[...] dobrze zrobi, trening się urozmaici:) tak myślę że zanim przysiadów i mc nie robię to będzie split 14.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 dużo piersi z kurczaka Trening: - siłownia - BARKI wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 30 kg 30 kg 35 kg 40 kg - ciężko 47,5 kg - ciężko 18 x 30 kg - bardzo ciężko dziś coś ciężko to ćwiczenie, napewno [...]
[...] prawy low kick Zakończenie: unoszenie nóg leżąc - zrobiłem 30 pompki - 30 (2 tym 10 z zatrzymaniem na dole) przysiadów nie robiłem, zamiast tego trochę się porozciągałem - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - od razu po powrocie z treningu rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń tylko bo byłem wystarczająco rozgrzany podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] basenów (198 m) żabką w sumie przepłynięte - 486 metrów po tym relaks w jacuzzi i sauna 10 minut w fińskiej 2 przepłynięte baseny 10 minut w parowej 2 przepłynięte baseny - siłownia - KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę [...]
Janusz ale masz tych ss w treningu... W wakacje chyba też pocisnę podobnym treningiem i aktywnosc poza siłownią też planuje podobną także bacznie obserwuje Twoje poczynania;-) jeszcze raz najlepszego!};-)
jjfight - dzięki:) 26.12.2011 Dieta: lepiej nie wspominać o niej:) dalej świątecznie Trening: - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - poprzedni taki trening 19.12 podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg 13 - ciężar ciała (+1 p) jest dobrze:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 35 [...]
[...] bo tylko 1 sztangę mam. 29.12.2011 Dieta: kcal - 3300 + kawałek ciasta:) dużo warzyw, ogarnąłem już dietę, tylko jeden kawałek ciasta wpadł w po treningowym Trening: - siłownia - KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko [...]
[...] ze mną było różnie, zaczynałem bez siłki - trening własnym ciałem + 10kg dokładany hantel (miałem 16 lat) i tak jakoś 2 lata było bez przerw, czasem na jakiś miesiąc wpadła siłownia po 3xweek. W wieku 18 lat na rok poszła profesjonalna siłka wraz z dietą, którą bez większych przerw trzymam od tamtej pory i dobry progres na splicie poszedł: +5cm [...]
[...] : 187cm Cel treningowy : Lekka masa nie musi być aż taka duża. Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Narazie nie mam ale bedzie za dwa tygodnie Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : Skonczony [...]
[...] podany przez Tomasz1405 będzie jak narazie dobry :) treningi boksu niestety teraz mam 2x w tygodniu we wtorek i w piątek.. dlatego nie wiem, czy rozłożyć sobie to tak, PON siłownia, aeroby albo interwały WT trening ŚR siłownia, aeroby bądź interwały, CZW i tu właśnie nie wiem, PT trening Sobota tutaj mogę również coś dorzucić i oczywiście [...]
Wiem to po sobie dziennie 1.5 g spalam sam a szczególnie przed siłownią, wtedy mam większą motywacje :]Nie wyobrażam sobie palenia przed siłownią bo bym chyba zasnął za sztangą %-)
Od kad cwicze to cwicze u siebie w silowni w bloku, jednak kiedy gdzies wyjezdzam a czesto np jestem w Poznaniu nie chcac przerywac treningow jezdzilem na silownie Olymp bardzo dobra silownia ( niestety droga )(http://www.olymp.viv.pl)( wczesniej do nautilusa - ta jest gorzej wyposazona . A jesli ktos ma wiecej kasy to sobie mozna jeszcze w [...]
Odnośnie sportu. Wiem, że crossfit nie jest sylwetkowy, ale siłownia w pewnym momencie zaczęła mnie nudzić, a cross to mój żywioł. Bieganie to znowu pasja - po prostu lubię to robić. OD jakiegoś czasu w głowie pojawia się myśl, że muszę się z siłownią przeprosić i żeby cokolwiek osiągnąć, powinnam na nią wrócić...
[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 55 minut Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sredni Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie Odżywianie : dieta będzie Cel : redukcja tłuszczy bez spalania miesnia Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 176 O Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x sztuki walki, bieganie Odżywianie : zero słodyczy, zero słodkich napoi, owoce rzadko, brak alkoholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Na początek trening domatora - ale to tak na "rozgrzewke" Pomyśl nad dietą. I pomyśl nad porządną silownią, a przynajmniej ławeczką, hantlami, jakimś obciążeiem i drążkiem. Może jakaś osiedlowa silownia? Może jakiś znajomy ma sprzęt? A jak nie i masz za mało kasy na zakup sprzętu to skołuj 2 kumpli i na spółke kupcie sprzęt
[...] Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki. Pomału zaczynam wchodzić w rytm codzienności, której częścią stała się już siłownia. Cieszy mnie, że wiele się nie zastanawiam, tylko pakuję plecak i wychodzę, bo czuję taką wewnętrzną potrzebę. Cel na wrzesień i październik – wrócić do ogólnej [...]
[...] jeśli nie, to nie wiadomo kiedy i przy jakim ćwiczeniu pojawi się kontuzja. "Niestety problem jest w tym że ja nie chce być bierny w swoim życiu i siedzieć przed komputerem" siłownia i komputer to i tak mało jak na życie, godzina na siłowni, a 5 - 6 godzin przed kompem? Mała różnica. Jak nie chcesz byc bierny to się zainteresuj kolegami, bo juz [...]
[...] jeśli nie, to nie wiadomo kiedy i przy jakim ćwiczeniu pojawi się kontuzja. "Niestety problem jest w tym że ja nie chce być bierny w swoim życiu i siedzieć przed komputerem" siłownia i komputer to i tak mało jak na życie, godzina na siłowni, a 5 - 6 godzin przed kompem? Mała różnica. Jak nie chcesz byc bierny to się zainteresuj kolegami, bo juz [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
