[...] słodyczy,czipsow picia coli itp. może w tym jest problem.. Wyrzuć, jak ktoś wyżej napisał, to nie jest jedzenie. Ps. Nie chce żadnych suplementów diety chyba ze naturalne ,siłownia raczej tez odpada wole jakieś ćwiczenia. Suplementów nikt Ci nie poradzi, wręcz przeciwnie, odradzi, najważniejsza w Twoim przypadku jest DIETA, mówiąc "siłownia [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Jeszcze jedno czy pomoze mi to zrzucic trochu zbednych kg: -treningi: pon-interwały,wt-siłownia i 30 min aerobu,sr-interwały,czwartek-aeroby,pt-interwały,sb-siłownia i 30 min aerobu. -dieta: jakiej zbytnio scisłej nie mam jak przestrzegac ale nie jesm zadnych fast foodow slodyczy. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice lub twarog z pomidorem, [...]
Wiek : 17 Płeć : Mezczyzna Cel : obecnie zwiekszenie masy/ niedlugo redukcja Waga : 71kg Wzrost : 171cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : wg. kalkulatora tej strony to 9.33%, co jest falszem, bo majac 65kg mialem 10,4%, wiec wiecej, a tluszczu wydawalo sie byc jednak mniej.. ( po prostu przy przyroscie masy 6kg , w pasie dostalem tylko [...]
[...] do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe i do tego ćwiczenia na przeszkodach lub w terenie na placu to za dużo. Będzie 2x siłownia i raz trening w terenie. W pozostałe dni bieganie, bo to mi zdecydowanie gorzej idzie ;-) Na razie staram się wszystko razem jakoś połączyć. Po ostatnim biegu w [...]
[...] Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo cieżki, myslałam że umrę. 12.10 czwartek siłownia Nadal bolą mnie barki i ledwo podnosze ręce do góry, więc zrobiłam trochę inny trening niż był w planie. 1. opuszczanie 5x3 2. RDL 70kgx5 /75kgx5 /60kgx8 /50kgx12 [...]
[...] ode mnie, ale w weekend chcę tam biegać regularnie. Dodatkowo kolega podsunął mi pomysł na fajne trasy w mojej okolicy, więc niedługo przetestuje, szczególnie że na razie siłownia odpada :-( W sumie wyszło 12km :-) Byłam u fizjo - biceps się zepsuł :-( Stan zapalny w miejscu przyczepu, stąd ból w okolicy barku. Umówiłam się na kilka zabiegów [...]
[...] jedna pętla z obciążeniem w postaci opony/kawałka drewna/worka z piaskiem, najczęściej pod górę. To będzie mój stały element treningu :-D Takich specjalnych ćwiczeń, które chciałabym robić jest znacznie więcej i mam coraz większy problem jak to wszystko razem pogodzić :-( Bieganie, siłownia, ćwiczenia na przeszkodach i ćwiczenia "specjalne"...
[...] tygodniu znowu do fizjo. Myślę, że na jakiś czas odpuszcze trening typowo na przeszkodach. Jak juz doprowadzę rękę do normalnego stanu to najpierw spokojny rozruch, później siłownia ale bez żadnych zwisów na jednej ręcę i dopiero jak wzmocnię mieśnie to wrócę do przeszkód. A póki co będę pracować nad bieganiem, kondycją, wytrzymałością. Zanim [...]
[...] ale również mokro. W środe wieczorem był jeszcze jeden trening biegowo-funkcjonalny z moja drużyną. Na placu już nie ćwiczyłam, żeby ręka odpoczęła. 4.01 czwartek Trening (siłownia) - bieżnia marszobieg 12%, 1km, 9:17 1. RDL 45kgx10 /45kgx10 /50kgx8 /40kgx15 - "narciarz" 2km, 3:57 2a. przysiad goblet z hantlą 25kgx8 /25kgx8 /15kgx15 2b. [...]
11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]
15.01 poniedziałek Trening (siłownia) Jakiś kiepski trening dzis wyszedł, brakowało siły. Może organizm jest nadal zmęczony po wczorajszym biegu. Ostatni raz trening góry robiłam w środę, a czułam sie jakbym robiła wczoraj. Mieśnie nie chciały współpracować, mocy nie było :-( - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc jednorącz: 15kgx10 [...]
[...] poniedziałek Po wczorajszym treningu bolał mnie jedynie biceps. Dziś trening na siłownie wg planu, ale nie szalałam z ciężarem, żeby sobie znowu czegoś nie popsuć. Trening (siłownia) - wioślarz 500m - przyciąganie do brzucha siedzą 25kgx10 (oburącz) /10kgx10 (jednorącz) /10kgx10 1. nachwyt, 60s 1 /2 /3 /4 (2+2g) /5 (2+3g) /5 (2+3g) Tym razem [...]
[...] Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - wejście na [...]
11.02 niedziela Trening (siłownia) Za późno dziś wyszłam z domu, myslałam że zdąże dojść na siłkę w 15 min., ale zajęło mi to aż 25 :-| (pierwszy raz poszłam na nogach). Przez to trening trochę krótszy, ale i tak było super, jest bardzo zadowolona :-D Poza tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą [...]
Paawo zgadzam się z Tobą. Co ciekawe wielu zawodników i trenerów tez się zgadza... a mimo to zmierza to dokładnie w przeciwnym kierunku. Cieszą się tylko zawodnicy, którzy nie lubią biegać/słabo biegają, ale wymiatają na przeszkodach. Jednak lepiej, gdyby o zwycięstwie decydowało i bieganie i przeszkody, bo teraz to głównie przeszkody. No i nie ma [...]
[...] No i w takiej formie śniadanie wchodzi bez problemu, bo ja ze śniadaniami długo miałam problem ;-) Na dodatek często jem w biegu. Nie jesc po treningu - ok, jesli to jest siłownia, drązki, przeszkody albo lekkie bieganie. Po ciężkich biegach to ja juz pod koniec myślę o jedzeniu %-) Czasem to ledwo wracam do domu czy do auta i musze coś zjeść, [...]
[...] smatwatchach. Pomiar to głównie czas i dystans (także na dworze), ale z pomiarem różnych dyscyplin, gdyż nie ćwiczę tylko chodzenia, także orbitrek, bieżnia elektryczna, siłownia, gimnastyka, itp. Też nie ufam chińskim, choć jakość jest ich coraz lepsza, a LEMFO to niby markowy produkt na chińskim rynku. Niezawodność pomiarów i ich [...]
Shadow mam na myśli odcinki 1km na przerwie w truchcie :-) Oczywiście z każdym kolejnym coraz gorzej. W czwartek dnt. Wczoraj siłownia, rozpiska będzie jak wrócę do domu. Dziś 30 min truchtania po lesie, żeby rozruszać nogi. Szaro jeszcze jest, nie mogę się doczekać aż będą zielone liście na drzewach :-D Jutro GP Krakowa. No i mam mega dylemat :-( [...]
[...] za każdym razem jak chce zgrać dane czy zaplanować jakoś trening jest dość upierdliwe ;-) Poza tym jedyna sytuacja kiedy mi brakuje pomiaru tętna z nadgarstka to właśnie siłownia/przeszkody/ścianka. Pasa nie zakładam bo nie wygodnie a bez tętna treningi mam "mało intensywne" %-) Nie przeszkadza to w robieniu 150-200% aktywności dziennej [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
