Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Najgorzej jak wychodzisz z treningu z takim poczuciem, że mogłeś mocniej :D. Chociaż najczęściej to jest tak, że jedynie głowa by chciała a ciało już nie dało rady ale to troche tak jak na redukcji się wydaje człowiekowi, że "za mało" robi w kierunku formy a tak na prawdę 90% osób się zażyna całkiem niepotrzebnie :D.

22.01.2022 Sobota - masa 1

Mogłem sobie dziś pospać, bo wolnej od pracy, ale od 6tej już nie mogłem spać, chociaż nic dziwnego, jak wczoraj położyłem się już przed 23

Z rana pozowanie, raport do Łukasza, cardio, szamka i z Martą na trening. Wszystko elegancko na spokojnie, więc dobra sobota się zapowiada. Jutro jeszcze jednak nie ide do roboty, więc dłuższy weekendzik

Trochę przyspammuje dziś zdjęciami

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 12x105kg | 12x100kg | 9x95kg
2. Close grip smith 8x90kg | 12x70kg
3. Superseria
a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x75kg | 12x75kg
4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x30kg | 8x25kg | 12x20kg + obc krótkiej sztangi
5. Ciężkie młotki stojąc 10x30kg | 10x27,5kg | 10x27,5kg
6. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 14x30kg | 14x30kg
c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg
7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 52x100kg | 44x110kg | 42x120kg
8. Wspięcia na palce stojąc 54x260kg | 42x310kg

Elegancki trening, jak to zawsze przy łapskach Także tutaj coś z treningu:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

A tutaj jeszcze coś z dzisiejszego pozowania, rowne 108kg na budziku








Zmieniony przez - shinare w dniu 2022-01-22 15:39:45

23.01.2022 Niedziela - masa 1

Dziś, jak to tradycyjnie przy niedzieli bywa, taki leniwy dzień Z rana cardio wykręcone, później prawdopodobnie jakiś spacer z małym, zahaczyć o sklep, no i najważniejsze - zatrudnić Marte, by zgolić to futro w koncu

Od jutra do pracy na 18.30, więc całkiem spoko zmiana, nie trzeba się spieszyć z treningami, więc oby przyszły tydzień był tak dobry jak ten

Przymierzam się również do zakupu bandaży na kolana, by te siady w końcu robić konkretnymi klamotami

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

24.01.2022 Poniedziałek - masa 2

Startujemy z kolejnym tygodniem budowania masy I z impetem bo znowu rozpoczynamy od dnia wysokiego Rano pobudka, cardio, szamka i treningos Do roboty na 18.30 wiec luzik

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x120kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x57,5kg | 10x62,5kg | 15x42,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x50kg | 10x45kg | 14x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x27,5kg | 15x27,5kg | 15x27,5kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg | 16x35kg
8. Plank 1min | 1min
9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r
10. Ab roller 13r | 13r

Fajny trening, taki na spokojnie, udało się praktycznie wszędzie podokładać

Tutaj małe pozowanie z treningu:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/80ww/10tł

Imponująco to wygląda! A plany startowe na 2023?


Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-24 13:58:10

MatiMlody89

Imponująco to wygląda! A plany startowe na 2023?



Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-24 13:58:10

Ta,.sezon 22 odpuszczam, trzeba z dobra waga wyjsc w supercirzkiej w 23 :D

Wow dawno nikt nie zrobił na mnie takiego wrażenia, powodzenia w robieniu masy.

borewicz91

Wow dawno nikt nie zrobił na mnie takiego wrażenia, powodzenia w robieniu masy.

Masz na myśli zawodnikow z polski?

Rośniesz dosłownie w oczach ;)

25.01.2022 Wtorek - masa 2

Dziś za wiele spania nie było, bo musiałem wcześniej wstać rzucić Martę do starostwa, no a wcześniej jeszcze cardio, szamka i od razu pozniej na trening. Na początku ciężko było się obudzić a potem wszedł trening marzenie Jeszcze myślałem, że jutro sobie fajnie pospie, odespie, a tutaj rzucili mnie na jeden dzień na 13.30.. no ale coz

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x86kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 15x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8sztkg
4. Przysiady klasyczne 8x180kg | 5x200kg | 13x140kg
5. Suwnica rampa 10 10x110|150|190|230 7x270 | 1x widowmaker 20x200kg
6. Żurawie 14r | 11r | 10r
7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg
8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg

I siady i wszystko wchodziło jak marzenie, a teraz to ledwo chodzę

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł