pon-klata:-wyciskanie hantlami 5 x 15
-rozpietki 5x12
-pompki na podwyzszemiu 3x max
-interwały
wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12
-uginanie hantla o kolano 5x12-15
-aeroby
sr-wolne
czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12
- unoszenie hantli na boki4x15
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12
interwały
piat-triceps:-wyciskanie sztangi wąsko5x12
-pompki na ławeczce lub normalne ale wąsko rece5x max
aeroby
sob
lecy:-martwy ciag z hantlami5x12
-
wiosłowanie hantlem 5x12-15
-pompki szeroko 2x max
-aeroby
Brzuch 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiedzy seriami 30-40s. We wszystkich ćwiczeniach. Trening siłowy najdłuzej 30 min a aeroby 60min a interwały 10 min.
Potrenuj trochę na tym planie, w nogach z pewnością Ci zjedzie.
Również miałem ten problem, i zresztą nadal mam, ale poprawa już widoczna po 2 tygodniach.
Specjalista nie jestem, nie zapominaj o diecie, odżywiaj sie dobrze, jedz do syta ale zdrowo.
Nie zapominaj o najwazniejszym - dobrej, długiej rozgrzewce.