Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Zaliczam Ci ten sprint jako cardio !;]
Pierwsza redukcja mnie tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D

interwał ! :D

Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten autobus :D

Doris.K

Zaliczam Ci ten sprint jako cardio !;]
Pierwsza redukcja mnie tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D

Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił.
Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie.

lauraa96

Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten autobus :D

Ja ledwo dałem radę. nogi mi się plątały
Zdążyłem jedynie uprzejmości kierowcy.
Zobaczył biegnącego kloca to się zlitował.



Triceps+Biceps, Brzuch i 20 min cardio

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 3x
Uginanie z hantlami siedząc,ławka pochylona, supinacją 3x

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, szeroko, chwyt neutralny 3x
Uginanie z hnatlą w opadzie tułowia 3x

Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 3x
Brama "bicepsy przodem" 3x

Uginanie młotkowe, naprzemiennie 2x
Wyciskanie francuskie hantli leząc, jednorącz, rotacja 2x

Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x15
Unoszenie nóg w podporze 2x15

Kolejny trening nawet udany. Znowu łapy w super seriach i nawet mi to pasuje.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-16 00:09:39

Seba, że co? kloca?
Oby jak najwięcej takich kierowców bo niektórzy to potrafią zamknąć ludziom drzwi przed gębą

Amber872.

Seba, że co? kloca?
Oby jak najwięcej takich kierowców bo niektórzy to potrafią zamknąć ludziom drzwi przed gębą

Kloca, w sensie mnie.

Dzisiaj wpadły barki i łydki.
Unoszenie ramienia bokiem z klamrą wyciągu dolnego stojąc(jak na filmie poniżej)
Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie, chwyt neutralny
Unoszenie hantli na boki stojąc
Unoszenie hantli chwyt neutralny w opadzie tułowia
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (jak na filmie niżej)
Wyciskanie na maszynie siedząc

Szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą
Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny

Wspięcia na placach siedząc

Liczby serii i powtórzeń nie pamiętam, dlatego nie podaje.
Ciężary małe, unoszenie przed siebie kończyłem na hantlach 13kg, unoszenie na boki hantlami 11kg, unoszenie w opadzie 11kg i 15kg
wyciskanie to połowa stosu,

Niektórzy kierowcy to wciskają GAZ jak widzą, że ktoś biegnie w ich kierunku :D

Seba nie przesadzaj z tym klocem. Dobre ćwiczenia ;)

Seba wiem, że Ty niby ten kloc dlatego się smieję bo grubo przesadzasz

Hahaha no Doris niektórzy kierowcy są mega złośliwi

najgorsi są niedzielni kierowcy i zmuły w samochodzie :D

Doris.K

Niektórzy kierowcy to wciskają GAZ jak widzą, że ktoś biegnie w ich kierunku :D

Seba nie przesadzaj z tym klocem. Dobre ćwiczenia ;)

Na razie jest kloc potem będzie kula


Dzisiaj wykonałem całkowicie dla mnie nowy trening. Zacząłem się konsultować w sprawie moich problemów z kręgosłupem z Sebastianem Kot. Dostałem od niego plan treningowy i sporo wskazówek.
Trening wygląda nie pozornie, ale szczerze było ciężko, najciężej było mi zrobić ostatnie 2 ćwiczenia(nie dałem rady zrobić tyle ile w rozpisce), a przy pierwszych miałem straszną pompę. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały na steperze 20 min.

1a db front foot elevated split squat 4s20 3010 0s rampa close
1b poliquin step up 4s20 3010 45s rampa close
2 squat atg TRX 4s20 5010 60s
3a seated calf raise 4s20 2111 0s
3b single leg foot elevated (TRX) glute bridge 4s15 3012 0s
4 bodyweighted plank trx 4s90s 60s