Dzień 9, 27-08-2017, Niedziela Byłem na wyjeździe wiec bez pomiarów godzinka marszu w wolniejszym tempie Dzień 10, 28-08-2017, Poniedziałek Chcialem zacząć dzisiaj siłowy trening ale nadal byłem na wyjeździe więc wpadla godzina marszu. Plan na jutro to marsz i siłownia.
[...] się w zasadzie na czczo. Jestem na siłowni to trening zaczynam o 6-stej. Idę biegać to zaczynam 5:15-5:45. Mniej więcej tak to wygląda. W weekendy trochę później zwłaszcza siłownia bo otwierają o 8-smej. Kwestia przyzwyczajenia. Sporadycznie robię treningi popołudniami i nie ukywam, że mi się akurat lepiej ćwiczy w godzinach wieczornych ale [...]
Minęły 2 tygodnie od ostatnich marszobiegów wiec dzisiaj spróbowałem ich ponownie. Zrobiłem jedną minutę więcej biegu niż ostatnio a tętno max zeszło ze 180 na 172. Niby postęp jakiś jest ale na pewno same marsze nie sprawią że zacznę biegać. WIęc żeby biegać - trzeba biegać ;-) Rozum mówi, że jeszcze za wcześnie... że kolana... że waga... że [...]
Dzień 4, 12-09-2017, Wtorek Wszystko zgodnie z planem. Rano pobudka na marszobiegi, wieczorem siłownia. Dieta w porządku. Zaraz prysznic, książka i spać :-) Minęło 9 dni od urlopu a ja zamieniłem w tym czasie chodzenie spać po północy na chodzenie spać przed meczem ligi mistrzów %-) /SFD/2017/9/12/0d2dc14e192248869332ff7cbea7a7c4.jpg [...]
[...] wstawało. Najgorzej to jest wstać i wyjść z łóżka. Później już jakoś to rusza. Po marszobiegu praca + zamieszanie w domu bo córa mi się pochorowała. Wieczorem resztką sił siłownia. Teraz na siłę wmuszam w siebie posiłek potreningowy. Jestem wykończony i nie mam ochoty jutro wstawać na marsz ale może się jakoś uda. W końcu mam obok w łóżku [...]
[...] biegu. Taki był plan, życie to zweryfikowały. Zabrakło sił na ostatnie 15 sekund. Coś czuję, że nie będę robił postępów tak szybko jak twierdzi mój mądry plan %-) Wieczorem siłownia. Planowałem zrobić samą górę żeby dać nogom odpocząć ale jakoś tam wyszło, że przysiady też się zrobiły. Może za tydzień ;) Dieta dzisiaj trzymana. Jutro imieniny u [...]
Dzisiaj mija miesiąc odkąd zacząłem marszobiegi. Nie będę ukrywał, nie jest łatwo lekko i przyjemnie ale myślałem, że będzie gorzej. Treningi ranne, które wydawały mi się nierealne, weszły już w krew. Bieganie zaczynałem od 4x minuta biegu i 3 minuty marszu czyli 4 minuty biegu na trening. Aktualnie robię 12x minuta biegu i 2 minuty marszu czyli [...]
Jak więc widać umiar i zdrowy rozsądek we wszystkim potrafi przynosić korzyści, żadnej z trzech spraw nie przeginasz (siłownia, bieganie, dieta). Staram się robic podobnie. jak nam się uda to będziemy jak ten Szybki Lopez z kawału: Szybki Lopez zabawia się z kochanką gdy nagle rozlega się pukanie do drzwi. - Szybko przez okno! To mój mąż. - mówi [...]
Jak więc widać umiar i zdrowy rozsądek we wszystkim potrafi przynosić korzyści, żadnej z trzech spraw nie przeginasz (siłownia, bieganie, dieta). Staram się robic podobnie. jak nam się uda to będziemy jak ten Szybki Lopez z kawału: Szybki Lopez zabawia się z kochanką gdy nagle rozlega się pukanie do drzwi. - Szybko przez okno! To mój mąż. - mówi [...]
[...] rano się wybrałem sprawdzić jak będzie to wyglądać w terenie. Podczas biegu już nie czułem bólu ale taki dyskomfort jakbym miał za ciasno w kostce :-) Zrobiłem 3 interwały żeby tylko zobaczyć jaka będzie reakcja. Po powrocie nie poczułem zmian w porównaniu do wczoraj więc jutro postaram się już zrobić rano pełen dystans a wieczorem siłownia.
Dzień 52, 30-10-2017, Poniedziałek Coś mi nie wyszło z powrotem do regularnych rozpisek ale było ciężko z czasem. Od ostatniego wpisu (od wtorku) zrobiłem 3 treningi biegowe na bieżni ale tylko jeden w pełnym wymiarze. Muszę się przyzwyczaić do bieżni, . Jak dla mnie zupełnie inaczej się biega. Łatwiej kondycyjnie ale bolą piszczele od innej [...]
[...] 4x 4'biegu i 2'marszu. Bieg 9km\h a marsz 6km\h . W końcu zegarek dobrze tetno łapał przez cały trening bo zmoczyłem siebie przez założeniem a nie zegarek :-) Wieczorem siłownia i zestaw z MC. Zadowolony jestem z tempa, całość z rozgrzewką poniżej 1h. /SFD/2017/11/9/2579a2d73df04e809359de0813d03b63.jpg [...]
[...] wolny. Niestety dieta nie była ok. Rano się jeszcze udało zjeść porządnie, obiad i kolacja "na wyjeździe" Dzień 69, 16-11-2017, Czwartek Miało być rano bieganie a wieczorem siłownia. Rano nie dało rady więc pobiegałem o 17-tej. Na porządny trening siłowy nie mam już energii więc jutro zamiast wolnego to zrobię siłownię. Wiem że ostatnio tylko [...]
[...] popieprzyło i zamiast zacząć finisz na 4500 to zacząłem na 4200 i do 5km nie dotrwałem. Tętno tak zaczęło rosnąć że pojawił mi się tunel i światełko w oddali :-) Wieczorem siłownia, tu już wszystko zgodnie z planem. Jutro wolne. /SFD/2018/2/22/ec53c04e64204222878f84a2db842411.jpg /SFD/2018/2/22/680811fac7c54064bf88a7fae5b04689.jpg [...]
[...] razy w tygodniu da więcej niż 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, czy jak idąc na trening czuję jeszcze poprzedni to robić ten trening czy lepiej sie zregenerować? Wieczorem siłownia. Spieszyłem się mocno bo w piwnicy mam 11 stopni a ja nie uznaję ćwiczeń w długim rękawie lub w długich spodniach. O ile na bieżni te 11 stopni wręcz pomaga to już [...]
U mnie problem był z regeneracją, nogi nie miały kiedy odpocząć bo ciągle albo bieganie albo siłownia. Czołgu ja uważam, że Twój cel jest realny, ale to kwestia ustalenia priorytetów. Masz talent do dźwigania i wielu będzie namawiać, żebyś skupił się na ciężarach i odpuścił bieganie, bo to nie idzie w parze z biciem rekordów. Ty zrobisz jak [...]
Link do ankiety (zdjęcia przy słabym świetle, w przyszłości będą lepsze, do tego aparat zostawiłem w domu..): http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s57.html#post6 Jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście, ponieważ: 1. Jestem w stanie trzymać dietę w 100% 2. Interesuję się sportem [...]
Oj od razu ściśle sportowa, mi się lepiej ćwiczy jak nie zjem warzyw przed, bo swego czasu jadłem :) Weder w wielkich mękach ukończony. Brzuch zmniejszył się o ok 7cm. Jest bardziej zbity, kiedyś był strasznie flakowaty. Wiec niedokońca potępiałabym idee robienia brzuszków:) Wiesz, nie miałem na myśli tego, że wader nic nie da, itp. Mówię po [...]
Dobrze a co z treningiem? Tak ja wspominałam mam dostęp tylko do roweru Siłownia z prawdziwego zdarzenia odpada. Powiem, że czasu nie mam zawiele. Po 15 pracuje na drugim etacie. Jedynie mogę poświęcić godzinę co drugi dzień. Wiem, że sama dieta nie ma sensu. Chciałabym sie pozbyć 10kg, ale jak pozbędę się 5 to i tak będę skakać do nieba. [...]
Ruski Czołg w drodze na półmaraton
