siłownia

po cyklu a moja zabawa z silownia hmm z dwa lata ale trudno mowic tutaj o intesywnosci.... ale od paru miesiecy staram sie wypelnic moj plan treningowy:)

Dzięki wielkie, więc przemyślałam to i próbujemy jeszcze raz:):) Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek lub twaróg półtłusty + jogurt [...]

[...] razy w tygodniu trening siłowy, 5 razy w tygodniu aeorby, 4 razy po 40 minut i raz po 20, raz w tygodniu joga. Ćwicze ok 3 lat, z tym że był to głównie aerobik, w krótkich porywach siłownia i tkanki tłuszczowej nie mam 30 % tylko 25,26 %. Czy to co napisałam coś zmnienia? dieta, którą przedstawiłam wydaje się ok, tylko co z tymi tłuszczami?

Wiem co miałes na myśli pisząc długoletnie treningi. Chodzisz na siłownie to doradze ci boks. Oczywiście siłownia do boksu się przyda, ale nie można przesadzać bo z dużymi mułami będziesz miał wolne i nieskuteczne ciosy. Po roku treningów boksu umiesz już większość a potem już tylko to dopracowujesz i szkolisz.

[...] : 20 Waga : 75 Wzrost : 181 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 (po napieciu) Obwód talii : 91 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia oraz x2 cardio tyg. Odżywianie : dieta jest Cel : redukcja potem masa

Kalorycznosc liczylem kalkulatorem "potreningu.pl". Wyszlo mi 3200 kalorii na utrzymanie wagi lecz mi sie to wydaje za duzo. Dieta ktora wczoraj wstawilem jest tym co akurat wczoraj jadlem, czasem jem wiecej kalorii do ok. 2500 podwyzszajac wegle i lekko tluszcze. Wstawiam zdjecie sylwetki z poprzedniego postu, ktory wstawilem jakis czas temu. [...]

[...] stopnia że zakończyłem uczlnie na 5.0 - nie chodzi o chwalenie tylko pokazuje to skuteczność metody. Pomijam już kwestię że obecnie mam martwicę wątroby i żyję zupełnie jak zdrowy normalny człowiek, nie załamałem się z powodu wylotki z kadry polski ( od dwóch lat znów siłownia i sporty rekreacyjnie). Wiele więcej ale nie będę tu robił show :)))

Każda dieta, Low Carb, CKD, J/NJ, zbilansowana. Kluczem do poprawy sylwetki jest zawsze trening i odpowiednia dieta, na pewno nie taka układana przez dietetyka (chyba, że takiego co się zajmuje tylko siłownią, bo inni dadzą Ci sałatę, plaster szynki i pomarańcza i się głodzisz bez sensu). Nie ma co ukrywać, że jedni są lepiej a inni gorzej [...]

Cross i silownia- tam amortyzacja jest nie tyle zbedna co niebezpieczna

To ja Ci pomoge.Klatki nie cwiczy sie 4,5 czy 6 razy w tygodniu wiec ulozenie planu "na klatke" na caly tydzien jest delikatnie mowiac bzdurne.Jak kazdy poczatkujacy myslisz ze im wiecej i czesciej tym lepiej,ale tutaj to dziala troche inaczej.Poczytaj sobie jak powinien wygladac trening domatora, zapozycz sobie ktorys i jedz nim przez [...]

nic innego jak tylko siłownia , no chyba że rośniesz jeszcze to poszerzysz się sam

ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , ważyłem 55kg i miałem w łapce jakieś32-33cm systematyczny trening niekiedy ponad moje siły dużo jedzenia ( z poczatku nie wiedzailem co todiea , miałem tylko pojecie że trzeba jeśc dużo białka , )litry mleka serki jogurty i takie tam duperelki, ćwiczyłem w domu , za ciężko [...]

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]

http://uniwersum-fitness.pl/ Nowy klub, schludny, jest i siłownia i aerobiki (a także treningi sw np. mma http://www.uniwersum-fight.pl/uniwersum-fight/3107/glowna.html), akceptują benefit i inne podobne systemy, od wileniaka tylko kawałek bo przy rondzie starzyńskiego ;)

Witam. Większość trenujących rozpoczyna swoją przygodę z siłownią trenując w piwnicach. Warunki niekiedy są spartańskie:-) Jeżeli nie odczuwasz jakiś negatywnych skutków (np problem z górnymi drogami oddechowymi,bóle gardła,katar itp) - to trenuje i nie zaprzątaj sobie głowy tym problemem. Pozdrawiam

Co roku to samo, w styczniu pełna siłownia, w lutym tyle miejsca że można grać w piłke :) Jak ma zaciecie, to nasze posty bd mm latać koło doopy'

[...] za chłopakami i przy każdym kolejnym biegu dałem rade przebiec więcej. Same interwały jeżeli robione będą po XXXX km w nogach nie są ciężkie. Ale jeżeli dochodzi trening,siłownia i mecze to nie ma bata - przetrenowanie pewne. Ja radzę dołożyć tylko siłownię do tego planu i dzielić tak żeby nie robić nóg 2dni po albo przed interwałami. Dług [...]

Dieta+ Siłownia + Aeroby i bd ok:) Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-28 16:30:53

[...] bielizny w sensie chłonność czy odprowadzanie ciepła. Mokre ślady na ubraniu powodują jednak jakiś dyskomfort wizualny i psychiczny u takiej osoby. Sala bankietowa to nie siłownia, że po 2 godzinach zbierasz się do domu i nie zawracasz na to uwagi czy w trakcie treningu masz sucho czy mokro :) więc połączenie sportu i elegancji może być pewną [...]

Autor tekstu ma 13 lat. Także z treningami byłbym bardzo ostrożny. Tu się przydadzą bardziej dyscypliny ogólnorozwojowe niż siłownia. Jakieś ćwiczenia z piłkami, taśmami i z własnym ciężarem ciała.