SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gienus12 - mass and strenght

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979
Dobryyy wieczór.
Kolejny dzien z życia przeleciał , kolejny trening cyca i bica i cardio i brzucha również odhaczony.

a i te nieszczęsne 11h w pracy, ale zleciały fajnie mimo że z 2h to w kiblu przesiedziałem żeby na przypale nie siedzieć w telefonie na srodku hali bo nie bylo co robić.
i tak do zayebania ..
I kolejna osoba poszła na kilka miesięcy na l4 w tym miesiącu już chyba 3 osoby sie poharatały

Dobra do rzeczy.

Klatka :
Wycisk na maszynie siedząc rozgrzewkowo
3x 15

Wycisk sztangi na ławce ujemnej
70kg x 15
110kg x 12
130kg x 7
130kg x 6 i dropset

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 i dropset tylko wycisk gilotynowy

Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej
14kg x 15 3 serie

Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym leżąc
40kg na strone i po 8powtórzeń 3 serie z max dopięciem i maxymalnym wolnym rozciąganiem faza negatywna nie liczyłem ale powyżej 10sek.

Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami siedząc
8kg 3 serie po max powtórzeń ile dałem radę ale maxymanlne skupienie na torze ruchu i spięciu coś koło 18powtórzeń wychodziło.

Uginanie przedramion z hantlą w pochyle
8 kg x 3 s x 15 powt

uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą naprzemian bez przerw
2 serie po 15 chyba powt. hantla 10kg i też wolna faza negatywna i maxymalne dopięcie.

taką miałem ochotę na trening wiec taki poszedł.
Cardio na rowerku 25 minut

A i brzuch
3 serie unoesznia nóg w zwisie po 12 powt , ostatina seria ledwo ledwo

Szama na screenie
Suplementacja (to będę rzadko pisał bo nie chce mi sie, zawsze bedzie wygladac tak samo)
4g wit c , 3x lecytyna, 2x asparginian, 10g jabłczanu, 50-70g wpc, 5g black bomba przedtreningowo, acard 1 tabs ed, 8000 jednostek wit D, witaminy i minerały z AN i chyba tyle.

na fotce jednej moja kolacja i zarazem potreningowyXD 400g twarogu, 50g płatków ryżowych, 300g truskawek, cynamon, 20g odżywki solony karmel i 4 wafle.
No i pójde najedzony spać ..

Dzisiaj się z przyszłym trenerem kontaktowałem takze pewnie zaraz sie z nim styknę na dniach i pewnie tez do niego na siłkę przejdę to będziemy razem trenować, chooy ze bede przy nim wyglądał jak dziecko w piaskownicy no ale trudno, zobaczymy co wymodzimy z moją sylwetka.

Ostatnio na zdjęciach zauważyłem że na środku klatki mam tak jakby hmm brak ostrości i dzisiaj lukałem w lustro i k***a też to było, wiem ze ślepne i juz powinienem okulary nosić lub soczewki ale najwidoczniej coś tam się podziało i podrosło ^_^. Nie wazne że ten cyc dalej jak bociana pięta ale cieszy jak cos sie dzieje.
Wczoraj solka wpadła 8minut, kolor poprawiony, podciągnęło wody, ale żył dzisiaj na treningu było spooro wiecej niz zwykle, noi ta pizza pewnie swoje zrobila ale waga praktycznie bez zmian.
Jadziemy z tym dalej.
Na ten tydzien napewno plan ponizej tych 86.
Mam nayebane w głowie bo lubie ten etap i choroba (lustrzyca) się nasila, szukam tylko co gdzie się poprawia najchętniej to gdybym mógł to bym j**nał ketozę, no ale nie mogę .

Dobra , koniec bo ciężko się czyta brednie wiem.

yoł.

Rozpędziłem się dziś z tym jedzeniem, ale nie chciałem żeby twaróg półtłusty się popsuł więc go zjadłem. .























Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 1/15/2018 9:21:58 PM
1

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979
Siemka.
Dzisiaj dzien na spinie, trening zrobiony razem z cardio w godzine bardziej pompujący, teraz dopiero mam chwilę żeby odpocząć.
Nawet za bardzo mi się nad tym rozwodzić nie chcę.

Barki + triceps :
Wyciskanie hantli siedząc
3x 12

Unoszenie hantli na boki
3x 15 i w ostatniej serii dobicie malym ciezarem

Rozpiętki odwrotne na maszynie
3x 15 i dobita w ostatniej serii

unoszenie hantli przed siebie
3x 15

Triceps:
Francuz hantlą jednorącz
3x 18

Wyprosty przedramion siedząc na modlitewniku
3x 15

Wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego za plecami
3x 12

Szamka na screenie, dzisiaj zjazdy co chwile, nawet 10minut po posiłku potrafił mnie zjazd złapać gdzie było 100g ryżu 200g mielonki i warzywa..
No cóż.

Noi ten tego ,czekam na progress w sylwetce ciekawe ile sobie poczekam.

Tyle na dziś idę zrobić omleta marchewkowego , przespać się może z 20-30minut itp.

Pozdro











I zdążyłem zrobić najlepszy posiłek dnia - omlet marchewkowy , na górze kisiel bez cukru robiony na bardzo gęsto :) - truskawkowy... szkoda ze te omlety je się w tempie ekspresowym





Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 1/17/2018 10:38:16 PM

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979
dzisiaj jednak mam dzien wolny od pracy wiec strzeliłem sobie pare fotek zeby zoabczyć co się dzieje bo waga nadal 1,5kg wyżej niż w momencie kiedy była najniżej 86,8 ale nie naczczo bo rano zjadlem normalne sniadanie 250g twarogu, kawa, 50g wafli, coli od uja, pojechalem do pracy i wróciłem ,awaria.
Ale coś tam się dzieje, do tego mięso bardzo twarde się zrobiło, nie przyzwyczajony jestem bo zawsze jestem plackowaty a teraz ciężko mi się spinać wszystko jak jakis yebany kamień i odrazu lepiej się wygląda. :).

i foteczka szamki , fotki poobcinane bo młoda się malowała z lewej strony XD
Wypiska później bo zaraz lece na zakupy i potem trening , dzisiaj poświęce więcej czasu na przepompowanie pleców,mimo że cały czas lewa strona czworobocznego zdretwiała jak co redukcja;/. AAle nie boli, tylko dyskomfort jest caly czas.
A i wstawiam foto kreatyny, tylko dlatego że to chyba smakowo najlepsza kreatyna z jaką miałem doczynienia do tej pory, nawet mi się nie chce jej przepijać, tylko sypie do ryja i memlam, smak czarna porzeczka.. mega.

Ok do później












1

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Dobra klatka, kaptur też robi wrażenie w tej pozie
Udanego dnia, działaj!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979
no dlatego wstawiłem bo zaskoczony byłem że tak dobrze to wszyło .. musiałem się pochwalić bo u mnie jakoś wyglądająca klata to rzadkość .

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
Klata bardzo fajna :) no i ta zyla na bicepsie tez xD kreatyna=sterydiany i zlo hahaha kurde nie zarlem baaardzo dawno krety smakowej
W sumie to mam sfd zwykla a i tak zapominam brac chociaz te 5gr dziennie bo wstaje o 5 nieprzytomny a specjalnie stawiam zebym pamietal :D ale jak t5 stawialem w tym samym miejscu to ani razu nie zapomnialem xD




Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-18 13:34:18

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-18 13:34:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979
Ja mam suplementy w jednym miejscu ustawione pokolei jak biore i witaminy tez, takze lece sobie jedno za drugim i nigdy nie zapominam :D


Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2018-01-18 14:55:08

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979
Siemka.

Dzisiaj jak pisałem dzien wolny od pracy, wypocząłem, trening pleców + lekko klatka + 40minut cardio zrobione.

Długi bo 2h razem trening , krótko piszać , op*****lałem się, tu jedna osoba podeszła pogadac, tam druga o i tak wyszło a dziś swobodnie gadałem nie jak zwykle "sorry nie mam czasu" .

Dziś żadnego zdjęcia, znajomy zrobił mi filmik bo chciałem zobaczyć jak podciąganie wychodzi , czy wszystko równo idzie bo zdrętwiałe pół pleców więc średnio to czuje. Ale było ok, mimo że na filmiku widac dosłownie nic;/ a chciałem wrzucić, no trudno.

Plecy :
Wiosło hantami w opadzie tułowia
od 22 do 36kg x 15-12

Podciąganie chwytem neutralnym
4x 8

Rack pull ze spięciem łopatek po wyprostowaniu
120kg x4 x 8powt

wiosłowanie sztangą nachwyt
90kg x 12 4 s

wiosłowanie na maszynie siedząc
4x 15

Klatka:
wyciskanie siedząc na maszynie
3x 12-15

rozpiętki na bramie aktywując górę klatki
3x 15



Cardio 40minut na rowerku, 400+kcal .

Screen z szamki i zdjęcia 1 to zapiekanka z usmażonego mięsa mielonego + 80 mąki ryzowej z przyprawami i jajem + trochę sosu bbq.

Drugie to omlet marchewkowy a na górze 5g masła orzechowego z białkiem o smaku masła orzechowego i kapką mleka i żelki z kiślu (tego nie ma w wypisce ) bo nie wylicze.

noi koszulkę po cardio trzebabyło wyciskać ..
I jaja zakupione na tydzien jakos - 7 paczek

Tyle odemnie na dziś :).



















Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 1/18/2018 10:01:30 PM
4

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340
Zapiekanka wygląda fajnie, muszę upichcić zapiekankę bo dawno nie robiłem taka z ziemniaczkami, brokuł, kalafior, kurczak lub tuńczyk i troche sera żółtego + przyprawy

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/  z czasów jak jadałem owsiankę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979
Za duzo fatu .
Ja ogolnie przestawiam sie na Lc bo caly czas cos sie dzieje i waga waha sie, wczoraj mocno na silce z cardio polecialen, mniej ww niz zwykle w treningowy a dzisiaj wyraznie woda podeszla. Wracam na system niskich ww i fatu i ładowań co 7-10 dni.
Noi mielone na filet zamieniam

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Następny temat

SFD - Marta Kwiatkowska

Wiecej