Witam, po 4 letniej przygodzie z siłownią na sucho (pomijając oczywiście suplementację) przyszedł czas na 1 cykl. Zaopatrzyłem się już w to co najpotrzebniejsze, jednakże mam do Was kilka pytań. Posiadam: Testosteron Propionate Nolvadex 100 tab po 10 mg Clomid 100 tab po 25 mg 1. Jakie dawki testosteronu proponujecie? 100? 150? W przypadku 100 ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 20 lat 175cm 75kg (w wakacje 65) ćwiczę z pół roku w domu ławka sztanga hantle(pon:klata+przedramiona,śr:bic+barki,pt:plecy,trice)wszystkie ćwiczenia z 8 powtórzeniami zależy co robię serie od 3-5 , skończyłem kreatyne 500g siły i mięśni trochę przybyło ale też tłuszczu więc kończę mase i chcę zacząć redukcje więc mam pytania: -znalazłem 2 [...]
[...] z tym planem? ile razy w tyg mam cwiczyc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak, chętnie ułożyłbym jakąś Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] i jakimiś domowymi sposobami najlepiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48-50 Wzrost: 160 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Chyba nie Zażywane suplementy: Nie
[...] 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeżba i masa ;) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate od 7 roku zycia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę na klatę ławeczkę na brzuch i zestaw ciężarków 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg I do tego Gryf prosty 182 cm gryf mocno łamany 126cm i [...]
[...] lat Waga 93kg Wzrost 191 cm Cel treningowy sila Staż treningowy na siłowni rok Uprawiane inne sporty kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta staram sie Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy kreatyna, dextroza Zmieniony przez - widzewsko w dniu [...]
A więc w sumie to zaczynam dopiero przygode z siłownią. Mam 190 cm wzrostu, 93-94 kg. Ciało dośc dobrze zbudowane, brzuch wyrzeźbiony mało tłuszczu(ale to zasługa piłki nożnej, siatkówki i pływania, przynajmniej tak mi sie wydaje :)) I teraz przechodząc do sedna... Zacząłem cwiczyc na siłowni planem FBW, niestety mam mały problem z martwym [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Słaba tendencja do przyrostu mięśni, Prowadzę aktyny tryb życia (wojsko), codziennie rano bieganie, 3x w tygodniu sporty walki i 3x siłownia. Mam praktycznie znikome efekty ze wzrostem mięśni, do mojej diety ( którą staram sie utzymywać) chce dodać odżywkę białkową, najlepiej białko mieszane ( by pasowało [...]
[...] : P jakaś mało ścisła dieta ; p Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła ramion Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chantle Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
Od kilku miesiecy chce sie wybrac na jakies sztuki walki ale nie wiem co wybrac,doszedlem do wniosku ze silownia i odzywy to nie wszystko.Myslalem o boxie ale boje sie ze dostane tam ww pi***e bo przez siłownie dosyc sporo waze i ktos w mojej wadze kto trenuje box mogl by mnie złamac.Mieszkam w olsztynie, jest u nas spory wybór sztuk walk, co [...]
[...] najgorzej, ale mogłoby być lepiej) i ew. nabrać siły (no chyba, że do tego jest potrzebny osobny trening - aż tak się nie wgłębiałem). Możliwości: tylko ćwiczenia w domu - siłownia niestety odpada. A i tu zaledwie jakaś godzina dziennie. Dostępny sprzęt: para hantli i drążek (no chyba, że meble uznać za sprzęt ;)). Z góry dziękuję za pomoc :).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, pierwsze 2 miesiące było to FBW, a potem normalne ćwiczenia dzielone na siłowni u kumpla w piwnicy (nie mam dostępu do innej siłowni). Lecz wszystko to było bez odpowiedniej diety i zdaję sobie sprawę że mogłem lepiej wykorzystać ten czas. Jadłem jak normalny człowiek i myślę że gdybym [...]
Temat założony za zgodą administratora SFD. Cześć, jestem Fizjoterapeutą i prowadzę badania na temat kontuzji w sportach siłowych. Chciałbym was bardzo prosić o wypełnienie ankiety do moich badań. Celem moich badań jest odpowiedź między innymi na pytania takie jak: Czy doping wpływa na kontuzje? Czy odnowa biologiczna ma znaczenie? Czy [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: w domu jakieś 3 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki cały atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną siłownie). Jaki zestaw ćwiczeń zaproponujecie dla mnie? Na pewno poza siłownia przydadzą się jeszcze jakieś ćwiczenia aerobowe. Może rower? W młodości bawiłem się w kick-boxing, może jakieś ćwiczenia, zapożyczyć z tej dyscypliny? Jaką do tego [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie podciagnieć Staż treningowy na słowni: rok przerwy Uprawiane inne sporty: czasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle, sztanga (mało obciążenia) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 178 cm Cel treningowy: Rzeźba, Siła Staż treningowy na słowni: Krótko, około miesiąca kiedyś Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangileki/ławeczka regulowana/ ławeczka do brzuszków/wyciąg Dieta: Może Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE