Dzisiaj wypiska bez wypiski w sumie. Opisze jaki plan na nabliższe 3 tygodnie jakoś bo tyle potrwa u mnie luźniejszy okres. Luźniejszy okres z tego zwględu ze nie jestem w stanie nic zrobic, zmęczenie coraz mocniejsze i inne "sidy" związane ze stresem,pracą itp. Trenuje po 3x w tygodniu, mialem dziś zrobić nogi ale obudziłem sie o uwaga.. 16:30 a [...]
I fotki posilków, wczoraj jakieś tam bułki maślane opitoliłem na śniadanie z nutellą około 1000+ kcal wyszło z posiłku Dzisiaj trochę jakiejś kury gotowej w panierce + minipizza, 2 takie posilki weszły, rano 1l maślanki, wieczorem białko, apetyt padł. /SFD/2017/2/17/3420044eed944d32aa0386e1e3c232f4.jpg [...]
zaraz redukcja także nie ma czym się przejmować, kalorie syfem nabije białko wchodzi jakoś prócz piersi %-). A tymczasem śniadanie, chwila jeszcze w łóżku i zaczynamy się pakować i Monster + 5g aakg i trening z gumami, trochę się wypocę może i zadbam o to zeby sie nie zastac do konca /SFD/2017/2/18/e8f4c61d16a04477b81be11eee896949.jpg [...]
wczoraj w całej Polsce chyba piękna pogoda, dzisiaj puki co słonko świeci. Także poszło śniadanie tylko b+t i zaraz na cardio , później zjem i jeżeli będize ciepło to skocze na molo , albo na deptak posiedziec ,pokorzystać. Zarejestrowałem sie w makro , tlyko kartę odbiorę i zobaczę czy się opłaca tam jechać po podstawowe produkty
[...] jednego dnia bylo 79 , ale wtedy wstałem o 7 czy o 8. I dziś jem , białka nie daje, lece tylko to co pisałem wczoraj + moze jakis baton czy cos takiego albo chałwa. A na sniadanie poszlo 1,5 worka ryżu, 70g rodzynek, 4 kawałki czekolady, 600ml lodów,trochę chipsów i kawa . Kolejny posiłek pewnie zjem koło 10 , kolejny spróbuje kolo 14 a potem [...]
89,5 ale musialem podpic w nocy 4 lyki bo nie moglem usnąć a i tak 2h snu tylko. Żyly na nogach wyszły i zaczynam spowrotem wyglądać jak człowiek a nie jak bombel :-P. A teraz śniadanie czyli kawa + 2 miarki białka AN Karmelowego - mega dobre, lepsze niz biała czeko :D , trochę masła orzechowego i może jabłko Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
Siema, wczoraj zrobilem nogi ale nie bede ukrywał, nie chciało mi się robić wypiski. Zrobiłem 3 ćwiczenia na czwórki z dopięciami i jedno na dwójki i wystarczyło żeby popołudniu płakać z powodu skurczy %-) .. i 20 minut na rowerku cardio.. Wczoraj zjadlem 1890kalorii, 30g tl jakos, 170g ww i 240g biiałka a wieczorem wlecialo czerwone wino z [...]
[...] w planach mam dlugi spacer , bo mi się nudzi w domu, nie mam co robić to pójdę pochodzic po sopocie 2 fotki z rana, rozmiar troszkę ucieka i płaszczyzna niezla, ale zaraz sniadanie wleci i bedzie lepiej :-P /SFD/2017/6/28/ea47b2c3ca654cf3a77919268dc55fda.jpg /SFD/2017/6/28/6cbe2a5c6fff4f63a6232013d3ea9d4e.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
79kg no tam 79,200 Także na diurezie tylko bede musial zbić 2-3kg jak trzebabedzie wiecej, to zbije się więcej ale wątpie. Jeszcze raz zrobiłem porównanie. Udało mi sie dotrzeć do pomiarów wagi z wtedy. 78.9 dziś 83.1 - taka tam mała różnica (prawo)10 lipca czyli 4 dni przed zawodami w zeszlym roku i teraz tylko zjadłem całe to śniadanie o [...]
Hejooo waga z rana 81,9 także 0.6kg spadku od wczoraj. Dół dalej trzyma cudownie wodę hehe , ale spoko,zejdzie. Miałem trneing jutro dopiero robic , ale jakos mnei nosi, zjadlem śniadanie i zaraz się szykuje i pojde pomacham trochę. Cały dzień siedzę w domu, dzisiaj dieta tak średnio , tzn normalny dzien tylko nabiału więcej bo nie chce [...]
86.2 dziś %-) ale wygladam podobnie jak wczoraj haha,żyl masa. Co ty, szafki może z 1/3 zjedliśmy, zaraz to słodkie zapychało, ale wiedzialem ze bedzie na kilka,kilkanascie dni. Czekolad nie ruszyłem, jeszcze Cayek musial zostawić 1kg ciastek, pół nutelli %-) A tymczasem, jemy śniadanie , ogar i jedziemy :) [...]
Cześć:). Ano plecy jak plecy , tu sie nie poprawia hehe jeszcze teraz praca fizyczna to pobolewa, noi waga wysoka to tez swoje robi. Ale z praca tez do konca tyg czekam, jezeli dadzą dobrą umowę to git jak nie to ciao balbina bo juz kolejna robota czeka %-) A co do ulania, w porownaniu do sylwetki rok temu w UK to roznica spora a waga ta sama [...]
Siema. 2 Styczeń czyli pewnie dziś już 90% społeczeństwa wraca do "zdrowia" i normalnego trybu życia:D Wczoraj cały dzien w łóżku, nic nie robiłem kompletnie, zaraz do pracy tzn na 14 a tam zobaczymy czy się zdenerwuje czy bede zadowolony bo czeka nowa umowa z teoretycznie podwyżką i innymi warunkami :-P Co do dzisiejszego dnia, off od treningu, [...]
Nie chce wina dawać ze względu na żołądek itp. Mimo wszystko na start dam 30mg jak nie bede czul-widział bardziej zmian to zwiększe. Nie bralem tego nigdy więc nie będe odrazu wrzucał wysokich dawek, dojde do najniższej możliwej - efektywnej dawki. A będzie szła długo podejrzewam o ile to oxa będzie i dlatego tez niska dawka, bo jak będzie coś [...]
[...] wiec strzeliłem sobie pare fotek zeby zoabczyć co się dzieje bo waga nadal 1,5kg wyżej niż w momencie kiedy była najniżej 86,8 ale nie naczczo bo rano zjadlem normalne sniadanie 250g twarogu, kawa, 50g wafli, coli od uja, pojechalem do pracy i wróciłem %-),awaria. Ale coś tam się dzieje, do tego mięso bardzo twarde się zrobiło, nie [...]
Wczoraj też mnie tak zassało i musiałem spyerdolić dzień jedzeniem.. zjadłem mniej wiecej 3300-3400 kalorii bo od 6-14 w pracy, potem odrazu wypad na silke po silce prysznic i na galerie to juz chooy. Waga 85.3 dziś także spoko. Było 84,5 ale za szybko trochę schodziło , chce wycelować tak żeby na tydzień przed mieć jeszcze te 2,3kg do limitu [...]
[...] wszystkim 11h w pracy i niedawno wszedlem do domu, szybki szejk białkowy ,prysznic i kima.. 2 fotki dodaje, szejk i mięso z makaronem i sosem - 2 takie posilki wpadly. A na sniadanie kabanosy,kefir , 2 bulki i cola zero.. Tyle udalo mi sie wybrac ze sklepu na wsi. Reszta sie nie nadawała. no nic, czas na mnie bo rano znowu ogień. [...]
[...] spięte,skurczone,osłabine. Noi tak trzeba to atakować , podobno jakoś wiele czasu nie trzeba żeby czuć różnicę, mam nadzieje że 2-3 miesiące będzie względnie fajnie. a teraz sniadanie, suple, popracuje godzine jeszcze,odpoczne , popracuje nad plecami i wieczorem trening /SFD/2018/9/25/a7736701b27f4ad88e158f70a3de3ec8.jpg Zmieniony przez - [...]
gienus12 - mass and strenght
