gienus12 - mass and strenght

Siemka.

Dzień się kończy, miałem nie robić wypiski bo mi się nie chce no ale zrobie .

Po wczorajszym czicie +2kg rano a teraz nie wiem ze waga nie jest nizej jeszcze , strasznie ze mnie leci tzn poce się jak chooy , w lato tak się nie pociłem przy +20paru stopniach .

Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko

Barki :
Wyciskanie hantli siedząc
22kg x 15
34kg x 15
34kg x 15
34kg x 10 + 20kg x 10

Unoszenie hantli na boki siedząc
12kg x 3 serie x 12 powt

unoszenie hantli przed siebie młotkowo
14kg x 14 + 8kg x 12 3 s

unoszenie hantli w opadzie tulowia siedząc na tylni akton
8kg x 3s x 15 powt

Narciarz
2 x 18

Klatka:
Wycisk siedzac jednorącz na maszynie
3x 15

Wycisk na skosie dodatnim (hummer) 35kg na strone
3 x 15

Cardio 40 minut na rowerku.

Jedzenia nie licze dziś, nie chce mi się bo kalorii duzo nie bylo

30g masla orzechowego, 30g dżemu wiśniowego, 70g wafi ryżowych , 70g odzywki białkowej, 2 jaja cale, 2 białka jaj, twarożek grani 200g , twaróg chudy 250g , 400g kury pieczonej (Pierś) i 50g maki ryżowej i warzywa.
Także pewnie z 2300-2400 kalorii ,ale bez znaczenia.

Fotka tylko z siłki, brak zmian w sylwetce, jutro pewnie beda znaczne, tyle tylko co mówił znajomy że nabiło nieźle . Ale niech ta będzie ..
Czas spać bo na rano do pracy, a w niedziele na 22 i zaczynam 2 tygodnie nocek fiuu..

Pozdro


A i wyskoczyly mi foty zarcia co mialem przed sopotem i płaskoludek, ale chciałbym być tak już pochlastany nie ukrywam :D

Poulkadanie w szufladce robi wrazenie Pozdr

No bardzo szybko bylo zjedzone.
Ale teraz juz nie robie takich zapasow bo sie je to 24/7. Jak bede po startach i bede chcial podjesc to sobie kupie albo pojde do knajpy. Ale nie planuje teraz mocnych czitow po zawodach

Konrad ta fotka w gaciach to jest teraz??

Gieniu napisz jak mozesz ile lecisz vit d bo kupilem i daje 2 x 4tys tak z 10 dni a pozniej 1x 4 tys do wiosn i nie wiem czy nie za duzo bo wczoraj wrzucilem a dzisiaj sraczka mam d vitum frote fajna opcja bo witaminka rozpuszczona w oleju lnianym w kapsie a cena w miare bo z 10zl na miecha wychodzi.

Natan33

Konrad ta fotka w gaciach to jest teraz??

przecież napisał

Ja Mumin dawalem na odwrot 2 tygodnie po 4000 i potem 8000 rozdzielone na 1 tabs rano i 1 wieczór.
I tak mozesz sobie te 8000 brac tylko poprostu reakcja organizmu bo dales za duzo ze startu ale sie unormuje.
Teraz zapomniałem kupic ale kupie moze dzis i dalej bede te 8000 jechal.

Fotka w gaciach jakos niedlugo przed startem zeszlorocznym, chudy bylem, całkiem inaczej teraz wyglądam

Ładnie zassany tam juz byłeś

Ewidentnie większą masa teraz jest całą górę rozbudowałeś

Wczoraj też mnie tak zassało i musiałem spyerdolić dzień jedzeniem.. zjadłem mniej wiecej 3300-3400 kalorii bo od 6-14 w pracy, potem odrazu wypad na silke po silce prysznic i na galerie to juz chooy.
Waga 85.3 dziś także spoko. Było 84,5 ale za szybko trochę schodziło , chce wycelować tak żeby na tydzień przed mieć jeszcze te 2,3kg do limitu
Teraz już wrzuciłem t3 wiec będzie płasko mimo że węgli trochę dodaje, więcej białka jeszcze , trzeba zaczac zabawę z estro niedługo.
Noi zaczynam nocki w pracy , co mi pozwoli normalnie w dzien jesc, zrobic siłkę i wypocząć

7 tygodni za mną redukcji do startu jakoś 40dni.

Zmieniłem siłkę na Tigera , trochę inne bodźce będą , fajne maszyny - fajnie opór stawiają, dzisiaj nóg nie mogę napiąć, zaraz puszczają ,obolałe.

No ale fotki lecą i ogień dalej. Moim telefonem dziś, więc bladoo mimo że na solce byłem wczoraj.
































śniadanie










Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 1/28/2018 11:18:33 AM