Pomoc

Mam 18 lat cwicze już 4 miesiące i powoli widać rezultaty mam prośbę czy mógł by mi ktoś wypisać plan i dietę na siłę :D
z Góry dziękuje i Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 85kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna , Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp to ławeczki ,Hantli,drążka i worka

Dieta: Własnie brak xD

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

na plany silowe o wiele za wczesnie

jakim planem cwiczyles do tej pory ?? i dlaczego chcesz zmienic

a co do diety jest od tego odpowiedni dzial

Diety ani planu nikt Ci nie będzie układał... Kto szuka nie błądzi

cwicze co 4 razy w tygodniu
1dzień klatka 4x10 razy na płasko
4x10 Skos
4x10 rozpiętki

2 dzień 4x10 Biceps krótki
4x10 biceps długi
4x10 Triceps hantlem
3x10 triceps sztangą na leżance

3 dzien 4x10 razy podtargi na drążku na szeroko nadchwytem
4x10 na szerokość barków również nadchwytem

4 dzien Worek , skakanka i łapy trenera :D

Nie mam pewności czy ten Plan jest dobry