Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]
//Dlaczego odradzasz mu mleko w ilosci 0,5litra na sniadanie? laktoza. //Zgadzam sie jajka sa dobrym wyjsciem, ale ze wzgledu na poranny //szybki metabolizm sniadanie jest czesto jedynym posiłkiem w //ktorym mozna sobie pozwolić na mleko i jego laktoze. bez sensu, mleko jest ok, ale nie pol litra. jajka sa po prostu lepszym zrodlem bialka. [...]
Cykl nocny 18.00 – 6.00 wracam :P 7.00 – 7.30 Śniadanie - ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce :D 9.00 – 10.00 Drugie śniadanie - ser biały zmieszany z ryżem i jabłkiem 12.30 – 13.00 Obiad Nie mam pojęcia co tutaj może być. 15.30 – 16.00 Przed treningiem - pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00 Po treningu - jakieś owoce brzoskwinie, [...]
Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam problem do tej pory z drugim trzecim posiłkiem 7;00 śniadanie 10;30 wypada drugie śniadanie a obiad 15-16 także 13;30 "trzecie sniadanie" Do tej pory bułki z ziarnami/pelnoziarniste ze schabem pieczonym takim kanapkowym i potem wlasnie albo jakis owoc albo wlasnie taki shake ://
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakas grypa mnie lapie bo sil nie mam a dodatkowo rozwalilem telefon i musiałem ogarnąć nowy P.s jeżeli w środę zrobie dol sile to nic nie stoi na przeszkodzie w czwartek gore i pt dol hipertrofie? Wrapy dzisiejsza kolacja reszta jutrzejszy obiad sniadanie i II śniadanie (tylko baza) /SFD/2020/3/3/238f649be4474c85b5ce272a441c83b6.jpg
Kurcze, poczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i widzę, że aż takie trudne to nie jest (teoretycznie) ;-). Czyli jakbym jadł 6 posiłków np.: -Śniadanie -2 Śniadanie -Obiad -Posiłek potreningowy -Taki jakby lunch -I kolacja To by było ok? Wiecie, nie chcę w siebie ładować bo praktycznie to mój czas wolny spędzam w kuchni :-PP. Dzięki, że tutaj [...]
[...] niestety. Najwazniejsze by teraz naprawic i uspokoic jelita a widze ze dziewczynom sie udaje. Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego [...]
mowie globalnie oki Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co [...]
DZIEŃ 20 29.01.2011 TRENING Na szczęście zdążyłam spakować dres i adidasy Do Krakowa dojechaliśmy z piątku na sobotę coś koło 1 w nocy, położyliśmy się spać coś kolo 3, dzieciska dały pospać, więc było dość późne śniadanie, potem kawusia, no i zaczęło mnie nosić gdyby, ten wyjazd nie był tak spontaniczny na trening pojechałabym do Brzeska [...]
Hej Filonka,ciesze sie ze juz zaczely sie spadki,kibicuje bo u mnie tez narazie tylko stoi,wazne ze zbytnio nie rosnie,no i mam podobny wzrost.Tylko zastanawiam sie jak ty jesz ta ciecierzyce na sniadanie,nijak nie moge sobie wyobrazic
Tylko zastanawiam sie jak ty jesz ta ciecierzyce na sniadanie,nijak nie moge sobie wyobrazic najczęściej prościutto ugotowane ziarna doprawiam wedle uznania, najczęściej zioła i ocet jabłkowy, balsamiczny, ciut soli i zajadam jak jedzeniowo mieszczę się w kcal, to dodaje oliwę a jak mam czas to pasztet robię strączkowy (ale ostatnio mi wyszedł a [...]
Fela_72 kalarepka jest najlepsza @@-) Filonka do pudełkowania szybko sie przyzwyczaisz :) etrala z pudełkami, to ja jestem oswojona i do pracy codziennie noszę torbę pełną niespodzianek w rozmaitych pudełkach, współpracownicy już przywykli, że wyciągam na śniadanie jaja na miękko, zagryzam kalarepą, pochłaniam górę sałaty, czy też wcinam kiszoną [...]
obliques staram się trzymać 1600 kcal, nie zawsze mi wychodzi, bo jak się tak napcham kapuchy, to mi już czasem uszami wychodzi i ciężko dopchać coś jeszcze, z moim apetytem jest tak, że proporcjonalnie spada, do pory dnia, rano zjadłabym konia z kopytami, i wtedy jestem GŁODNA, bardzo GŁODNA tzn. do pracy jadę na "ssaniu" przyjeżdżam i jem 1 [...]
przepraszam za zwloke. Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? ziemniaki przed/po treningu, maslo tak - jesli masz malo tluszczy nasyconych z innych zrodel (mieso, sery), biale pieczywo lepiej zupelnie wyeliminowac na rzecz razowego. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w [...]
Już myślalem, że nikt mi nie będzie kibicował :). DZIEŃ 2 wtorek, 20.11.2012 Plyometrics Śniadanie (6:30) owies + mleko + rodzynki + pestki dyni II śniadanie (10:00) chleb żytni + wędlina z piersi kuraka + sałatka wielowarzywna około 13:00 zjadłem kilka mandarynek obiad zupa z kawałkami piersi kurczaka + kuskus + warzywa naleśniki z białym serem [...]
Kobieeeto. U mnie na śniadanie leciał jogurt, na drugie śniadanie jogurt, obiad jogurt i kolacja ser biały :-P. Wszystko oczywiście z owocem i mussli. Jadłam tak cały czas, bo po prostu uwielbiałam ten smak :-). Kawa zbożowa waniliowa na mleku, nie na wodzie z dodatkiem mleka. Później szklanka ciepłego mleka przed snem. Dzizas. No a dziewczęta i [...]
Monia.W.B, %-) Czarnula, dzięki :-) Będzie tylko lepiej! :-) Jakoś tak dziwnie mi dziś było, zawsze treningi robię w pn, śr, pt i ew. weekend aero, a tu dzień bez treningu. Nie obeszło się za to bez długieeeego (ok. 1,5h) spaceru, więc troszkę ruchu wpadło :-) Słuchajcie, byłam dziś w gościach i na kolacje serwowane były jabłka w cieście %-) to [...]
BTW + Suplementy
