Ćwiczę boks od 3 - 4 miesięcy odliczając przerwę spowodowaną kontuzją.
Treningi obecnie mam 3x w tygodniu, ale od września prawdopodobnie będzie jak wcześniej - czyli 2x w tygodniu. Nie, obecnie nie chodzę na siłownię, chodziłem tylko tak o żeby się troche poruszać podczas kontuzji, zaprzestałem całkowicie tak w czerwcu.
Przerabiałem plan FBW,
A
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s
4 Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
6 Tricepsy:
- Francuskie w siadzie 2s
2 Plecy:
- podciąganie 3s
1 Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
B
3 Klatka piersiowa:
-
Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s
4 Barki:
- wyciskanie hantli 3s
6 Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
2 Plecy:
- martwy ciąg 3s
1 Nogi:
- przysiady 3s
8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
Ciężarów za bardzo nie pamiętam, w przysiadzie przed kontuzją było 120 kg, martwy, 100 kg, wyciskanie 95 kg. Będąc po kontuzji sprawdzałem tylko wyciskanie no i wynik był 75 kg 2x... pzdr.
Songoku, nie dzięki, nie jestem zbyt dobry z języka angielskiego wolałbym coś polskiego i wytłumaczonego bardziej zwięźle :) pozdrawiam.