sniadanie

[...] wachlarz dostarczanych produktów, tym większe prawdopodobieństwo, że nasz organizm dostaje niezbędne składniki odżywcze(...) należy uwzględnić produkty ze wszystkich grup : zbożowe, warzywa , owoce, mleko i jego przetwory" Wiem co jeść, kiedy i ile. Po prostu nie mam czegoś w ten deseń 7;00 - sniadanie to i tamto 12:00 lunch coś tam coś tam.

Najwazniejszym posilkiem kulturysty to sniadanie i posilek potreningowy ktory powinien byc bogaty w bialko i weglowodany przemysl poczytaj troche postow podwieszonych i porpaw al;e wedlug mnie moze nawet być

DIETA : sniadanie: 50g gainbolica B=8g,W=40g,T=0,5g wart.energetyczna =192kcl 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl Posilek [...]

śniadanie 40g~ obiad 50-60g~ kolacja 20-30g~ a pomiędzy jem jakiś jogurt, owoc czy cokolwiek zdrowego :D Zmieniony przez - xenorakii w dniu 2014-11-26 20:54:27

sniadanie- jogurt + graham pieczywo obiad- piers z kurczaka lub wolowina lub schab + ryz + warzywa owoce miedzy posilkami kolo 18-19 jogurt lub owoce

[...] oliwy posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z oliwek 14 g potreningowy??bez oliwy posilek 5 ser twarogowy chudy 100g dodaj warzyw i oliwy na redukcji wegle na sniadanie po treningu i ew.przed w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,jadaj tylkko wegle zlozone,o niskim lub srednim IG poza potreningowym,unikaj produktow [...]

[...] bialy bo to wielka ogromna roznica, jednym slowem przejmowanie sie kazda *******ka zywieniowa), suple za pare k, a jak przychodza wakacje to pelny samopas bulka z makiem na sniadanie, paczek popijany piwem na kolacje, do tego wodka i potem placz i lamet pod koniec sierpnia ze spadki chudy001 akurat chorobe czy kontuzje to normalka, nie jest to [...]

a i jeżeli cały tydzien mam na 9;50 to moge sobie rozlozyc to tak: 7;30 sniadanie np. platki owsiane lub jajecznica z pomidorem a o 9;30 zjesc ryz czy jakis makaron? i w szkole chleb pelnoziarnisty+owoce ? + jakies weglowodany?

[...] i przy ktorej cos przytyje, np. z 4-5kg w ciagu 2-3 miechow. W szkole nie jadam obiadow, ale tez sobie nie wezme do szkoly piersi z kurczaka czy lososia. -.- Wiec tak : sniadanie(1 posilek) jajecznica z pomidorem + orzechy wloskie. lub pestki dyni. posilek 2 niewiem co tu moge dac, zjem go o godzinie 9;30 wiec postawie na ten ryz z jablkiem [...]

Dlaczego śniadanie ma trwać godzinę, ile u Ciebie trwa zjedzenie 2 jajek i kilku łyżek płatków owsianych, w formie omleta np? Poza tym, możesz zjeść jajecznicę z kilkoma kromkami razowca i garścią orzechów włoskich. Kolacja to nie tylko twaróg, jak lubisz slodkie, zjedz serek wiejski z cynamonem i wtartym jabłkiem, plus orzechy włoskie, może też [...]

te gofry to takie placki owsiane ktore wiekszosc wcina codziennie na sniadanie wiec sa ok. nawet z tym wyrobem kakao podobnym, 20g to nie az tak duzo. pomyslal bym nad tymi batonami, ogolnie sa ok tylko czekolade mleczna moglbys zastapic czekolada w ktorej 70% stanowi kakao (tak jak w oryginalnym przepisie) albo gorzka czekolada.

Jem wszytsko :D Sniadanie przewaznie w szkole jakies buzlki słodki lub kanapki :D wracam do domu to obiad :] jakis czas po obiedzie jakies kanapki i pozniej kolacja i przed spaniem czesto jem :] jezeli chce redukcje to od zapotrzebowania odjac trzeba jakies kalorie ?? i czesto miedzy posilkami cos slodkiego np. baton albo chipsy roznie [...]

przy takiej ilości smalcu to nawet jakbys wicnał na sniadanie opakowanie Mitotropinu- nic ci to nie da. nie zaczynaj z dupy strony. najpierw dieta- to jest kluczowy element redukcji. uloz sam- wklej do oceny. wylicz dokladne zapotrzebowanie kcal, BTW i porozkladaj na posilki. w podwieszonych masz info. II: aeroby. przy tej masie bieganie [...]

nie dałes zr.tłuszczy z oliwy,orzechow itd, brak warzyw, mozesz zmniejszyc na poczatek ilosc wegli bo masz ich ok.az 7g/kg na sniadanie musli gotowe? jezeli tak zamien na pla owsiane, dodaj swieze owoce, te kupne musli maja sporo cukru, szynka gotowana w posiłku nr.3 własnej roboty czy kupna? jezeli kupna to zmien lepiej na jakies mieso ktore sam [...]

nie dałes zr.tłuszczy z oliwy,orzechow itd, brak warzyw, mozesz zmniejszyc na poczatek ilosc wegli bo masz ich ok.az 7g/kg na sniadanie musli gotowe? jezeli tak zamien na pla owsiane, dodaj swieze owoce, te kupne musli maja sporo cukru, szynka gotowana w posiłku nr.3 własnej roboty czy kupna? jezeli kupna to zmien lepiej na jakies mieso ktore sam [...]

Śniadanie:Jajecznica 7:1 dla białek+80g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g - Daj całe jaja a mniej bez odżywki białkowej skoro możesz jeść jajka. Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około [...]

posiłek (7:00) - Przed szkołą - Creatine Vitalmax 5g - Tuńczyk puszka lub Jajecznica - chleb razowy - oliwa Na śniadanie zrób sobie placek owsiany z jajek, owsianki i dodaj jakiś owoc. Łap przepis: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 2 posiłek (11:30) - W szkole - Chleb razowy/biały - Szynka - Masło - Sałata - Jabłko/Banan [...]

Ciezko bedzie dostarczy odpowiednia ilosci weglowodanow. Na sniadanie ziemniaki, na obiad ziemniaki, na kolacje ziemniaki jak bedziesz bral dokladke to i wegle dostarczysz, fakt ze z nienajlepszego zrodla z wegli moze byc jeszcze chleb pelnoziarnisty, Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-12 11:54:31

rano zjadam 100g płatków kukurydzianych + 500 ml mleka Banan Drugie Śniadanie 3-4 bułki 50 g + szynka, sałata pomidor, cebula, miód, twaróg chudy Banan Obiad: Ryż albo ziemniaki (woreczek lub dwa ryżu lub kopiec ziemniaków) Pierś w kurczaka około 200 - 300 g surówka różnie buraczki ćwikła , kapusta czerwona Czasami pierogi ruskie 15 szt [...]

Zaczalem brac 2 razy dziennie rano i po treningu bialko serwatkowe whey protein, bo go nie dostarczam wystarczajafo w diecie. Staram sie jesc jajka, mieso, mniej wrglowodanow - tylko na sniadanie owsianka. A moze powinienem 3 razy dziennie?