Panowie, powiedzcie mi czy takie dzienny pokarm to za dużo: Śniadanie: 7.00 - 2 kromki chleba pszennego i na to kawałek jakieś szynki czy sera. Szkoła: nic Obiad: 15.00 do 16.00 - ze dwa małe ziemniaki, jakaś surówka i mięso (kotlet schabowy, mielony z kurczaka, no różne mięso) Słodycze: Raz na jakiś czas, jakiś baton czy inne ciastka czy ciasto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, słyszalem o tym IF, że jest bardzo dobre, oraz są dosyc szybkie rezultaty. Chciałbym zrzucic tylko 4kg, więc myśle, ze nie jest to duzy balast. Rodzice mówia, abym w tym wieku nie przechodził na if bo może to byc groźne, ale ja nie wiem co w tym groźnego. Wymiary: 16 lat, 179cm 65kg wagi. BMR: 1710 calories CPM: 2490 Obcinam 500 kalorii [...]
[...] czy wbijać 50WW/25B/25T czy 50WW/30B/20T Aeroby praktycznie codziennie 15 km(razem) rowerem do szkoly 3-4 Posiłki dziennie chociaż if tez mogł bybyć co wy na to ? Co do diety to co chce tylko makro zeby były ;) ale priorytet jajka i owsiane na sniadanie ;) ryż i mięso jakieś po treningu suple kreatyna i witaminy Co wy na to drodzy eksperci ?
Kiedyś (15 lat temu ;-) ) byłem dość mocno obeznany w temacie, ale praca siedząca spowodowała, że mam nadwagę. Od trzech tygodni zmuszam się do powrotu do formy z przed lat. Liczę kalorie, ćwiczę. Problemem jest wieczny brak czasu na przygotowanie/spożywanie posiłków. Często jestem tak zajęty w pracy, że śniadanie jem po 12:00, w dodatku w [...]
Mam 170 cm wzorstu i waze 60 kg śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 g - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - jogurt pitny 200 ml - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu 5 posiłek / godzina 17 kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + [...]
[...] brać 4 kapsułki dziennie. Mam 17 lat i waze 78 kg wzrost 1.86 Plan mój jest taki ze wstaje o 8 rano biore 3 kapsułki naczo czekam 45 min i ide biegac 1:30 po 30 minutach jem sniadanie. Mój cel jest taki aby spalic zrzucic wage do 69 kg posiadam diete niskoweglowodanową spalacz tłuszzu i wykonywac mam zamiar 1:30 areoby. Ale przede wszystkich [...]
Witajcie, mimo sporych problemów z układem pokarmowym, planuję wrócić do starej formy sprzed 4lat, kiedy jeszcze nie wiedziałem jak delikatny jest mój organizm. Proszę Was o szczerą prognozę szans oraz wszelkie sugestie dietetyczne. Z góry bardzo dziękuję. Ps. Jakakolwiek suplementacja jest wykluczona. Cele: +/- Waga- 95kg Klatka-120 Łapka- 43 [...]
Witam, jak wyżej w temacie, zakupiłem 2x 3kg SFD Mass Activator oraz SFD WPC Protein Plus 750g i nie wiem jak to dobrze połączyć (dawkowanie). Planowałem w dni treningowe pić gainera około 12-14 godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja [...]
Wiek:19 lat Wzrost:190 Waga:85cm Typ:Ektomorfik ŚNIADANIE Mleko spożywcze 2% tłuszczu -100g Płatki owsiane -Oliwa z oliwek -rodzynki mala garsc(100gr) -tuńczyk w oleju -jajo kurze na uczelni -4 kromki chleba razowego -Szynka 25 g (2 plastry,pierś z indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek -banan obiad -ryz bialy lub kasza - piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja tkanki tłuszczowej, moja dieta: Śniadanie płatki owsiane z mlekiem 1 przerwa ciemna bułka z szynka i serem 2 przerwa ciemna bułka z szynka i serem obiad brązowy ryz z warzywami podwieczorek garść orzechów kolacja jajecznica z 5 jajek jak oceniacie to, co byście dodali usunęli lub zmienili? Przepraszam ze nie wstawiam tego tak jak to ma [...]
Witam, Które bcaa polecacie czyste jak np http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_BCAA_2-1-1-opis34386.html czy z dodatkiem glutaminy np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html#wartosci Czy warto płacić za glutaminę, czytałem, że nieskuteczna, a przynajmniej w tak małych ilościach. Czy lepiej ze stosunkiem 2:1:1 czy może 8:1:1 [...]
Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz nabranie trochę masy i wyrzeźbić się. Co mam poprawić w tej diecie? Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy [...]
[...] Ultra Ripped Ultimate no i dzis zaczelem brac ale na forum wyczytalem ze powinno sie brac termogeniki 0,5h przed treningiem a na pudelku jest napisane przed posilkiem (sniadanie i obiad) i nei wiem co jest prawda... poza tym slyszalem ze czuc efekty brania thermy w postaci bolu glowy , ze ma sie po lyknieciu kopniaka, a ja nic nie czuje... [...]
Jeżeli chodzę na siłownie, i chciałbym przybrać na masie mięśniowej czy jest sens brać jakieś odżywki jeżeli nie mam ścisłej diety ? Powiem tak nie chce być żadnym kulturystą ani pakerem chce po prostu jakoś wyglądać. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dużo więcej owoców warzyw i nabiału. Na śniadanie spożywam dużo węglowodanów a na [...]
Na śniadanie jem 150g płatków owsianych, 100g rodzynków i 1 banana ale chciałbym jeszcze podbić kaloryczność i dorzucić do tego ok 70-100g płatków śniadaniowych (słodzonych). Myślę też żeby od razu po treningu jeść ok 100g takich płatków z WPC (jak będe przy kasie to kupie sobię vitargo ale narazie muszę sobie radzić). Godzinkę później normalny [...]
Słuchajcie, mam pytanie odnośnie supla Thermo Speed Extreme. Stosował ktoś? działa? A teraz najważniejsze - ćwiczę z samego rana, jeszcze przed śniadaniem (a tabsy bierze się 2 razy na dobę, na 30 minut przed śniadaniem i obiadem) wobec czego rodzi się pytanie - czy musiałbym najpierw zjeść śniadanie przed treningiem, czy też nie zjedzenie go [...]
Witam. Mam problem. Otoz jestem za chudy zeby pracowac ciezej nad swoja sylwetka. Mam 170cm i waże 53 KG. Niby nie jest tragicznie, ale nie moge nic a nic przytyc. Nie czuje glodu. Tj. sniadanie: 1 bulka, obiad dosyc maly, a kolacja czasem wogole lub 1 kawalek chleba. Powiedzcie, co zrobic abym przybral na masie skoro nie chce mi sie jesc ?
Mam problem ze zdobyciem masy na silowni cwicze juz ponad rok. To jest moja dieta ktora ostatnio stworzylem i staram sie ja przestrzegac, Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezy kiedy mam do szkoly * [...]
Witam Oto moja dieta na masę, zmienilibyście w niej coś ? 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki [...]