[...] ze sztanga normalny chwyt 8-8-6-6-6 uginanie z hantlami siedząc ławka skos chwyt młotkowy/suplinacja 3 x 10-8 modlitewnik/hantle,sztanga 2 x 15 Śr. Plecy+tric.(plecy na szerokość) Podciąganie się na drążku szeroko do brody/wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 8-8-6-6-6 wiosłowanie końcem sztangi/hantlami 4 x 10-8 superseria-MC+przenoszenie [...]
[...] 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3 Jak się odżywiasz? dietka jest Czy używasz suplementów witaminki omega bcaa carbo zma białko A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:Martwy [...]
[...] dawkować przy moim 3 dniowym treningu w dni treningowe i nietreningowe?? Wrzucam mój trening FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] są zawarte ćwiczenia na mięśnie brzucha ponieważ zaczne ćwiczyć szóstke Weidera. Poniedziałek:Wolne Wtorek: Klatka + triceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 20/15/12/10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie [...]
[...] na bok stojąc 3x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12-8 Superseria -Podciąganie wzdłuż ciala do brody +wznosy sztangą przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 Uginanie młotkiem siedząc 3 serie 12-10 na modlitewniku łamanym wąsko 3 x 10 PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady 4 x 12-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] -rozpiętki 3 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi żołniersko 3x 12-10-10 -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-10 -wznosy hantli bokiem w opadzie 3 x 10 Środa: Plecy : -drążek szeroko -wisołowanie sztangą w oapdzie 3x 12-10-10 -Mc 3 x 12-10-8 + jakieś jeszcze jedno ćwiczenie ale niewiem co tu by dać:/ Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4x12 [...]
[...] zaczynam przygodę z siłownią Ćwiczyłem już ponad pół roku ale nie widzę efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc [...]
[...] ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt - 4x 12-8 wiosłowanie hantlem jednorącz [...]
Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]
[...] sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. [...]
[...] ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę zwęzić ? ;> Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? [...]
Co sądzicie o takim planie? Plan 1. biceps+plecy -podciąganie nachwytem -podciąganie podchwytem x2 -podciąganie szeroko nachwytem x2 -uginanie x3 progresja obciążenia (coś a'la modlitewnik, tylko z użyciem wioślarza) Plan 2. klata+triceps -pompki normalne x2 -dipsy wąsko x2 -dipsy szeroko x2 Na nogi jazda rowerem stacjonarnym i wspięcia na jednej [...]