[...] WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 20 kg x 8 -BYŁO Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. Dzisiaj była pąpa konkretna na tricu. Koksów cała siłownia i prawie każdy chciał wyciskać na poziomej, no a jest tylko jedna a potrzebowałem aż 10 serii obecnego GVT by ja zwolnić Ten który czekał na mnie aż skończę chyba z [...]
Andrzej a to mnie złapałeś na wypowiedzi z dziennika Hubertowego Napisałem tak żeby współczuć koledze A Ty od razu mnie chcesz nokautować Dopiero co wróciłem z pracy, siłownia zamknięta już o tej porze . Wczoraj była czynna tylko do godziny 14:00 a ja pracowałem do 15:30 . Zamknęli starą dobrą siłownię fitnessfirst to teraz są takie sytuacje.
[...] no jak trzeba :) Wiek :17 Waga :65 Wzrost :167 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x/tyg + wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: brak problemów zdrowotnych Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :85 Wzrost :180 Staż treningowy:7 tyg Obwód pasa; 82 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trec whey 100 [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła / treningi w klubie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, oraz Treningi Piłkarskie Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : staram się dopracować Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]
Tak do konkretnej żyły jeszcze nie wycinałem, ale kiedyś to zrobie. PO redukcji masz zdjęcia na pierwszej stronie i boczki tam były nadal ale nie takie duze jak przed redukcją to oczywiste. Jak zaczynałem przygodę z siłownią to zaczynałem od redukcji bo byłem gruby i wtedy po reduckji byłem docięty najbardziej jak do tej pory tylko że mięcha było [...]
[...] w ciągu dnia : nie pracuje ale staram sie nie siedzieć w domu, biegam parę razy w tygodniu często ćwiczę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mogę sobie odmówić wszystkiego co niezdrowe na rzecz diety Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam [...]
Do karnetu dopłacamy 40 zł i wtedy mamy z siłownią lecz nie dam rady na początku z siłownią. Słyszałem ze cięzko nabrac masy trenując jakie kolwiek walki
Myślę, że bieganie 3 razy w tyg z czego 2 lekie i jeden ciężki trening+ 2x w tyg siłownia (ogólnorozwojówka raczej nie trening masowy) i będzie grało. Jeden trening na siłowni można zastąpić basenem
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : brak, tyle co przejście kilometr,dwa na uczelnię Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1.5h - 1x w tygodniu basen Odżywianie : słabość do słodyczy i fast foodów, ale do wyelminowania Cel : zwiększenie masy mięśniowej do ok. 78-80kg Ograniczenia [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący, spacery, czasami rower, piłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, cardio Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek, skakanka [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Lubię Twoje rozpiski. Przypominasz Junior Animala - młodego kolesia żyjącego siłownią i dietą, którą masz hardkorową. Zaglądam tu czasem i dopinguję. Jeśli chodzi o twaróg, to ja robię tak: kładę kostkę sera białego do miski i dodaję jakieś 200g jogurtu naturalnego typ grecki. Do tego woda do popicia. Elegancko się po tym śpi.
[...] trening z nową osobą na personalne (choć pewnie tylko kilka bo to młoda dziewczyna) ale zawsze to powód by ruszyć dupę na siłkę - bo to jest najtrudniejsze %-) Ogólnie siłownia na której robię jest fajna, ale podejście 90% znajdujących się tam trenerów to tragedia. Zero planu działania, tragiczna technika, non stop w telefonie, olewka, cuda [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ 1 No w końcu trening. Wkurzyłem się, że cała siłownia zawalona, ale mimo długich przerw itp. bardzo spoko. Pomimo, że pierwszy tydzień mam mieć delikatny na małej objętości i intensywności to pompa okrutna. Nie sądziłem, że ten hormon aż tak pompuje, a zwłaszcza, że od 2 tyg nie wbilem nic innego %-) Cardio 30 min zrobione rano [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
