klatka
wycisk sztangi w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA
rozpiętki brama/ławka 3/15
wyciskanie ławka wąski 4/12
wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12
plecy
podciąganie szeroko 5/5 RAMPA
wiosłowanie jednorącz 4/12
martwy ciąg 4/12
podciąganie chwytem neutralnym 3/15
szrugsy 4/15
barki
wyciskanie hantli 4/12
podciąganie sztangi do mostka 3/15
unoszenie w opadzie tułowia 4/12
unoszenie w przód hantlami 3/15
nogi light
przysiad 5 rampa
prostowanie nóg siedząc 4/15
uginanie nóg leżąc 3/15
wykroki 3/12
wspięcia na palce siedząc/stojąc 4/15
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4/12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4/12
uginanie ramion stojąc ze chwytem młotkowym 3/15
triceps wycisk wąsko 4/12
prostowanie ramienia w opadzie z hantla 4/12
wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3/15
przedramię nachwyt sztangą 3/15 podchwyt hantla 3/15
pon off
wt klata + barki
sr interwały
czw plecy + biceps
pt interwały
sobota nogi + triceps + przedrami
niedziela areoby .
To nie stal panuje nad tobą tylko Ty nad stalą.