dieta, początkującego na mase, proszę o pomoc ;)

cześć! po obliczeniu swojego zapotrzebowania wyszło mi coś takiego (3360kcal)
50% węgli -420g
30%białka -252g
20%tłuszczy -75g
do tego ułożyłem sobie taką dietkę, proszę o ocene oraz ewentualną korekte ; )
pozdrawiam

wypełnij ankietę działu szczególni waga, wiek, staż, cel

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Na oko widać, że za dużo białka

Wiek :17
Waga :85
Wzrost :180
Staż treningowy:7 tyg
Obwód pasa; 82
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 5x tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trec whey 100
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Możliwosci finansowe: nie potrafię określić
Cel/problem/opis: zbudowanie masy mięśniowej


Odrazu pytanko, co z tym białkiem ? jak je zredukować z tej diety, oraz dlaczego, skoro jest to właśnie 30% które miałem obliczyć, z góry dzięki

białko 2-2,2g/kg masy ciała, ogólnie to powinno być WW 50%, B 20% i T 30%

b/t/w 30/20/50 lub 25/15/60, ale nie możesz przesadzać, białko max do 2.5g, większa ilość to po prostu strata pieniędzy jeśli nie stosuje się dopingu

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

a ok, dzięki, już zabieram się za poprawki, a możecie ocenić całokształt diety? czy urosnę coś na niej i nie zaleję się tłuszczem ?oraz co powinienem zmienić

Zmieniony przez - danielchmiel w dniu 2013-09-22 22:32:47

Wstajesz o 9:30 czy jak? ;p W 3 brak ww złożonych, rozpisz który posiłek to przed a który po treningowy

wstaje o 6, jednak nie mam czasu nic zjeść, a nawet gdybym miał to nie dałbym rady nic w siebie wepchnąć, pierwszy posiłek jest o 10, bo o tej godzinie mam śniadanie w pracy, posiłek o godz 15 to posiłek przed treningowy, ten posiłek o 18 30 jest tym potreningowym

po przeczytaniu artykułu o nazwie PRZYGOTOWANIE DO BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ ułożyłem nową dietę,prosiłbym was o ocene oraz pomoc w doborze tłuszczy, jest to dla mnie największy problem... nie wiem czy dałem je w odpowiedniej porze, oraz jak zamienić te orzechy włoskie na jakieś inne zdrowe tłuszcze