Misiek,

Witam, niektórzy znają mnie z dzienników dla początkujących.
Ankieta:
Wiek: 22lata
Waga: 80kg
Wzrost: 180cm
Staż treningowy: Z dietą 1,5roku.
Obwód ramienia: 39cm.
Obwód klatki: Wstyd mówić, ponad metr jest...
Obwód Pasa: Znam talię, 73cm.
Wyciskanie leżąc: 87,5kgx8, wyniku jednego powtórzenia nie znam.
MC: 140kgx5
Przysiad: Klasycznego dawno nie robiłem, jak kończyłem szło 130kgx10, we frontach ostatnio 90kgx10 i jest zapas.
Dieta: Na razie lecę na IFie, trening 4x Push/Pull/Legs.
Dziennik: Tu link do nowego, a w nim link do poprzedniego
https://www.sfd.pl/LeanBulking_by_Misio_masownik!_-t947203.html

Zdjęcia:
Listopad 2011:

Maj 2012:


Listopad 2012:


Aktualne, 4-5 tygodni temu, teraz BF niższy i trochę więcej mięsa:

Dieta: Zaczynałem od zbilansowanej, doszedłem do diety wysokowęglowodanowej, nisko tłuszcze na jakiś czas. Ostatni czas jechałem na takim schemacie- białko 180, tłuszcz 50, węglowodany 275-300.

Trening: Push,pull, legs- dla mnie najlepsza opcja, na reversie i masie też będę go męczyć. Z tym, że push i pull miałem dwa razy w tygodniu, nogi raz.

Wytrzymałość zawsze mi wzrasta na redukcji- nie wiem czemu ale tak jest, może dla tego że jestem lżejszy i takie mam wrażenie.

Siła dramatycznie nie poleciała, starałem się tego pilnować.
Ostatnie wyniki:
Przysiad: 140x5 poniżej kąta prostego
WL: 100x4 - tutaj się wszystko klaruje- słaba klata, słaby wycisk
MC: 170x3

Pozdrawiam ,w razie pytań służę pomocą.

bardzo duża zmiana,teraz powoli buduj masę mięśniową

Zmiana bardzo widoczna, bardzo duży progres.

Tak trzymaj, kolego, może być teraz tylko lepiej.

Bardzo fajnie, gratulacje kolego

Dzięki panowie, staram się bawić siłownią jak mogę najlepiej- po prostu pasja

Teraz tylko jak mówi Łodzianin-potrzeba mięsa.

I o to chodzi

Wszystko z czasem, to nie sprint tylko wolny spacer.

masz lekkie gino/lipo ?

Lipo- błędy młodości. 21 lat otyłości pozostawiło ślad, ale już teraz praktycznie nie ma śladu. Przy następnych fotach zobaczycie

masz spora dysproporcje w masie ud zlamales moze noge czy co staraj sie to wyrownac bo golym okiem widac ,Brawo dla przemiany

Ta dysproporcja wynika chyba z faktu, że kiedyś dużo kopałem piłkę. Ale staram się dotyrać też lewe udo

i kaptury ! ale generalnie wielki szacun