SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Witam wszystkich !

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49504 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich !
Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji . Na dzień dzisiejszy moje treningi to FBW z mocniejszym akcentem to znaczy, ilość serii jest sporo rozszerzona. Po treningu basen, ok 500 m czasem więcej, czasem mniej i powrót do domu rowerkiem Oczywiście jak pogoda pozwoli. Suplementacja: BCAA 1100 Mega Caps, AAKG Xplode powder, Creatine Xplode Powder. Wszystko Olimp,u. Węgle, tłuszcz i białko mam w diecie. Od czasu do czasu uzupełniam Whey Gold Standart .
Trening:
Pon-Śr-PT
Fbw
Klatka Piersiowa
Wyciskanie siedząc na maszynie - nachwyt -3 s-20 do 15 powt
Przenoszenie hantla za głowę - 3 s - 20 do 15 powt
Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny ( jak do rozpiętek) 3 s 20 do 10 powt
Unoszenie hantli i/lub maszyna -proste ręce do przodu , podchwyt - 3 s do 20 10 powt
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 s 15 do 10 powt
Wyciskanie hantli leżąc - wąsko-2 s 20 powt
Plecy
Ściąganie drążka szeroko - 3 s 25 do 10 powt nachwyt
Wiosłowanie maszyna -3 s jednorącz -20 do 15 powt
Ściąganie drążka wąski chwyt podchwyt 3 s 20-10 powt
Barki
Wyciskanie jednorącz jednego końca sztangi -3 s 20 do 8 powt
Unoszenie ramion w opadzie 3 s 20 do 10 powt
Unoszenie na boki 3 s 20 do 10 powt
Czasami dobijam na wyciągu
Biceps
Łamana sztanga unoszenie 3 s 16 do 8 powt
Modlitewnik Łamana sztanga 3 s 12 do 8 powt
Naprzemienne uginania na siedząco 3 s 15 do 10 powt
Triceps
Wyciąg ściąganie w wąskim chwycie 3 s 20 do 10 powt
Prostowanie przedramion od środka na zewnątrz 3 s 20 do 10 powt
Prostowanie przedramion w opadzie 3 s 15 do 10 powt
Trening ok 1.5 h. Potem basen jak jestem rower i nie myślę o autobusie
Dieta
Ryż z piersią albo rybą wszystko według sklepowych promocji,piersi obsmażam w otoczce z płatków owsianych(pychota) a ryby w piekarniku. Robię również omlety z białek jaj z płatkami owsianymi plus, jak ma jazdy, orzechy. Czasami zarzucam wołowinę ale tylko czasami. Warzywa- szpinak, brokuły, zielony groszek, zielona papryka, brukselka i kalafior. Owoce hmmmmm ajtam, ajtam Całkowicie zrezygnowałem ze wszystkich zbożowych produktów.
24 po treningu już jestem wypoczęty. Nóg nie trenuje bo spodenki kolarskie kończą się na XXXL. Jak kupię miarę to się obmierzę.
Jeśli fotka się wklei to zobaczycie co się stało ze mną po miesiącu od rzucenia mącznych potraw(np chleb).
To na początek tyle.
Pozdrawiam z Irlandii.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 9239 Napisanych postów 9394 Wiek 66 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 179515
"Trening:
Pon-Śr-PT
Fbw"
Jak rozumiem na każdym z trzech treningów w tygodniu na poniższe grupy mięśniowe wykonujesz następujące ilości serii.
17 klatka
9 plecy
9 barki
9 bicepsy
9 tricepsy

„Kiedyś wchodziłem tu i zastanawiałem się, czy oni mnie lubią. Dziś wchodzę i zastanawiam się, czy ja ich lubię.”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49504 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dokładnie tak. Nie ma przetrenowania i dolegliwości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7429 Napisanych postów 25079 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095180
brzydal4115
Dokładnie tak. Nie ma przetrenowania i dolegliwości.
Wierzę Ci.
A to zaczerwienienie skóry to alergia na brak chleba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49504 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A zwykły kolor. Ulana świnia tak miała. Alergii na chleb nie mam, chyba. Ale czuję się lepiej bez. Bez ideologii i napinki. Mam ebooka ,,Dieta bez pszenicy,,. Macie w info o mnie mój email. Jesli nie łamie regulaminu forum to piszcie, udostępnie za free.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7429 Napisanych postów 25079 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095180
Nie widzę Twojego email.
Bez chleba nie ma życia dla mnie!

Te zdjęcie z prawej strony podoba mi się. Piękna forma i nie pasuje do danych, które zamieściłeś do swojego profilu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49504 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
To jest fotka z 2017 r. Sierpień, fotka z lewej to 1 sierpnia a fotka z prawej to 1 września. Coś koło tego. 16 kg poleciało. Zaraz poszukam fotki ze screen,u z fejsa od autora tej ksiązki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49504 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Fotkę już mam ale nie jak jej wrzucić. Gdybyś chciał tego ebooka - blumwind41@gmail.com
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7429 Napisanych postów 25079 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095180
brzydal4115
To jest fotka z 2017 r. Sierpień, fotka z lewej to 1 sierpnia a fotka z prawej to 1 września. Coś koło tego. 16 kg poleciało. Zaraz poszukam fotki ze screen,u z fejsa od autora tej ksiązki.
A jak wygląda aktualna forma?
(Kilka lat temu też wyglądałem dosyć dobrze )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49504 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Na końcu listopada słabo, mało roweru, cały rok tylko rower i trochę w domu. Siłkę dopiero odpaliłem w grudniu. Jestem zadowolony. Ze 108 kg na 103 kg. Rozkręciłem się mocno a i pogoda czasem dopisuje. Teraz miksuje i siłkę i basen i rower ale w kwietniu/maju już tylko rower. Długa trasa w planie na ten rok.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4459 Napisanych postów 6914 Wiek 60 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311285
Witam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sylwestrowy Trening Kulturystów 2019 ,Fit For Free Poznań

Dzem