sniadanie

Jaki masz w sumie na plus kcal w diecie i suma dla kazdego posilku i calego dnia? Spokojnie mozesz podjechac ok 600 kcal na plus. Rozumiem ze zalezy Ci na wadze, bo masa miesniowa - 15kg miesni jest nierealna. Ale masa miesnie + tluszcz + woda do zrobienia. Dieta: Wrzuc duzo wegli o wysokim IG. Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, [...]

Przerobiłem tak jak umiałem, ale wydaje mi sie ze dalej lipa... :( Ps. nie mieszkam nad morzem, jestem z okolic Katowic. Śniadanie ( dom, 7:00 ): jajka całe 180g. (252 kcal. ) 25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny 2 łyżki oliwy 25g otręby [...]

[...] czas. szklanka mleka wypełniona po brzegi ma z reguły 220-230 gram (choć każdy może miec inne szklanki, raz trzeba to sprawdzić) Ja mam same kubki, wiekszosc 300g, ale sniadanie jem w takim 400ml. Ale mleko to akurat latwo zwazyc i szybko idzie. czubata łycha masła orzechowego to około 35 gram ...tak? Ja potrzebuje max 4g... itd, itd, itd [...]

jajko nie jest dobrym wyborem (choć przyznaję, bywają gorsze ) na diecie redukcyjnej staramy się nie jeść tłuszczy na noc (więc żółtko odpada) białko natomiast jest doskonale i szybko przyswajalne, i o ile w innych porach dnia, szczególnie rano jest to zaletą, to na noc jest wadą - zalezy nam na w miarę równomiernym i długotrwałym dopływie [...]

A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]

śniadanie 7:00 mleko 3% 250ml płatki owsiane 100g łyżka oliwy z oliwek troche słonecznika 1 jajko na twardo 30g białka - dodaj warzywa W:90 B:63 T:44 II śniadanie 10:45 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:14 B:6 T:1 - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka [...]

Hej Gwid ! hehe siłomasorzeźba to jak zwykle pierwszy priorytet %-)... a tak poważnie to celem po za maratonem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej oraz przejście na zdrowy tryb odżywiania w dłuższej perspektywie i zmniejszenie spożywania alkoholu ;-). Wypiska z treningu: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru [...]

ja się zabieram :). FBW zaliczony, szkoda rozpisywać na razie - 10 minut rozgrzewki na bieżni, później Upper body i 5 minut na bieżni cool down. Ciężary na płaskiej 60kg x 10 %-) ... padaka... dieta trzymana na razie na 90% śniadanie: kawa, masło, olej kosowy II śniadanie: sałatka warzywna z jajkiem lunch: pierść z kurczaka, surówka obiad: schab [...]

Stef-x: skąd Ty się wziełeś? dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka 1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g [...]

Dieta do obcinki i skrytykowania: Idzie według wzoru B/W/T 7.30 I śniadanie: 50 gram musli z orzechami: brazylijskie, migdały, laskowe 5/30/5 200 ml naturalnego jogurtu / albo / mleko pełne tłuste 9/12/4 8.15 II śniadanie: puszka tuńczyka/ albo/ puszka łososia 35/0/11 pomidor (tudzież inne ważywo np. ogórek) 0.5/2/0 UCZELNIA . . . . . 12-13 [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

[...] po 2. wtorek, czwartek - rowerek stacjonarny 40min sobota, niedziela wolna (chcialabym miec troche odpoczynku ale nie wiem czy 2 dni to nie za duzo!!!) DIETA: 1600 kcal 1. sniadanie (6 rano) serek wiejski 200g jabłko średnie KCAL/B/W/T 316 / 23 / 35 / 11 2. II sniadanie (ok 9) 2 jajka warzywa (pomidor, ogorek) KCAL/B/W/T 250 / 19 / 9 / 16,73 3. [...]

schemat mam taki śniadanie: ~80g płatków owsianych, półtorej łyżki dżemu nisko/niesłodzonego, pół garstki rodzynek, pół twarogu chudego (czasem półtłusty), garstka płatków kukurydzianych, łyżka jogurtu naturalnego - taka ciapa ale dobra II śniadanie: ~150g żytniego pieczywa, ~5 kawałków sera żółtego - czyli pewnie 80g obiad: torebka złożonych [...]

25.09.2014 DNT Rower 14+10 km Fizjo Bieg w terenie 23 minuty, wersja płaska i twarda, bo już późno było, a tylko tam lampy. Ze 4 szybkie przebieżki, bo interwałami to ciężko nazwać. Dzień totalnie rozpirzony - jak dojeżdżałam do pracy, dostałam telefon ze szkoły, że dziecko kontuzjowane. Szybki w tył zwrot, odbiór "ładunku", lekarz i w końcu [...]

Nie jestem w stanie obniżyć tego białka... Usunąłem rybe i wciąż dużo białka które pochodzi z ryżu/kaszy. Co robić? No nie da rady tego inaczej zmienic, zawsze na sniadanie musi byc jakies bialko czyli 3 jaja potem na obiad 400g kuraka i na sniadanie 100g twarogu a to i tak jest mało przeciez.... Oto moja dzisiejsza dieta ktora sobie zaplanowalem [...]

Ania, dziękuję :) Niby mała różnica, a cieszy ;-) Dziś DNT, śniadanie było na mieście, raczej czyste, no ale niepoliczalne, więc i reszty też nie liczę. Za to 12 kilometrów spaceru wpadło, troszkę hardcorowo ;) No i foty sobie strzeliłam %-) Jakoś mi się strasznie wydaje, że na tych "normalnych" zdjęciach to szału ni ma. Za to doskonale [...]

sniadanie: platki owsiane, odzywka bialkowa, ser bialy ,mleko ,platki różnego rodzaju różne rzeczy jem na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym [...]

hmm jak by to określić proponuje ci jeść obiad - śniadanie obiad - drógie śniadanie obiad drógi obiad podwieczorek - obiad kolacja - obiad i obiad żeby sie składał z przynajmniej 100g ryżu i mięcha do tego ile wciśniesz po zjedzeniu ryżu

Śniadanie jajecznica/omlet z pięciu jaj + 180gr chleba pełnoziarnistego + pomidory 2 śniadanie owsianka/ryzanka/jaglanka z owocami 3 śniadanie kurczak z kaszą/ryżem brazowym/makaronem pełnoziarnistym + warzywa 4 przekąska orzechy,owoce 5 kolacja ryba 3x w tygodniu (2xtłusta),kanapki, makaron z twarogiem patrzac na to co jesz nie powinno byc [...]

[...] ,sprubuje espumisan moze cos pomoze ,generalnie diety jako takiej nie mam dlatego ze nie chce ani masowac ani redukowac ,musze trzymac wage wiec mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie: owsianka,troche rodzynkuf,orzechuf wloskich,czasami wkroje bananka, do tego ze 2 jajka na miekko 2 sniadanie: ze 2 kanapki razowca z szynka\serem\miesem\jajkiem + [...]