Plan HST maciasgl do oceny

KLATA:
1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-szeroki uchwyt
1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-wąski uchwyt
1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół
1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore

BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??)
1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st.
1xwyciskanie francuskie
1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st.
1xwyciskanie francuskie
1xuginanie sztangi modlitewnik

BARY:
1x Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy smitha
1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

PLECY:
2x podciąganie
1x Klasyczne 'wiosłowanie' ze sztangą w opadzie
1xmax Unoszenie tułowia z opadu bez obciążeń

Nogi
2xprzysiady na suwnicy smitha
2x wznosy lydek

najbardziej zalezy mi na klacie a najmiej na nogach, ale slyszalem ze nogi powinno sie robic na początku treningu, Pepo co radzisz??

ogulnie 20 seri
brzucha brak jade szostką weidera

A co chcesz osiągnąć tym planem, bo sie zastaawiam? I jak czesto trenujesz?

niewielkią ilosc masy miesniowej ale bez tluszczu.
oprucz silki pogrywam w kosza 2x tydzien chodze czasem na basem i chyba zaczne trenowac mua thai, wiec ilosc aerobow jest spora niestety....
cwicze 4 miesiące ale juz sie troche naczytalem

KLATA:
* OK

BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??)
* jasne ze starczy - dałeś wyciskanie w waskim uchwycie - bardzo angazuje trica.

1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc?
1xwyciskanie francuskie
1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st.
1xwyciskanie francuskie
1xuginanie sztangi modlitewnik - tu chwyt młotkowy

BARY:
*OK
PLECY:
*OK
Nogi
2xprzysiady na suwnicy smitha
2x wznosy lydek
* a gdzie cwiczenia na dwugłowe ud?

najbardziej zalezy mi na klacie a najmiej na nogach, ale slyszalem ze nogi powinno sie robic na początku treningu, Pepo co radzisz??
* przerzucić je na poczatek treningu i tyle

ogulnie 20 seri - ilosc ok ale po poprawkach sie zmieni...
brzucha brak jade szostką weidera - do takiej ilosci aerobów jeszcze 6weidera? rzekłbym przetrenowanie to kwestia czasu...

1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc?

CHODZILO MI O WĄski uchwyt

1xuginanie sztangi modlitewnik - tu chwyt młotkowy

CZEMU? musze zamienic?? ale chodzi ci o sztangielki tak??

brzucha skoncze trenowac jak wyjdzie z mua thai a do tego jeszcze tag z 3 tygodnie

dziekuje bardzo jestes the besciak pozdrawiam

"CZEMU? musze zamienic?? ale chodzi ci o sztangielki tak?? "

* dlatego ze miesien - biceps jak sama nazwa wskazuje składa sie z dwóch czesci - głów miesnia, chwyt młotkowy(co to jest?- odsyłam do atlasu cwiczen michaila) pozwala wycwiczyc głowę długą bicepsa, sprawiając ze rozwijac sie bedzie harmonijnie.

spoko,
sluchaj pepo czy mam stosowac progresje w ym uchwycie mlotkowym??
moj mac na pietnascie powtorzen to po 7kg a na dziesiec 9kg wiec niebede mial zabardzo jak jej robic... to samo sie tyczy unoszenia sztangielek w opadzie i bokiem...

rzadsza progresja - co drugi trening np 1kg lub 2 - zrób 2 albo 3 skoki ciezaru

no dzisiaj pierwszy dzien HST. Tylko dziwi mnie ze wszystko wykonywalem z duzym trudem??. nie wiem co robic. co radzicie...

jak przebiegało sd? moze zle rozplanowana progresja? maksem jedziesz od poczatku?

sd- 14 dni prawie zero ruchu(dwa razy na basenie bylem rekreacyjnie)
niecwicze maksami przerwy nawet 90 sekund