[...] je jeść?) konkretnego menu nie układam, bo nie chcę 10 wariantów podawać... bo przecież nie chodzi o gotowca, tylko o zasady względem tych posiłków 6 co 2-3h to tak: 1.sniadanie- na rozruch - dużo białka,trochę tłuszczu i węglowodanów 2.(na uczelni) owoc + jogurt + orzechy 3.(na uczelni) kotlety sojowe + warzywo 4.ryz brązowy + kura + [...]
Pirlo ma nr 4, ja mam nr 138, http://live.sts-timing.pl/challenge2017/ Można śledzić on line, ja mogę być wyświetlany jako Marcin gdyż startuję na jego pakiecie i nie wiem czy będzie to w systemie zmienione. Czas na śniadanie. Jem na siłę bo stres co tu ukrywać coraz większy ;-)
Triathlon Poznań 3.8 / 180 / 42.2 Dzień Startu Pierwsza pobudka to przebudzenie, tak działa na mnie przedstartowy stres, godzina ok 2:20, po kilkunastu minutach leżenia stwierdziłem, że wykorzystam ten czas na śniadanie, dwie bułki, 4 kiełbaski myśliwskie, pomidory, rzodkiewka, napojenie wodą i po dłuższym czasie leżenia wymarzona drzemka od około [...]
Dieta kiepska jak dla mnie. Śniadanie białkowe w jakim celu? - za dużo nabiału - makra w posiłkach są dziwnie porozkładane - na początek najlepiej wszystkie posiłki ułóż tak by były zbilansowane (w każdym węgle, białko, tłuszcz) - unikaj kupnych wędlin, kiełbas, mają mnóstwo bezwartościowych dodatków - sezamki i inne słodycze do wywalenia - [...]
Dziekuję za odpowiedź. Śniadanie białkowe z racji tego, ze rano bardzo ciężko jest mi zjeść cokolwiek w stałej formie, pomyślę nad shakiem z dodatkiem owoców- będzie lepiej? Poprawie makro, sezamki to jednorazowy wyskok, a że zjadłam to wrzuciłam do dziennika. Ww podbić kosztem białka i tłuszczu czy zwiększyć kaloryczność?
[...] jest napisane mniej wiecej cos takiego: W tym dziale poznasz zasady zdrowego zywienia i komponowania 3 zdrowych posilkow po czym bez zadnego wyjasnienia dieta na dzis: sniadanie: 200g got. ziemniaki, szkl. maślanki, obiad:400g piecz. ziemniakow z kminkiem, szkl. maslanki, kolacja: 300g got. ziemniakow na parze ze szkl. maslanki i swierzymi [...]
ŚNIADANIE DZIEŃ 7 1 kubek herbaty bez cukru LUNCH 1 kawałek ugotowanego mięsa 1 świeży owoc OBIAD NIC Co to ****a ma byc do****a???? Gdzie tu jest kolacja w ogole????
Ja nie liczę. Jem intuicyjnie. Na śniadanie 4 jajka, na obiad duży stek, na kolację kostka twarogu itp. Po co się męczyć? Kiedyś Giszman w dzienniku pisał, że nie liczy, to skoro on nie liczy, to ja tym bardziej nie będę
Wyliczyłem na na stronie po treningu wyszło 3500kcal, dla mnie to za dużo, także postanowiłem od 2600kcal ponieważ przy tej kaloryczności i ćwiczeniach jestem syty i nie czuję głodu jeśli jem w tych określonych godzinach. Płatki owsiane zalewam wodą, a mleko wypijałem oddzielnie. Jak je wyrzucę to co innego dodać na śniadanie? Jajek nie wyrzucam [...]
Kolacja to taki sam posiłek jak każdy inny. Możesz powtórzyć śniadanie, zjeść omlet, jajecznice, kanapki, pierś z kurczaka z ryżem. Ja jako niejadek na kolacje sobie zawsze daje najbardziej zapychający posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Torba warzyw mrożonych 450g Mięso z piersi kurczaka 450g ser zółty 62g olej do smażenia 5g 1162kcal B138g T24g W102g Na chwile obecną skonsumowałem juz 2000kcal liczac sniadanie, wiec do konca dnia zostalo mi niewiele :D Jedyne "suple" jakie biorę aktualnie to -Magnez -B6 -D3 -K2 -C -Cynk 75mg Ed -Omega3 Nie jem białka, kreatyny nie brałem [...]
o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]
[...] je sobie odpuscic, od trzech dni moja trzymiesieczna zuzia zaczyna mi plakac przy cycusiu najwyrazniej za malo mam pokarmu dlatego zaczynam znow jesc weglowodany i jutro na sniadanie czeka mnie musli z susonymi owocami +mleczko lub jogurt oraz obiecalam sobie zjesc jablko i pół litra malin, no i oczywiscie sporo warzyw do obiadu nie wiem czy to [...]
MM: Ilość posiłków dziennie ma znaczenie? DE: Oczywiście! Np jedzenie raz dziennie jest katastrofalnie zgubne. Oto co się dzieje, gdy jesz raz dziennie - duża część zostanie odłożona w formie tkanki tłuszczowej. Dramatycznie wzrośnie poziom enzymów prowadzących do lipogenezy, które to z glukozy wytwarzają tłuszcz. Aktywność tych enzymów przy 1 [...]
[...] normalne? Chyba nie, ale ja nie zmienilam zbytnio diety, jem 1000 kcal i wlasciwie to samo co na kopenhaskiej, tyle ze z dodatkami (jedyne weglowodany w postaci owsianki na sniadanie) Wkurza mnie ten efekt, bo utrudnia mi moje treningi... cwiczylam 2-3 godzinki dziennie aeroby i silowe, a teraz czyje sie jakbym Nowego Alen IV miala wydac na [...]
[...] To zycze Tobie powodzenia, obys byl dietetykiem z prawdziwego powolania, takim profesjonalista, ktoremu mozna zaufac i powierzyc swoje zdrowie acha, rozspiske dostalam na 3mce, ale za wiele to tam sie nie zmienia, raczej im dalej w ciaze tym wiecej przykladowych bulek z dzemem na sniadanie Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-04-24 23:10:14
Przy okazji... sniadanie dzisiaj było mordęgą, coś mi nie wchodziło, ale poźniejsze posiłki już normalnie. Duzo tego kefiru miałes? Masz jakies wzdecia po tym? Aha, jeszcze coś. Odnosze wrażenie, ze jest mnie jakby więcej ? Możliwe to? Jutro sie pomierze rano. Miałem wczoraj, ale gdzies dwu-metr sie zapodział.. Mam nadzieje, ze go nie znajdziesz [...]
Według mnie również bilans na poziomie 2500kcal wydawał się zbyt niski, więc według zaleceń podwyższam bilans do 2900kcal oraz obniżam zapotrzebowanie na tłuszcze do 1g/kg masy ciała, przy czym zwiększam ilość węgli, aby po dłuższym czasie można było z czego ciąć. Odstęp między posiłkiem przed treningowym oraz siłownią robiłem zawsze godzinny, [...]
Tak jak pisałem w pierwszej wypowiedzi, moje wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą [...]
Missmuscle prosi o pomoc.
