Problem z nabraniem Masy

Witam mój problem jest następujący, masa mięśniowa stoi w miejscu ;/ nie wiem czym to może byś spowodowane aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (MONO). Najbardziej denerwuje mnie to że obwód ramienia wcale się nie zwiększa od ponad 3 miesiecy... jak i nie przybieram na wadze a dośc sporo wcinam. Może czas na jakąś odżywkę białkową ?
Mój plan treningowy aktuanie od 3 tygodni:
Poniedziałek (Klatka, Biceps):
Klatka
- na płaskiej 10. 10. 8.
- skos 10. 10. 8.
- rozpiętki 12. 10. 8.
Biceps
- uginanie ze sztangą 10. 10. 8.
- młotkowe siedząc obkręcane 10. 10. 8.
- hantlami na modlitewniku 10. 8. 8.
Wtorek (Plecy, Triceps)
Plecy
- podciąganie szeroko 12. 10. 10.
- podciąganie sztangi do klatki nachwytem 10. 10. 8.
- -//- podchwytem 10. 10. 8.
- wiosłowanie hantlami 12. 10. 10.
Triceps
- wyciskanie francuskie 12. 10. 8.
- uginanie ramion leżąc za głowę 12. 10. 8.
- uginanie ramion siedząc hantlami za głowę 10. 10. 8.
Środa - Wolne

Czwartek (Barki, Biceps)
Barki
- wycisk szt. do góry 12. 10. 8.
- wyciska hantlami do góry 12. 10. 8.
- podciąganie rąk do góry na prostych łokciach z hantlami 12. 10. 10.
Biceps
-//-

Piątek (Nogi + łydki)
- przysiady 12. 10. 10. 8. 6.
- prostowanie w kolanach siedząc na ławce na tym sprzęcie do nóg 12. 10. 10. 8.
- uginanie na tym sprzęcie leżąc robiąc tył nóg 12. 10. 10. 8. 8.
Łydki
- wspięcia na palcach 15. 12. 12. 10. 10. 8.
Wiem na łydki to za mało ale nie mam możliwości na inne cwiczenia związane z ta partią mięśniową ;/



Z góry Bardzo dziękuję za odpowiedź.

Plan jest bardzo, bardzo słaby.

Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na nogi który trenujesz w dodatku 2x w tygodniu, to, że nie rośnie to nie znaczy, że tak mały mięsień masz katować 2x w tygodniu....

Plecy to jakieś nieporozumienie, gdzie jest mc ?

Proponowałbym zaglądnąć do postów podwieszonych i poszukać jakiegoś prostego, mało skomplikowanego splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni np. z podziałem push/pull bo ten nie nadaje się do niczego.

Masa to dieta, nie trening.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-22 14:17:53

Tak wiem żeby miec masę trzeba miec dobrą dietę, ale tak jak wspomniałem powyżej jem dośc sporo, a w tym dużo białka i węgli, jak ktoś by był dośc dobry to prosił bym o ułożenie planu cw. 4 dniowego pode mnie ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.