Oto moja rozpiska:
Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Prostowanie nóg w siadzie [4 serie]
Wspięcia na palce w staniu 25-20
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Co polecacie mi jeść przed, a po treningu? Pozdrawiam czekam na wasze odpowiedzi!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w piwnicy, ławeczka +/-, sztanga, wyciąg, hantle, modlitewnik,
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Posiadam Gainera ale nie korzystam