szeroko biceps

biceps i triceps rozdziel i podciaganie daj nachwytem szeroko

[...] 12,9,6 Francuskie leżąc 12,9,6 Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 Środa (Plecy, Biceps, Kaptury) Podciąganie się na drążku 4x8(nachwyt) Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12,10 Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 12,10 Wiosło hantlą 10,10 Szrugsy 12,12,12 Podciąganie końca sztangi 10,10,10 Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,6 [...]

Ok 1. Nogi: przysiad normalny pełny przysiad przedni wspięcia na palce. 2. Plecy unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu wiosłowanie butlą 3. Klatka pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi pompki z nogami wysoko 4. Barki wyciskanie butli siedząc unoszenie butli bokiem stojąc 5. Biceps uginanie ramion z butlą ? 6. triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) Plecy: podciagnie nadchywtem szeroko do klaty max\max\max\max ściąganie drążka 12/10/8 wyciag wioslowanie 10/10/8/8 Martwy Ciag 12/10/8(laczona)10 szrugsy 12/10/10/8 Barki: wyciskanie z przed glowy [...]

ja mam takie ćwiczenia klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - rozpiętki na ławce poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x8 Podciąganie 3xmax Ściąganie drążka do klatki 3x10 Naprzemienne unoszenie przedramion siedząc 4x10 Unoszenie przedramion na stojąco gryfem łamanym szeroko 4x8 Modlitewnik gryfem trzymanym wąsko 4x8 Nogi barki Martwy ciąg 10,8,8,6 Siady 4x8 Zakroki 3x8 Wspięcia na łydki z obciążeniem 3x12 Wspięcia na łydki na jednej [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.Unoszenie sztangielka w bok 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag 2.wyciąg do klatki [...]

[...] Plecy, biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s 6-8 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 10-12 3a. ???? - na szerokość 3b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 <przy tym ćwiczeniu zaczał bolec mnie prawy bark. Tak kuje mnie, w srodkowym aktonie barków... Nie wiem ocb.dlatego chce to [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] - francuskie leżąc 12/10/8/8 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie 10/10 czwartek: plecy&biceps - podciąganie nadchwytem szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 (ale to jest przecierz izolowane?) - martwy ciąg 12/10/8/8 - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - [...]

[...] na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie o kolan 12 10 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 wyprosty nóg na maszynie 12 10 10 8 wspięcia na palce 12 12 10 10 [...]

[...] 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 unoszenie tułowia z leżenia 12 10 8 6 Biceps uginanie o kolano 12 10 8 6 Trenowałem w domu efekty zadowalające ćwiczyłem nim [...]

[...] na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie o kolan 12 10 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 wyprosty nóg na maszynie 12 10 10 8 wspięcia na palce 12 12 10 10 [...]

[...] stojac hantlem 3s sciaganie drazka gornego wyciagu 3s wyprosty ramion w opadzie tlowia 3 s Dzien 3 Plecy Martwy ciąg 15,12,10,8 Podciąganie na drązku (max ile wlezie) 3 serie Wiosłowanie sztanga nachwyt szeroko 3 serie Wioslowanie hantlem 3 serie Biceps Uginanie sztanga lamana stojac 10,8,6 Młotki 3x8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8

[...] Nie chce nic sugerowac, wiem po prostu, ze podczas redukcji sporo z tego może spasc, tak wiec warto lydki ćwiczyć dwoma cwiczeniami. Plecy &#8211; podciąganie szeroko 4 serie Biceps &#8211; uginanie ze sztanga 4 serie, mlotki 3 serie Barki &#8211; podciąganie linek widzialnym albo jako drugie (po wyciskaniu) gdyz jest to [...]

[...] siedzac 3x12 (P:1,30min) Zginanie nog lezac/siedziac 3x12(P:1,30min) Lydki: Wspiecia na palcach na maszynie stojac 15,12,10,8(P:1,30min) Grzbiet: Podciaganie na drazku szeroko do klatki 3x MAX (P:2 min) Wyciag - podciaganie do klatki na szerokim nachwycie 12,10,8(P:2min)wyrzuc Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8(P:2min) Szrugsy [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku BARKI -wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Środa: Plecy: podciąganie na drążku ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wiosłowanie na maszynie Biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej uchwytem młotkowym Piątek: Barki wyciskanie sztangielek zza głowy wyciskanie [...]

[...] próbowałem róznych ćwiczeń. Na duże partie mięśniowe starałem się nie przekraczać 16 serii na małe 12. Zakres powtórzeń od 6-12. Przykładowo: Pon: -Plecy : Podciąganie szeroko nadchwytem, wiosłowanie sztangielką, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(na maszynie) i inne maszyny które cięzko mi nazwać -biceps: unoszenie sztangi [...]