sniadanie

qazar jak to chleb wywalic przeciez to jest WASA to co mam jesc na drugie sniadanie....albo te ziemniaki no nie zartuj jeden ziemniak to jest...ranyyy jestem zalamana...

sniadanie możesz takie chyba zjesc płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2sniadanie chleb razowy,piers,warzywa,oliwa obiad kolacja jaja,kasza/ryz,warzywa,orzechy/pestki przedsnem twaróg,warzywa,oliwa jak brakuje kcal to dobij tłusczem jest najbardziej kaloryczny 1g tłusczu to 9kcal

Po pierwsze na śniadanie musisz spożywać tez białko i węgle złożone Np owsiane +jajka, aby uzupełnić zapasy glikogenu,aminokwasów po snie,zamiast makaronu z twarogiem jedz ryż brązowy z twarogiem lub z piersią z kurczaka. Po treningu spożywaj ryz biał uzupełni on glikogen w mięśniach.Do tych swoich jajek dodaj ryz albo makaron i więcej tych jajek [...]

Pij mleko, będziesz kaleką Źródło: http://kiosk.onet.pl/1137166,1,4,239,druk.html Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, będziesz wielki jak Kayah albo Bogusław Linda - przekonują reklamy. Guzik prawda. Krowie mleko to nie przepis na karierę dla dziecka, ale na jego kłopoty. ANNA [...]

[...] jak szybko się zrzuci to szybko się przybierze , zwłaszcza jeżeli metodą na anemie, wg naszych ,,genialnych" lekarzy jest jedzenie DUŻEJ ilości wołowiny (3 kotlety na sniadanie, 3 na obiad 3 na kolacje) WTF.... trudno nie przybrać, co nie? Zmieniony przez - capullo w dniu 2013-01-22 17:06:29 Zmieniony przez - capullo w dniu 2013-01-22 [...]

Poprawa podejścia drugiego moja propozycja Twojej diety: 6:00 100g razowca(muszę coś z rana zjeść żeby się zapchać)/platki są syte więc mozesz zjesc je z maślanką, orzechami i jajkiem 100g jajo na twardo 100g twarożek wiejski granulowany(taki niebieski z biedronki) 20g orzechów (zawsze trochę tłuszczy) 10:00 500g maślanki 20g sera żółtego [...]

To na 3 śniadanie moze być jajko całe i jogurt naturalny? Nieznacznie się zmienią proporcję, chyba nie przeszkadza?

deh23 - trenuje 4 z w tygodniu treningi sa po 1,5 h a jak jem , wiec tak sniadanie - bulka z czyms + harbatka malinowa w szkole kolo 12 - bulka z szynka lub zoltym serem obiad - 15/16 - roznie ale nie jem zup tylko 2 danie przewaznie jakis makaron , ziemniaczki , ryz + mieskiem lub sosami z sloiczkow pozniej jem dopiero po treningu czyli okolo 21 [...]

wywal ze sniadania tego gainera , na 2 sniadanie ewentualnie moze zostac, lepiej doloz normalne składniki zamiast prochu ale już jakoś to zaczyna wyglądać - jeszcze postaraj się by każdy posiłek zawierał podobne ilości makroskładników czyli BTW, skoro masz zapotrzebowanie 3000kcal to mozesz zostać przy +300kcal jesli w ciagu dnia niewiele poza [...]

Przejrzałam i na początek wstawiam : Wiek :22 Waga :57 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Wez gosciu co to za dieta? 5 posilkow dziennie a jak nie to dodaj do tego sniadanie bo to podstawa, no cyba ze w poludnie wstajesz. Taki trening da Ci jedynie przetrenowanie. Poczytaj w dziale trening w domowych warunakach zastosuj sie do rad tam zawartych. I pamietaj w kulturystyce wiecej nie znaczy lepiej.

Odpowiadam dlatego, że masz podobne parametry jak ja kiedyś, tylko ja zaczynałem z jakichś 130 kg, obecnie 87. Wzrost ten sam. Wg mnie powinieneś o wiele więcej się ruszać. Sorry ale 2000 kroków, to robię "przygotowując śniadanie". Polecam rower. W diecie zamieniłbym węgle na tłuszcze - ok 120 g i biała ok 220 g. Na początek. kalorie mogą zostać o [...]

Odpowiadam dlatego, że masz podobne parametry jak ja kiedyś, tylko ja zaczynałem z jakichś 130 kg, obecnie 87. Wzrost ten sam. Wg mnie powinieneś o wiele więcej się ruszać. Sorry ale 2000 kroków, to robię "przygotowując śniadanie". Polecam rower. W diecie zamieniłbym węgle na tłuszcze - ok 120 g i biała ok 220 g. Na początek. kalorie mogą zostać o [...]

Więc tak ;narazie takie coś ustaliłem .Zobaczymy co się będzie działo .Posiłek 3-4 to jest przed i po treningu . Tak jak jutro np . cwicze o 10 , to jem sniadanie potem posiłek 3 po treningu 4 i potem 2 i kolacja . /SFD/2016/10/13/7472e6ef08c742f397e88aad161a5552.jpg Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-13 17:21:29

Dieta wydaje sie być dobra. Na Śniadanie 80g płatków owsianych ?? Duża przesada Wystarczą 3 duże stołowe łyżki z czubem (jeżeli do zupy mlecznej) to jakieś 15g. No i ten ser z oliwą na 2 kolacje... Zaoptarz sie w pesti np z dyni one mają sporo zdrowych tłuszczy. Pamietaj, że diete trzeba urozmaicać. Niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony.

1. daj 2 jaja mleko - zależy od Twoich kubków smakowych, tolerancji owego produktu i rozkładu kcal/btw, sam musisz to ustalić 2. szynka - słaba opcja - wal normalne mięso dodaj warzw 3. po treningu daj min 100g ryżu generalnie jak dla edno to powinieneś stawiać na ww okołotreningowo i ew. na śniadanie reszta bym dał białko-tłuszcz a czego z tymi [...]

[...] za pomoc i poswiecony czas Zaczynajac od poczatku,przed bieganiem bede bral BCAA w ilosci 4.2g i zrezygnuje z interwalow na rzecz biegania jednostajnego. Pomyslu na sniadanie w tym momencie szczerze nie mam tzn. nie wiem jakie bialko pochodzenia naturalnego najlepiej nadaje sie na te pore dnia. Jaja wporzadku lecz duza zawartosc tluszczu [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, które również odnosi się do kreatyny, więc nie będę zaczynał nowego tematu: W/g diety powinienem na śniadanie jeść płatki jęczmienne lub owsiane zalane mlekiem. Niedługo zaczynam cykl kreatyny. Czy jak odczekam to 30 min będe mógł z czystym sumieniem wypić te 0,5 l mleka z płatkami?

chyba Ty U mnie śniadanie przesuwa się na 15stą Teraz jem owsiankę, a potem spadam poboksować. Wesołych

[...] nie bedzie zle :) bede z czasem widzial ze sie zalewam to utne troche wojo zmc to ja juz nic nie wiem.. }:-( poczytalem podwieszone posty i poprawilem ilosc warzyw, do tego sniadanie ma byc bogate w kalorie, okolotreningowo bez warzyw, oraz bogate w bialko..Poza tym tez jutro w realu kupie lososia wedzonego bo czesto go jem i poszukam oleju [...]