sniadanie

jak Ty chcesz masę na tym robić to powodzenia, szczególnie 2 posiłek śniadanie-źle, daj jajecznice, mleko, płatki, oliwa drugi-jeszcze gorzej, daj serek wiejski, pomidor, orzechy włoskie trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc [...]

Nie ma problemu: Śniadanie: Białko serwatkowe 40g Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 100g Jabłko II Śniadanie: Placki tuńczykowe : Tuńczyk 120g Jajka 2 szt, 120g Owsiane 100g Cebula do smaku Przed i po treningowy posiłek są takie same: Miecho 200g (wołowina, kurak, indyk, schab)+ ryż 100g+ warzywa Kolacja: Serek wiejski 200g+warzywa+łyżka masła [...]

[...] na zdrowie %-) Miszunk na dzisiaj, a wieczorem bede robic pasztet z czerwonej soczewicy, moze ktos ma jakis szybki przepis? Plus, dzisiaj pierwszy raz skusilam sie na sniadanie z uzyciem komosy ryzowej, gotowalam chwile z platkami owsianymi i cynamonem. /SFD/2017/7/19/828c3eef5dd444468b03b5dc8fce9310.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu [...]

[...] strony ze sobie podjem ; ) Obok mnie w robocie, w piekarni sprzedaja sensowne kanapki na pelnoziarnistym chlebie, wiec wczoraj kupilam sobie dwie z mozarella i dzisiaj na sniadanie tez. Nie chce i nie zalezy mi na trzymaniu 1500-1600, wlasnie caly moj cel prowadzenia tutaj dziennika polega na tym, zeby z tego wyjsc. 1800-1900 brzmi lepiej i do [...]

[...] dzis do fizjo, znowu wczoraj czulam to przeskakiwanie na biordrze nawet przy uginaniu na pilce, dziwne to jest i mnie denerwuje. Miska dzis na szybko, salatka z awokado, jajkiem i oryginalnym serem feta z oliwa i pomidorami, sniadanie pracownicze bylo wiec wsunelam dwie bulki z zoltym serem a na kolacje ugotuje kasze jaglana z owocami czy cos.

Dzisiejsza miska tez na szybko: owsianka sniadanie, na obiad ryba kasza gryczana, salatka z feta, oliwki, oliwa i jajka na twardo a wieczorem na dlugi weekend ziuuumm i jest rzecz ktora mnie mega drazni,jak sobie poradzic z nietoperzami ,jeszcze ze wisi to rozumiem ALE CELLULITU NIE ZNIESE ; /SFD/2017/8/11/fdc8e5131af1428db8c4b186e041e74b.jpg [...]

podbijam bo mam pytanie moje śniadanie wygląda tak - 100 gr owsianych 2 jaja i 6 białek z jaj 25ml lnianego ( odziellnie - nie dodaje do placka ) i dorzucam pare gram jakiegoś jogurtu do smaku bo to jest placek Czy lniany zostawić tak jak jest jeżeli śniadanie jest posiłkiem przed treningowym ?

niebede pisal czego dokladnie ile jest bo jestem na 2 systemie a tu niemam excela... napisze co jem na poszczegolne godziny. sniadanie 7;30 3 jajka slonecznik szynka z piersi kurczaka 2 sniadanie w szkole 10;30 piers z kurczaka szynka z piersi kurczaka oliwa z oliwek slonecznik obiad/3sniadanie w szkole 13;30 szynka z piersi kurczaka ser zółty ( [...]

A moge zrobic tak?: bo nie kupuje odzywek, przynajmniej narazie dlatego pytam sie o taki domowy sposob: pierwsza opcja: na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko [...]

Pierwsze sniadanie: - 3 jajka - garsc orzechow i rodzynkow - pomidor - Vitol Pack(chyba tak to sie pisze:) Drugie sniadanie: - kanapka z serem - puszka tunczyka - Mass XXL Pierwszy obiad: - makaron z kurczakiem/lub mielone/lub spaghetti - warzywa Drugi obiad: - makaron z kurczakiem/lub mielone/lub spaghetti - warzywa 18:30 do 20:30 trening(w ten [...]

czyli najlepiej tak? 6:00 kreatyna 6:30 bialko 7:00 sniadanie sen mi sie wtedy skroci do ponizej 7h... ale jesli nie ma roznicy to moge tak? 6:30 kreatyna , potem bialko 7:00 sniadanie po co mam sie nie wysypiac jak nie ma roznicy...

[...] pasta co na sniaddaniem, czasami jakas szynka + musztarda, ewentualnie jajecznica z 4-5 jajek + kielbasa ( lepiej bez zoltek ?? ) DALEJ PIJE CIAGLE WODE :D 2 dzien :8.00 sniadanie bardzo podobne : ewentualnie 2-3 kanapki chleba bialego + szynka + pomidor + keczup ( staram sie bez masla ostatnio ) TRENNIG OBIAD :13.15 Pelen talerz zupy [...]

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju [...]

e ja to robie inaczej np wiem że po treningu walne carbo to od razu wpsiuje wiem co msuze po tzreningu zjeść wiec to wpsiuje wiem że jem baiłko na noc to wpsiuje potem sniadanie wpsiuej 2 śniadanie i co tam jeszcze tzreba ustaw to priorytetami i to co jest najmniej wazne zopstaw na koniec ps po co rozkład BTW w % do każdego posiłku ?

[...] Posiłek 6 - 22:00 Sen - 22:30 Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal 2 Jajka 210 kcal Orzechy włoskie 20g 135kcal 973 kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g 100kcal(lub 100g kiełbasy 199kcal) Ryż biały 100g 349kcal Warzywa 40g Oliwa z oliwek 10g 499kcal Obiad Obiadu nie moge sobie ustalic :/ ok. [...]

Troche trenuje siBowo, ale tylko na macie. Mam na mysli takie wiczenia jak gumy, wchodzenie po linie, pompki i drazek. Tak wyglda moja codzienna dieta: 1. Sniadanie: Kanapki - ok 4-5 kromek chleba z szynka(7.00) 2. 2 Sniadanie: Kanapki - ok 2 kromki z serem lub szynka (10.00) 3. Przed obaidem: Ryz z mlekiem - 80g ryzu na mniej wiecej 0,4 l mleka [...]

Miałem plan jeść twaróg chudy z bananem na śniadanie oraz po treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ... Nie jest to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się [...]

Na śniadanie o godz. 7:20-7:30 jem zazwyczaj 1 bułkę z masłem i wędliną. Później jem drugie śniadanie ok godz. 10:30(drożdżówka z dżemem), następnie obiad(w szkole)(: zupa i drugie (różnie bywa co jem)godz.12:35, następnie jem 2 obiad (2 dania, też różnie bywa co jem)godz. 14-15. Po obiedzie czasami wezmę coś do zjedzenie(kanapki itp). Ok godz. [...]

Dobra udało wam sie śniadanie: płatki owsiane, orzechy, rodzynki, kawałek twarogu, mleko II śniadanie: razowiec, szynka z cycka indyka/kury, owoc Obiad: Pierś z kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek Zaraz po treningu: carbo ok 40min po treningu: cycek, ryż biały, warzywa Kolacja: twaróg chudy Gramatura wg własnych potrzeb. Dawać te sogi

7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • [...]