Szukam pomocy z doborem wszystkiego. ;) Mam nadzieje, że pomożecie. Wiek: 18 Wzrost: 186 Waga: 95 Staż: ogółem dużo przerw.. Można zaliczyć do 2 msc całej pracy! Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do dobrej postury, a następnie trochę nabrać samych mięśni. Co doradzacie oprócz dobrej diety. Dodaje, że mogę przed siłownią uczęszczać na judo i [...]
Witam, mam zamiar na dniach kupic sobie jakis zestaw do cwiczen do domu za jak najmniejsza cene... Przeszukalem cale allegro i najlepszym i najtanszym rozwiazaniem wydaje mi sie takie cos : http://allegro.pl/zestaw-silownia-lawka-gryfy-73-5kg-obciazenia-i1671618951.html Lawka wiadomo przyda sie - tylko czy bedzie stabilna ? Obciazenia na pierwszy [...]
[...] Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak
[...] 1,5 miesiąca po powrocie robiłem trening wprowadzający, 3 tyg.na siłowni ogólnorozwojówka mały cieżar,głównie maszyny, 2 tyg. w domu tydzień dzielony,tydzień ogólnorozwojówki(drążek itp) i 1 tydzień siłownia ogólnorozwojówka mały ciężar głównie maszyny. I TERAZ PYTANIE CZY MOGĘ PO TYM6 TYG. TRENINGU ĆWICZYĆ JUŻ NORMALNIE NA MASĘ NA WOLNYCH ITD.
witam od jakiegos czasu trenuje na silowni, glownie zeby poprawic sylwetke. by moc lepiej zdobywac mase pare miesiecy temu zrezygnowalem z mojego kochanego biegania. niedawno jednak stwierdzilem ze jednak tej wymarzonej sylwetki pewnie nie zdobede, w zwiazku z czym planuje powrot do biegania. czy w zwiazku z tym moze ktos mi poradzic jak pogodzic [...]
Ostatnio sporo eksperymentowałem i doszedłem do wniosku że ten trening dał mi ostatnio dość sporo w przyrostach. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Po 3 dniach Pociaganie szeroko, pompki na poreczach , pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko [...]
[...] coraz gorzej. Zmienic fbw na split ? Chodze 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jako taka Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam serdecznie! Chciałbym się dowiedzieć co po ciężkim dniu w pracy, motywuje was do popołudniowego/wieczornego treningu bez różnicy czy jest to: siłownia, crossfit, MMA, MuayThai itd. Oglądacie jakieś motywujące filmy? Macie jakąś swoją ulubioną muzykę? Zapraszam do dyskusji ponieważ warto wymienić się doświadczeniami i spostrzeżeniami w tej [...]
Witam na mojej szyji pojawily sie juz jakis czas temu plamki koloru rozowego, zauwazylem ze pojawiaja sie one tylko wtedy gdy temperatura ciala jest wysoka np. po jakis tam sporcie (bieganie,silownia) i tez pod cieplym prysznicem. Mogl by mi ktos powiedziec co to jest , jak sie tego pozbyc i dlaczego takie cos mi wyszlo? Pozdrawiam ZDJECIA: 1. [...]
Jestem ektomorfikiem, jestem na diecie od niedawna, bodajże nadal mam niedowagę. Kalorii mam nadmiar by rosnąć, zaczynam przygodę z siłownią. Ale często ze znajomymi jeździmy do kawiarni czy gdzieś. Co sądzicie o tym aby np. raz w tygodniu najeść się w maku? Skoro jestem na diecie i robię mase? Np. moja kolacja ma jakieś 750kcal a gdybym tak np. [...]
[...] chce znowu wrocic na siłownie doradzi ktos jakis plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Mam pytanie jak połaczyc thyro z BCAA? Wczoraj zacząłem wciągać Thyro i wygladało to mniej wiecej tak ,że wziąłem 1 capsa 30min po posiłku przedtreningowym i 20min przed siłownia a BCAA ok 5min przed siłką. Zrobiłem trening w ok 1,30h i po treningu 35min aerobow (za 2 tygodnie dokładam jeszcze po 10min aerobów). Moje pytanie w związku z tym, czy [...]
Siema Dostałem w gratisie 2 porcje 15g Black Powdera. I pytanie czy moge zjeść sobie tego pobudzacza przed siłownią jeśli mam 15 lat i stażu 5-6 miesięcy ? Czytałem że daje potężnego kopa Chętnie zjadłbym to w czasie 5 HST Chociaż głupie pytanie. Co sie będę czaił jak wąż w pomidorach 2 porcje nic mi nie zrobią.. można usunąć Sorka :) Zmieniony [...]
Witam Wszystkich Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumiałość. Czy może mi Ktoś doradzić w ocenie sprzętu,który podaję w ponizszych linkach? http://allegro.pl/megamocny-maxim-2x100cm-lawka-pod-sztange-modlit-i3957487767.html http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv-110-pod-300kg-mega-silownia-i3940603154.html [...]
[...] czy mój plan treningowy będzie w porządku. Do tej pory ćwiczyłem boks 3 razy w tygodniu z czego jeden trening jest wytrzymalościówką na siłowni(poniedziałek, środa, piątek,siłownia a po niej boks w środę) Nie miałem problemów z regeneracją ale chcę do tego dodać ok. 20 minutowe interwały 2 razy w tygodniu.Mam pytanie czy wszystko można to [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 163 Cel treningowy: 10 kg mniej Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: od 1000 do 1500 kalorii dziennie Przeciwskaznania medyczne: nei ma Zażywane suplementy: l-karnityna komplex
Witam! Trenuje w taki oto sposob: poniedzialek klata + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedramie piatek barki + nogi + brzuch Czy rozsadnym jest przeniesienie treningu grup miesniowych z poniedzialku na wtorek, tzn. treningi we wtorki, srody i piatki? Czy istnieje jakis powod dla ktorego taka zmiana bylaby niekorzystna? Pytam bo w [...]
Witam! Dopiero zaczynam przygodę z siłownią tj. jutro idę 1 raz :) Na początek wybrałem trening „ACT" zaproponowany przez MICHAILA http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Mam 187 cm, waże 72 kg, i mam 23 lata, znalazłem dietę na 3200 kcal mianowicie: [...]
[...] schudnac z tłuszczu ale utryzmać mięsnie. Problem polega na tym że trenuje on Taekwondo i treningi ma: poniedziałek 1,45h wtorek 3h środa 1,45h czw 3h piatek 1,45 sobota - siłownia moim zdaniem gruba przesada i nie ma szans utrzymać mięśni przy takim trybie zycia i żadna dieta tu nie pomoże...ale może ja się nie znam,poradźcie mu jakąś [...]
u jak chodzilem na siłke zaczelo mnie bolec przedramie ale nie az tak bardzo wiec cwiczylem dalej az wkoncu bol byl wiekszy i poszlem do lekarza. Powiedzial ze mam naderwane miesnia w przedramieniu dal jakies leki przeciwbolowe zel i rehabilitacja (jonoforeza itp.) ale po roku przy wiekszych wisilkach takich jak silownia reka boli (przewaznie na [...]
