siłownia

[...] była teraz potrzebna. Generalnie 2 kg na plusie. Wymiary niewiele w górę, głównie brzuszek ale to myślę, że szybko zejdzie jak się wszystko unormuje. Dzisiaj w planach siłownia. Jedzonko w tym tygodniu będzie kontrolowane ale chyba nie liczone. W każdym razie nie ułożyłam jadłospisu na tydzień. A chciałabym jeszcze do końca miesiąca [...]

W sumie to już :D :D :D Jestem ciągle na etapie, że oczywiście nad całą sylwetka trzeba równomiernie pracować ale te ramiona mi się marzą a jak się barki trochę poprawiły to poczułam że to osiągalne. Trening na pewno nie przeładowany. W sensie czasochłonności, bo lubię jak trwa ok. godziny. Zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Żadziej 4. Siłownia ma [...]

[...] i treningów mocniejszych bo mi to zawsze od razu na głowę siada :p Kitkaty dzisiaj wydane przebierańcom, więc jedno z zagrożeń poszło sobie. W dodatku wczoraj otworzyła się siłownia, a że pracuje z domu to będę mogła rano jeździć na siłkę dopóki dzieci mogą chodzić do przedszkola :) oby tak zostało tfu tfu tfu Trening C 1. Przysiad przedni [...]

Na pole dance mam przygotowanie do zawodów :p Teraz jest sieciowka. Rozporządzenie wyszło u z prawnikami znaleźli sposób funkcjonowania zgodnie z przepisami. Mam nadzieję, że się nikt nie przyczepi do nich bo jak dla mnie super to działa. Siłownia jest wielka. Ludzi niedużo. Jest kilka stref : kardio, trening funkcjonalny /cross, wolne ciężary i [...]

No to niezła opcja. U mnie siłownia działa na zasadzie wynajmu lokalu. Wynajmujemy lokal - a że przypadkiem stoi tam też cały sprzęt to tylko przypadkiem.

Oj to koszmar A ja tak lubię pływać. Siłownia u mnie odpada, biegać po centrum Katowic też raczej nie będę. A ja wracam z basenu ok 20:00 to nie opycham się lecz zjadam 50g chudego sera + 200ml maślanki + łyżka otrąb i: albo grahamkę albo jogurt 150g. Zawsze tyle jadam, nawet w dni kiedy nie pływam. Ale zrobiły mi się takie umięśnione ramiona. Eh [...]

Witam Panowie , moja masa trwa od początku listopada do dnia dzisiejszego i musze ją chyba powoli kończyć, oczywiście przechodziłem stopniowo dodając kcal na surplus , przypominam że redukcje konczyłem na 2500kcal , gdzie moje zero kaloryczne wynosiło ok 2800 kcal przy wadze 88kg , w przeciągu tych 2 miesiecy podniosłem kcal na 3200 i przybrałem [...]

tez tak sadze :) Spokojnie tak jak pisałem siłownia słodki dodatek mam inne plany niz wystepwoanie w majtkach:Dcały czas sie ucze ;) :) JA zakładałem temat w dopingu ? myli Ci sie ;) jedynie wypowiadałem sie w TCHWP gdzie sa duzi panowie xD ;) Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-12-30 00:35:57

CRNX daj spokoj. Walnij se z 5 Debowych Mocnych co wekend, pogimastykuj sie ze szmula i bedzie git. Po co Ci ta silownia :-pp tak czy siak i tak spadnie ... zarcik taki noworoczny

jak widać na załączonym obrazku to siłownia w piwnicy, ale cos mi w temacie sie o oko obiło sie majster sie wybiera na profesjonalną siłke

Dzisiaj siłownia Ale jaja :) Wczoraj nie mogłem wejść na siłownię i pojechałem do domu (reszta ekipy czekała około godziny jak się dzisiaj dowiedziałem) a dzisiaj nie mogłem wyjść. Znowu awaria systemu heheeh. Dobrze, że padło wszystko jak już wszedłem. Elektronika i komputery nas kiedyś zgubią. Trening: 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, [...]

Dzisiejsza działalność :-) 6 rano siłownia: 1a. Wyciskanie żołnierskie sztangi - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 37.5kgx5, 32.5kgx5x2, 30kgx5x3 1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,3,3,2,2,2 2. Przysiad tylny (lekko i dynamicznie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5x3 3. Wznosy hantli bokiem - 4x10powt Mimo wczesnej pory dobrze się ćwiczyło. Jestem [...]

Dziękuję wszystkim za sugestie :-) Kokosik te plany wcale nie "babskie". U mnie na siłowni bananowej może by się znalazły 3 osoby które te ćwiczenia potrafią wykonać. Plany mi się podobają zwłaszcza ten z dwoma dniami treningowymi. Może kiedyś skorzystam bo póki co jednak będę czasem ćwiczył w domu. Cytując klasyka "taka sytuacja" :-) Zaległe [...]

[...] to robią zawodnicy GS. Musiał by mi ktoś technikę pokazać a niestety się nie zanosi na to. Wszystkie szkolenia GS daaaleko od mojego miejsca zamieszkania. Pozostaje póki co czekać na szkolenie z ketli prowadzone przez ludzi ze SF. Jutro jak będę miał czas to siłownia i jakieś ciągi. Trochę mnie domsy męczą po przysiadach piątkowych. Pozdrawiam

Dzisiaj siłownia. Trening minimalistyczny :-) 1. Martwy ciąg - 50x5x2, 60x5, 70x5, 82.5x5, 75x5x2, 70x5x2 2. TGU - 5/5 - 24kg 3. Rwanie odważnika - 10L/10P x5 (przerwa pomiędzy seriami 1') - 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg 4. Rozciąganie Rozgrzewka mi dzisiaj dużo czasu zajęła. Zakwas po piątkowych przysiadach spory to musiałem się rozruszać [...]

[...] Dobra zaległe wypiski. Wtorek 15.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Wieczorem wpadło jeszcze podciąganie na drążku w różnych wariantach. Środa 16.12.2015 Dzisiaj była siłownia. Przysiad tylny z podwójnym dnem (dynamicznie w górę) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - [...]

Zaległe wypiski. 26.12.2015 Sobota Bieganie 40' Rozciąganie Trochę zamulony po świątecznym obżarstwie ale źle nie bylo. 27.12.2015 Niedziela Siłownia Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx3, 85kgx5x2, 80kgx5, 75kgx5 Step up - 3x20 powt (+10kg) Wyciskanie sztangi leżąć (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, [...]

Witajcie. Wczoraj wpadła siłownia ale w zasadzie trening to był jeden wielki brak skupienia ;-). Dużo ludzi a do tego co jakiś czas wpada na siłkę drużyna siatkarzy a trochę ich wczoraj było. Zrobiłem przysiady, wyciskania stojąc i drążek. Ciężarów nie znam bo sztang używałem innych (lżejszych) niż zawsze. Olać ciężary bo jakoś źle mi się siadało. [...]

Cześć. Poruszałem się w poniedziałek lekko. Wczoraj było wolne a dzisiaj siłownia. 27.06 Poniedziałek - trening ogólnorozwojowy 25' - trucht, skipy, skoki na jednej nodze, skoki na podwyższenie (3x5powt.), itp - generalnie atletyka terenowa 4x100m sprint/p marsz 5' trucht 29.06 Środa Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8x2, 30x8, 40x5, 50x3, 57.5x5, [...]

Dzisiejsza siłownia: Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 82.5x5 Wyciskanie sztangi stojąc (zza karku) - 20x5x2, 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x4, 32.5x6, 30x6 Drążek - x powtórzeń pomiędzy seriami wyciskania - nie liczyłem Wyciskanie hantli siedząc, ściąganie drążka do klatki, biceps - w formie dodatków, wszystko w zakresie 8-12 [...]