siłownia

Mam pogłębioną lordoze ledżwiową + słaba technika i powstała dyskopatia. Wiem że dyskopatię mam już na całe życie(odpadają pewnie przysiady, martwy, wiosła powyżej 50kg) ale martwą mnie te barki, kolana i ból w stawie biodrowym, żeby sie z tego w miare wyleczyc bedzie potrzeba czasu może rok a nawet dwa i pieniędzy. A co z siłownią ? czy poźniej [...]

chodzi mi o creatine tri malate. Tylko zastosowanie nie silownia a SW. Podawać w takich samych dawkach jak na opakowaniu w DT i DNT czy troszke inne proporcje sa przy takim zastosowaniu?

Nie ma, że niedziela, siłownia zaliczona: DZISIAJ: 1. Rozpiętki na maszynie - 30x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -30x20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 kg 6. Prostowanie ramion na [...]

nie boj sie przysiadow i martwych ciagow to ze chudniesz w poczatkowym okresie to jest raczej czesta przypadlosc - poczatkujace baby z tego co zauwazylem najpierw silownia wyszczupla a dopiero pozniej zwieksza oczywiscie wszystko rozbija sie o diete, ale i tak chodzi w pierwszym okresie o ten boost metabolizmu

oczywisce ze silownia jest pomocna.. bo na silowni często posiadasz maszyny do treningu aerobowego jak bieżnie i rowerki na ktorych wykonywac mozesz treningi wydolnosciowe- tak wazne przy redukcji. sam trening siłowy jest o tyle pomocny ze przez powiększanie tkanki miesniowej - sylwetka wyglada na szczuplejszą jednakże tluszcz moze zostac na takim [...]

[...] o treningu siłowym HIT ,który ponoć jest najlepszym treningiem jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej. Radzę poczytać ,a redukcja ma raczej wyglądać tak: Pon - trening siłownia HIT + Aerobowy Wtorek - HIIT Środa- - HIT + Aerobowy Czwartek HIIT Piatek - HIT + Aerobowy Sobota - HIIT H.I.T [...]

Czyli siłownia tak samo ważna jak aero? Ja przez te trzy tygodnie diety ćwiczyłem tylko aero co 2 dzień i siłkę 3x w tygodniu. Może dlatego powoli spadam z obwodów? A jeśli nie, to mógłbyś, Skalar wpaść do tamtego tematu o diecie i wytłumaczyć jaki wpływ na dietę mają hormony?

Siłownia jest po to by rozwijać mięśnie... Aero jako profilaktyka układu krwionośnego, serca ok. Ale jako spalanie wkt słabo wychodzi bo dług tlenowy jest strasznie niski. Spróbuj siłkę 3xweek a zamiast aerobów daj HIIT Co do diety - jak się ma ?

A więc chodzi o to, że wykonując tak ciężką pracę jaką jest siłownia wprowadzamy organizm w stan katabolizmu. A dokładniej rozrywają się włókienka mięśniowe (miofibryle) przy wysiłku. Nie ma katabolizmu bez anabolizmu - czyli syntezy, wzrostu. Rozrywanie włókienka pobudza organizm do wzrostu. Regeneruje on, odbudowuje rozerwane miofibryle z [...]

ktoś tam wspominał że tłuszcz spala się aerobami/hiitem, owszem ma to wpływ na reduckje, ale nia taki jak siłownia (jeśli chodzi o trening) a kluczowy wpływ ma dieta. nie jestem w temacie, więc nie podpowiem co i jak, ale nie tędy droga, że obcinasz ciągle kcal.

[...] były za tym takie: - podane same białko po treningu zostanie wykorzystane na odbudowę glikogenu (co jest dla mnie trochę nie jasne, ponieważ według wiedzy jaką posiadam siłownia nie powoduje tak dużych strat w glikogenie a sama odbudowa będzie chociażby ze wzrostu poziomu cukru o którym wcześniej napisałem. Autor podkreślił, że białko [...]

Bardzo ładnie to wszystko wygląda. Jak widać trzymanie się planów popłaca. Tak trzymaj i powoli do celu :-) Dziękuję Dobry miesiąc Ruski, jak oceniasz jaki wpływ na to jak to Twoja małżonka ujęła ładne chudnięcie ma bieganie? Na pewno liczy się wszystko, dieta jak najbardziej to czynnik główny, ale przy własnie siedzącym trybie teki ruch jak [...]

[...] w takim rytmie i na podstawie tego co się słucha na co dzień. Ustawiłem sobie 180 i nie najgorzej to chyba wyszło bo średnia kadencja z biegu to jakieś 174. Wieczorem siłownia - trochę więcej czasu mi zajęła bo byłem z młodą więc musiałem ogarniać jej ADHD ;-) Strasznie spodobało się jej wspinanie po mojej klatce do ćwiczeń. Całkiem nieźle [...]

Uwinąłeś się z tą siłownią. Dwadzieścia cztery serie w niecałą godzinę. To już prawie CF ;-)

Uwinąłeś się z tą siłownią. Dwadzieścia cztery serie w niecałą godzinę. To już prawie CF ;-)Zaczął biegać i kondycja wzrosła! Ambitny jest! Po prostu czasu na wszystko brakuje więc nie ma wyboru, trzeba się spieszyć. Dwa ostatnie ćwiczenia to serie łączone(superserie to się nazywa)? W pierwszym robię podciąganie i bez przerwy siadam do wyciskania [...]

Poniedziałek wolny zgodnie z planem. Dzisiaj rano 4km na bieżni. Mogło być więcej ale mi telefon przerwał i po telefonie motywacja umknęła. A że się spieszyłem do roboty to dałem sobie spokój. Wieczorem siłownia - w sumie nie ma co opisywać. Rozpiska poniżej. /SFD/2018/3/6/7d96ee9ed5f34813804c49a50af8dc17.jpg

Co to za dieta, z "pani domu" czy "innej przyjaciółki"? Masakra. 3x SW, 3x siłownia, basen i takie żarcie? Rozpisujesz ogórki, sałatę itp., po co?

10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem wrzuć jak możesz jadłospis wg tego linku bo wydaje mi się że za mało jesz kalorii - ale ogólnie idziesz [...]

Dzięki panowie, staram się bawić siłownią jak mogę najlepiej- po prostu pasja :-) Teraz tylko jak mówi Łodzianin-potrzeba mięsa.

nie będzie żadnych redukcji :) siłownia od teraz jest dla mnie dodatkiem, który urozmaica moje studenckie życie a nie jest stosem wyrzeczeń. będę po prostu ćwiczył i dobrze jadł ale nie powiem bo jakiś cykl zapewne kiedyś się trafi :-)) nie mniej jednak chciałbym utrzymywać wagę nie większą niż 100 i nie mniejszą niż ~ 94 kg