sniadanie

no i po koncercie wstałem śniadanie zjadłem i zapiłem cell pumpem i kilkoma litrami wody mam kaca, zjawisko które nie występowało u mnie od bardzo wielu miesięcy, ale już przechodzi jaja sadzone z burakami ćwikłowymi są wypasione na kaca Dobrze ze nogi mam w piątek dopiero bo dziś poobijane na maksa, pogo było pierwsza klasa tylko byłem tak [...]

Jako ze dziś środa popielcowa to zrezygnowałem z jedzenia mięsa i na śniadanie poszło omlecisko pierwszy raz takie robiłem co chyba widać zapiłem to whey xl pro który mnie przy normalnym picu mdli, ale popijanie nim tego omleciku było boskie w smaku, ambrozja dobre zastosowanie do reszty puchy co mi zostąło tego. Dziś listonoszka zawitała też z [...]

to jedziemy :D PONIEDZIAŁEK Sniadanie : Mleko +owsiane +jajo+strong c-1000 SZkolny : razowy+wpc+orzechy +jakaś szynka+masełko (oczywsicie to są kanapki :D ) Obiad : nie o de mnie !:D PRZED tren : Ryż +pierś+oliwa+warzywa +vita min 1kaps po treningu :gain bolic+wpc+ chela mag (napewno dać chela ?) nastepnie :razowy+jajo+oliwa przed snem :serek [...]

[...] by bylo przemycic Quinoa uwielbiam!! Jak najbardzie ja wrzucam. Mam jedno pytanie: czy te moja odzywke moge gdzies wepchnac, zamiast ktorego z posilkow? Np jako drugie sniadanie albo po lunchu? Tylko ze wtedy mi dosc bialko skoczy.. No wiec moze w ten sposob: I. 1 jajko, pomidor, ogorek II. 1 awokado III. Ryba, quinoa, warzywa, oliwa IV. [...]

ok, to trzaskam wiecej tej kaszy w lunch i po lunchu a przet treningiem. na II sniadanie moge zamiast odzywki kleik ryzowy ze swiezym owocem jakowyms i orzechami i tyle. porcja tego kleikowegpo cuda ma 140 kcal, B3 W32 T0. Tluszcz dobije orzechami. Moze byc w ten sposob? Teraz wyszlo mi: B161, W103, T87 - 1532 kcal(????)

ryby zezarlam wedlug moich obliczen 400g. wedlug opakowania ma 20g bialka na 100g. sniadanie do d.. bo zaspalam. i zarobiwszy sie w robolu zapomnialam o posilku ktory sobie przygotowalam na po lunchu. cholera no! az tak zle?? szlag by to... dobrze juz ide czytac i grzebac. wkleje zaraz rozklad jazdy michowej i tak bede zarla przez te 7 tygodni, [...]

Martucca, no i nie nie trzasnelam tego przed snem, bo.. zapomnialam! pozno bylo. ale dzis rano byl na sniadanie jestem zniesmaczona bo tylko 1,30 ja to bardzo lubie i koncze kazdy silowy trening tym. Ostatnimi czasami dalam troche na wstrzymanie z tym bo mnie kolana (zwlaszcza prawe) bola, nic nie kapuje.. chyba musialam jakos zle ciazar ciala [...]

ok wrzucam moje foty... przyznam trochę obaw przed tym miałam no ale mam nadzieje na fachową pomoc :) dotychczasowa dieta, mniej wiecej I śniadanie płatki owsiane, jajko, tuńczyk, pomidor II serek wiejski, ogórek, jabłko, makrela, jajko III kasza/makaron ciemny, kurczak/tuńczyk, warzywa IV banan/ wafle ryżowe V twaróg, łosoś, warzywa [...]

na noc nie pij mleka , bo zawiera ono laktozę (cukier złożony), może Ci sie niepotrzebnie tłusszcz odkładać, zamiast tego150g twarogu(nawet więcej)+20ml oliwy z oliwek. Zaraz po treningu nie musisz pić gainera.Ja zamiast niego zakupiłbym 2kg ostrowii i mieszał jakies 25g+ 300ml mleka po treningu. Posiłek o 16 możesz czymś urozmaicić np oliwa, [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-40,00kg/10-42,00kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-17,00kg/12-19,50kg - Pompki w podporze tyłem [...]

ej, wiesz co mało konkretny ten Twój dziennik, miesiąc minął a Ty wrzuciłaś kilka głodowych misek i jedną wypiskę z treningu... Jeżeli faktycznie chcesz prowadzic dziennik to codziennie wrzucaj miske i regularnie wypiski z treningu Jesz zdecydowanie za mało, białka masz mało, ale skoro Obli tyle zaleciła to się nie mieszam, ale zawsze możesz [...]

Mikosia, |-) Wtrącam swoje trzy grosze. Poproszę o bit %-) Dear burpee, Wielbimy ciebie niesłychanie, trzaskamy w seriach na śniadanie. Ze szczerą pompką i porządnym wyskokiem, żadne ćwiczenie nie dorównuje tobie krokiem. Przepraszam za Mikosiowe zniesławienie, Jej nienawiść zupełnie inne ma wytłumaczenie. Tak naprawdę wstydzi się publicznie [...]

Brakuje sporo kcal, i to z bialek, wiec zle. Sniadanie marne (dodac jaja np), Mleko, soki, szynka nie potrzebne. Zmien, wklej ! powodzenia,

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

zlitujcie sie tylko nie platki owsiane z mlekiem na sniadanie :D prawie w kazdej diecie to jest z tego co widze ale ja poprostu tego nie trawie :) napewno da sie to czyms zastapic :] i z ktorego posilku odjac wtedy bialka bo i tak jest go troszke za duzo zdaje sie ? twaroszku spoko moge dolozyc do kolacji czy tam sniadania bo to sie akurat da [...]

o wiem moze byc w pierwszym sniadaniu 1 jajko gotowane i kromka chleba razowego a rodzynki po treningu ? :D to bedzie jakies 30g bialka na pierwsze sniadanie.

Jedz porządne pierwsze i drugie śniadanie! Wanna fly?

Drugie śniadanie Pod spodem jest razowiec :) http://s1.pokazywarka.pl/i/871186/1315649/sniad-pt.jpg Dzień treningowy "A" Woda 1,75l + 0,5l herbaty do posiłków Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/872019/1316044/dieta-2012-01-20.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-20 19:52:02

Dzięki wszystkim. Mam jeszcze 1 pytanie..a co jeść i czy w ogóle jeść przed porannym bieganiem? 0,3-1h przed bieganiem lekkie śniadanie..banan..czy najlepiej na czczo?

[...] tylko chyba z nazwy do nawet domowy szynki są teraz napchane nie wiadomo czym ... najlepiej kup sobie płatki owsiane i chude mleko (0,5% lub mniejsze jak możesz) i wcinaj na sniadanie !! dla smaku możesz dodac orzechów :) ale radze , odłuż pieczywo ... i nawet nie tykaj tych wyrobów WASA !! nie ma nic gorszego niż produkt co ma mało kalorii ale [...]