Dalsza redukcja

Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję.
TRENING 4xtydzien:
Pon.Nogi,barki
Wtorek.Klatka,triceps
Środa.Plecy,biceps
Czw.wolne
Piątek. Crossfit - wyglądało to tak, 15 min interwały marsz/szybki bieg, nie sprint, 7 ćwiczeń w stylu burpees każda 1 min, 15 min aerob, 3 min przerwy, 15 min interwałów tym razem ze sprintem, znów 7 ćwiczeń w stylu burpees, skip A itp.
Nie rozpisuję siłowego, jak coś to rozpiszę ale był pisany przez trenera.

WYMIARY:
Talia:75cm
Pępek:78.5 cm
Udo:55 cm
Łydka:35 cm
Ramię:34 cm
Klatka:102 cm

Dieta jest w ankiecie,przykładowy dzień
Chciałbym pojechać z redukcją jeszcze jakiś miesiąc-dwa,ale czuję że czas zmienić plan. Myślę nad FBW, bo przez 7 miesięcy jechałem Splitem i myślę, że byłoby fajnie spróbować czegoś nowego. Jako, że zaczyna się szkoła mój czas na siłowni to 3 razy w tygodniu do tego myślę dodać jedne interwały.
Pon:A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosło jednorącz 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wt:wolne
Śr:B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie szeroko 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Prostowanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o kolano 2s
Czw:wolne
Pt:A
Sobota:interwały
Niedziela:wolne
Pon:B itd, A,B na zmianę
Plan będzie trwał 6 tygodni, metoda 15-10-5, zmiana co 2 tygodnie
Proszę o sprawdzenie i sugestie


Jeszcze dodam że teraz nie jem już twarogu w ciągu dnia, tylko wieczorem

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2013-08-28 20:30:25

Taki regres nie ma sensu, weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu, np góra-dół.
Dietę mógłbyś wyczyścić, to jest wyrzucić chleb tostowy (plus dodam, że wieloziarnisty nie oznacza zdrowy ani pełnoziarnisty- jak chcesz jeść chleb to zainwestuj w żytni razowy). Jak masz tyle kcal w dt, to zaraz zahamujesz sobie metabolizm i trzeba będzie go na nowo rozkręcać, to jest dodawać kcal żeby wszedł na wysze obroty.

Czyli radzisz dodać kcal? W czym?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.