei za wszytko

Powtórzenia, które ci napisałem są oczywiście orientacyjne i dostosój je do swoich możliwości. Rozciągaj mięśnie po każdym treningu.
Ćwicz przez jakieś 3-4 tygodnie tak jak napisałem wszystkie grupy 1x w tyg., a potem ćwicz tak:
PN:
klatka
barki
triceps
WT:
grzbiet
nogi
biceps
ŚR:wolne
CZW: tak jak PN
PT: tak jak WT
...i trening brzucha jak w programie

Zmieniony przez - MANI_18 w dniu 2005-08-16 13:02:07

Kwasior, doszedł do ciebie mój mail??
mam małe kłopoty z pocztą...

dzieki wielkie za plan jestem Ci dzgodnie wdzieczny za napisanie go maila nie dostalem aha moge sie na gg odezwac jakbym potrzebowal pomocy jakiejs??????

nie chce sie wtracac ale moim zdaniem nog i plecow nie nalezy laczyc, dwie duze grupy miesniowe