szeroko biceps

[...] leżąc 3 serie po 10 TRENING B: NOGI, PLECY, BICEPS Przysiady 4 serie po 8 Wznosy 4 serie po 20 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztanga normalny uchwyt 3 serie -12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2 serie po 10 TRENING C: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, [...]

[...] Podciaganie do klatki, 3 serie, max ilosc. Martwy ciag, 8-4, 3-4 serie. Sciaganie wasko do brzucha, 10-6, 3 serie. Sciaganie z wyciagu za glowe, 12-8, 3 serie. Sciaganie szeroko do brzucha, 10-6, 3 serie. Wyciskanie francuskie, 12-6, 3 serie. Sciaganie z wyciagu- prosty gryf nachwytem, 15-10, 3 serie. Sciaganie z wyciagu- prosty gryf [...]

[...] ławce poziomej (2 serie) - pompki na poręczach (2 serie) Plecy - martwy ciąg (2 serie) - na przemian z przysiadami - yates rows (1 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi [...]

Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 [...]

[...] linek wyciągu dolnego(angazuje dolna czesc klatki)3x10-10/8-8/6-6 4.Przenoszenie hatneli zza glowa lezac w poprzek ławki 3x12/10/10 5.Wypychanie ciężaru siedząc na maszynie szeroko-wasko3x10-10/8-8/ostatnia seria do upadku mięśniowego czyli maksymalna ilość ruchow jaka zdołasz zrobic TRICEPS: 1.Wyciaskanie francuskie hantali zza glowa [...]

[...] sztangi, płaska-2x8 Wyciskanie sztangielki zza głowy-2x12 Podciaganie sztangi do boku tulowia-2x12,2x10 Wzruszanie ramion ze sztangielkami-2x10 Podciaganie na drazku szeroko-2x12 PIATEK-KLATKA,CZWOROBOCZNE Wyciskanie plaska-1x12,1x10,1x8,1x6,1x5,1x3 Wyciskanie sztangielek,płaska-2x12,1x8 Przenoszenie sztangielki za głowe-2x10 Wzruszanie [...]

[...] klatka sr; plecy pt;rece sob;nogi PON Wyciskanie sztangą skos 4s 12-10-8-6 hantle plasko 4s 8p rozpietki skos/plaskie 4s 10p porecze 3s SR: MC 4s 12-10-8-6 wyciag nachwyt szeroko 4s 10p wioslo hantla jedoracz 4s 8p wioslo sztanga do klatki 3s 10p tyl barkow 4s 10p PT wyciskanie hantli siad 3s 8p wznosy bok 3s 8p podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko NOGI- martwy ciąg BARKI- wznosy sztangielek bokiem BICEPS- ćwiczenie "21" TRICEPS- wyciskanie sztangielki w opadzie KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, [...]

[...] 4x 15 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 CZWARTEK Plecy Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] ze sztango na karku: 8 powt. / 92,5kg, 6 powt. / 95kg, 2x 4powt. / 100kg, 2x 2 powt. / 105kg, 2x 1 powt. / 110kg 2.Uginanie podudzi leżąc: 4x10 powt. 3.Unoszenie sztangi szeroko w opadzie tułowia 15 powt. / 20kg + Unoszeni hantli leżac na brzuchu 12 powt. / 8kg <-- 3 serie 4.Biceps: dowolne 8 serii 10-12 powt. Środa: OFF Czwartek:: Martwy [...]

[...] 8-12x4 Pull Siła/obecnie bardziej hipertrofia Podciąganie 5x5 Wiosłowanie hantlem 6-10 x3 Biceps na linkach górnych 10-16 x4 Przyciaganie drążka wyciagu górnego do klatki szeroko 6-10 x4 Kaptury 12-16 x4 Biceps na linkach dolnych 8-12x2-3s Allachy 10-16x4 Legs Wykroki 5x8-12 Hip brigde 10-16 x4 Hip trust 8-12 x4 Wyprosty nóg na maszynie 6-10 [...]

[...] proszę o to byście skorygowali go pod wzgledem ułożenia ćwiczeń liczby serii i powtórzeń. Pierwszy dzień -klatka piersiowa: #Pompki klasyczne - Rozstaw rąk na szerokość barków #Pompki z szeroko rozstawionymi rękami - Rozstaw rąk szerzej niż szerokość barków -triceps: #Zginanie ręki w łokciu, [...]

[...] w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 Pompki tricepsowe 3x 10 - 12 Plecy: Ściąganie do klatki do szeroko nachwytem 3x 10 - 12 Wiosłowanie sztangą 4x 10 - 12 Podciąganie na drążku 3x 10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10 - 12 Uginanie hantli z [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytm/nachwytem 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki/barków 12,10 + podciąganie na drążku nachwytem szeroko (2 serie do wyczerpania) 3. Martwy ciąg sztanga 12,10,8,6 4. Szrugasy sztanga 14,12,10 5. Rozciąganie pleców- ściąganie linki górnego wyciągu w pochyleniu tłowia [...]

[...] odcinka lędźwiowego mięsień czworoboczny lędźwi mięsień biodrowo-lędźwiowy mięsień prosty uda PLAN: Rozgrzewka Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3×12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem na maszynie 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko na ławce 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu górnym(sznur) 4 serie Statyczne trzymanie sztangi 2 serie Piątek Plecy/biceps Plecy Dzień dobry 4 serie Podciąganie na drązku 4 serie Ściąganie szeroko drązka do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie Ściąganie trójkąta do klatki 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min potem bieganie (30min) sroda - klatka wyciskanie sztangi (szeroko) , wyciskanie hantelek (skos) i rozpietki (skos) po 3 serie po 14 powtorzen 15 min potem (skakanka) czwartek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga [...]

[...] ławce skośnej głową w dół 4x 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. śćiąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwycie 3x 15/12/10 3. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 3x 15/12/10 4. [...]

[...] jest on ulozony pod grafik w pracy. Cel: masa mięśniowa,siła Poniedziałek Biceps, Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 wyciskanie zza plecow szeroko 3x10 unoszenie bokiem w podporze 3x12 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 2x10 Unoszenie sztangielki o kolano 2x10 Młotki 2x10 [...]

[...] prostowanie siedząc 3x15, uginane leżąc 3x15, wspięcia na maszynie 2.2.2 przy różnym układzie stopy x15 Plecy – Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x10, Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3x10, Martwy ciąg 3x10, wiosławanie hantlami w opadzie w oparci o ławczke 3x10 Klatka – Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8, wyciskanie hantli skos [...]