plan rzeźba prośba o sprawdzenie

Witam oto mój plan na rzeźba proszę o sprawdzenie oraz pisanie co poprawić :)

klatka
wycisk sztangi w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA
rozpiętki brama/ławka 3/15
wyciskanie ławka wąski 4/12
wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12

plecy

podciąganie szeroko 5/5 RAMPA
wiosłowanie jednorącz 4/12
martwy ciąg 4/12
podciąganie chwytem neutralnym 3/15
szrugsy 4/15

barki

wyciskanie hantli 4/12
podciąganie sztangi do mostka 3/15
unoszenie w opadzie tułowia 4/12
unoszenie w przód hantlami 3/15

nogi light

przysiad 5 rampa
prostowanie nóg siedząc 4/15
uginanie nóg leżąc 3/15
wykroki 3/12
wspięcia na palce siedząc/stojąc 4/15

biceps

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4/12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4/12
uginanie ramion stojąc ze chwytem młotkowym 3/15

triceps wycisk wąsko 4/12
prostowanie ramienia w opadzie z hantla 4/12
wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3/15
przedramię nachwyt sztangą 3/15 podchwyt hantla 3/15

pon off
wt klata + barki
sr interwały
czw plecy + biceps
pt interwały
sobota nogi + triceps + przedrami
niedziela areoby .

Na twoim miejscu na redukcji wolałbym sie skupić bardziej na treningu siłowym, ponieważ przez deficyt kaloryczny możemy stracić dużo siły.


Zmieniony przez - 4ever w dniu 2014-03-22 23:22:15

no co ty nie powiesz myślałem że na redukcji idzie masa i siła .

Widze,że preferujesz stare stereotypy.Zobacz sobie filmik Warszawskiego Koksa co mówią o treningu na redukcji :)

no co mówią ??? progres w ciężarze i potem stop :)

Mi chodzi, że jak robisz trening typowo siłowy na redukcji to bedzie mniejszy ubytek siły niż byś robił treningi z dużą ilościa powtrzórzen :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html